28 月 XNUMX 日星期日 – 也称为您醒来时感到困惑并想知道为什么睡这么晚的日子。 这是夏令时的开始，当时钟向前走时，你“失去”了一个小时的睡眠时间。
除了你在周日少了一个小时的 R&R 和时间来完成事情之外，你可能也很难在平时的时间上床睡觉。
例如，如果您通常在 10 点睡觉，现在您的身体告诉您要熬夜到 11 点，您可能会这样做！ 然后，在星期一，您必须起床去上班或上课。 这就是问题开始的地方。
对于已经被剥夺睡眠的大脑来说，失去这一小时的睡眠会更糟。 第一次发生车祸是在我们失去一个小时的睡眠之后。 在 2020 年 XNUMX 月发表在《当代生物学》杂志上的一份报告中，他们声称夏令时 致命交通事故增加 un 6%，并且反弹会在时间更改后持续整个星期。 根据报告，如果没有夏令时，每年可以避免 28 起致命事故。
不仅如此，这种时间变化还会影响大脑功能，降低精力和警觉性。 也就是说，这不是“仅仅一个小时”，而是会严重影响您的健康和安全的事情。
如何适应夏令时？
夏令时即将到来，无论尖叫声多么响亮，都要避开它。 但你可以尽自己的一份力量，努力减轻你的疲惫负担。
这个时间表可能很困难，因为它会导致您的昼夜节律失调。 所以你应该 ir 提前15分钟睡觉 夏令时前四天的每个晚上。 这是一个完全实用的策略，通常被推荐，但如果您有孩子，这一点尤其重要，也可以让他们轻松过渡。
如果您通常在晚上 10 点上床睡觉，情况会是这样：
- 周三：晚上 9:45 就寝时间
- 星期四：晚上 9:30 就寝时间
- 周五：晚上 9:15 就寝时间
- 星期六：晚上 9 点就寝时间
将您的睡眠时间表每天往后推一点会让这种变化感觉更顺畅。 周日晚上，当你还在进行日常活动时，提前 15 分钟上床睡觉比尝试提前一小时睡觉（无论感觉如何）要容易得多。
设置夜间闹钟提醒您上床睡觉，给自己一些额外的时间放松和准备。
一定要将闹钟设置为提前 15 分钟起床； 否则，您的睡眠-觉醒时间表并没有改变，您仍然处于周一清晨的震惊之中。
因此，如果您通常在早上 6 点起床，请按如下方式设置闹钟：
- 星期四：早上 5:45 起床
- 周五：早上 5:30 起床
- 星期六：早上 5:15 起床
- 周日：早上6点起床（因为你“失去”了一个小时的睡眠）
为了使您的昼夜节律与早起迅速同步，还建议您在清晨不戴太阳镜出门，并面向太阳的大致方向 15 分钟。 （为了眼睛健康，请勿直视太阳。）
如果草地或人行道不太冷，请脱鞋赤脚站立。 根据 2012 年 XNUMX 月发表在《环境与公共卫生杂志》上的一份报告，这种称为接地或接地的技术可以帮助您更好地调节生物钟。
无力睡眠的其他技巧
尽管使用这种策略让身体习惯于每天早睡，但还必须考虑其他类型的习惯。 夏季的到来导致日落较晚，因此白天的日照时间会更长。
逐渐推迟晚餐
影响我们昼夜节律的另一个重要因素是食物。 吃东西太接近就寝时间会使人难以入睡，因为身体过于专注于消化，无法考虑在晚上放松下来。
一般来说，最好在睡前三到四个小时停止进食。 为避免对该时间表造成任何干扰，我们将开始将最后一餐（通常是晚餐）提前到夏令时开始前一周左右。 建议以 15 分钟为增量更改最多一小时。
在夏令时之前更改所有时钟
在夏令时前一天晚上睡觉之前，我们必须确保将所有时钟拨快。 这样做可以让时间变化感觉不那么混乱。 尽管大多数电子设备确实会自动执行此操作，因为它们已连接到互联网。
这样，第二天一觉醒来，我们就准备好按照新的时间生活了。
在阳光下开始新的一天
人们的生物钟每天都会通过阳光进行重置，因此建议增加对自然光的照射。 另一方面，最好在睡前的黑暗时间限制人造光，例如手机。
我们将尝试在早上第一件事就是获得 15 分钟的阳光。 如果我们生活在温暖的气候中，我们可以在户外获得阳光。 但即使是坐在窗边喝早茶也足够了。 稍后，我们将避免手机、笔记本电脑和其他离床太近的电子设备发出的促进清醒的蓝光。