很多时候我们下定决心要参加运动并保持体形，但由于我们无法控制的情况，我们发现几乎不可能进行运动，无论是由于受伤、疾病还是没有时间。 从逻辑上讲，你的身体会失去你在训练期间取得的部分进步。 当我们不运动时会发生什么？ 需要多长时间才能欣赏久坐不动的生活方式？
不要考虑正常训练周的建议休息日，在本文中，我们指的是长时间没有身体活动。
当我们不做运动...
…在几天内
正如我们之前所说，2 到 7 天之间的身体不活动并不是很重要。 不要因为得了流感、肠胃炎或受了轻伤而无法训练而感到内疚。 如果您平时像往常一样训练，您的身体将能够毫无问题地恢复正常。
你的身体会利用这些休息日从训练中恢复过来，所以你会变得更强壮。
当然，避免陷入不健康的饮食。
…一周之内
当我们停止体育活动时，我们的有氧能力会降低，这会降低它向肌肉输送氧气的能力。 我们的心脏功能也降低了。 卧床休息 4 到 15 周后，静息频率从 XNUMX 次增加到 XNUMX 次。
它的主要症状是无力，因为肌肉纤维正在休息，您的身体会保留一些额外的液体。
但请放心，如果您在一周后开始接受培训，您将不会发现任何重大变化。
…在两周内
就像我们说习惯在 21 天内养成一样，我们几乎可以确定我们的日常锻炼会在两周左右结束。
此时，肌肉细胞的数量会大大减少，您首先会注意到心容量会减少。 您将开始难以爬楼梯，您会感到松散和功能不足。 恢复身体活动很重要，这样我们的心脏才能恢复其正常功能。
…在一个月
在这里，症状开始变得非常明显，您的柔韧性和心脏容量开始下降。 您锻炼过的肌肉质量也会发生同样的情况。 你会开始积累身体脂肪，你会更容易因为不释放内啡肽而感到压力，你会很难入睡，等等。
当然，您最常注意到它的地方是肌肉。 由于您没有定期接受刺激，您将开始失去被吸收到循环中并在尿液中排出的蛋白质。
……半年后
您的新陈代谢会发生变化并减慢速度，因此您会燃烧更少的卡路里并消耗更少的能量。 你会开始比平时更累。 您的心脏将被迫更加努力地工作，您的肺部会发现难以控制氧气。
你会非常懒惰地回到日常运动中，你会很难锻炼。 重要的是您不要不知所措并逐渐恢复您的身体状况。
…一年内
至此，我们确认您是一个百分百久坐的人。 你的身体脂肪百分比会增加，就像你会失去肌肉量一样。你的新陈代谢会减慢，你会容易患上以下疾病：高胆固醇、糖尿病、抑郁症、肥胖、失眠、高血压…… .
您是唯一拥有将其改回原状的钥匙的人，您处于久坐不动的生活方式并不意味着它必须永远这样。