虽然我们可以将口香糖归类为甜食，但它实际上对您的牙齿和整体健康有一些好处。 咀嚼口香糖是一种健康的习惯，这一点已经得到证实。 但是，有些人可能会出现不良副作用。
如果我们知道这种习惯会给我们带来问题，那么我们最好限制它的消费。 否则，两餐之间喝一两口口香糖也不错。
什么是口香糖？
口香糖是一种柔软的橡胶状物质，可以咀嚼但不能吞咽。 配方因品牌而异，但所有口香糖都含有以下基本成分：
- 橡胶. 这是用于赋予口香糖耐嚼品质的难消化软糖基质。
- 树脂. 通常添加它以加强牙龈并将其固定在一起。
- 雷莱诺斯. 填充剂，如碳酸钙或滑石粉，用于赋予牙龈质地。
- 防腐剂 添加这些是为了延长保质期。 最受欢迎的选择是一种称为丁基化羟基甲苯的有机化合物。
- 柔软剂. 这些用于保持水分并防止口香糖硬化。 它们可能包括蜡，例如石蜡或植物油。
- 甜味剂. 蔗糖、甜菜糖和玉米糖浆是受欢迎的甜味剂。 无糖口香糖使用木糖醇等糖醇或阿斯巴甜等人造甜味剂。
- 调味料. 添加天然或合成调味剂以赋予口香糖所需的风味。
大多数口香糖制造商都对他们的配方保密。 口香糖加工过程中使用的所有成分都必须是“食品级”并归类为适合人类食用。
优点
从减少口臭到温和美白牙齿，口香糖在很多方面都与改善笑容有关。
减少蛀牙
信不信由你，口香糖有助于防止蛀牙。 但是对抗牙龈腐烂的能力很大程度上取决于您选择的类型。 建议始终选择含有 木糖醇. 这种糖醇会使某些导致龋齿的细菌难以发挥作用。 它已被证明可以通过延迟附着在牙齿上的能力来抑制变异链球菌 [一种蛀牙细菌] 的活性，从而阻止促进蛀牙的过程。
另外，嚼无糖口香糖也有帮助 刺激唾液分泌. 将唾液视为口腔最好的天然防御。 唾液不仅可以清除牙齿上的食物残渣，还可以中和会导致蛀牙的有害牙菌斑酸。 一项研究发现，饭后咀嚼无糖口香糖与预防蛀牙有关。
此外，如果我们经常咀嚼含木糖醇的无糖口香糖，我们可以改变口腔微生物群中的细菌类型，这意味着您口腔中的致蛀牙细菌将会减少。 另一方面，刺激的唾液也会产生更高浓度的矿物质以强化牙齿和防止牙釉质流失的有用蛋白质。
减少食欲
嚼口香糖不会神奇地帮助你减掉几磅体重，但它可以帮助控制暴饮暴食。 当我们在饭后想吃甜食时，我们可以通过嚼口香糖来帮助消除这种渴望，而不是伸手去拿更多的食物。
事实上，让你的嘴巴不停地嚼口香糖是一种有用的策略，可以帮助你控制中午或深夜吃零食。 一项研究发现，咀嚼行为会影响大脑的奖励回路，以帮助防止冲动进食，从而防止食欲不振。
尽管如此，如果我们因压力或与食物的情感联系而暴饮暴食，解决这些基本的潜在问题至关重要，这样口香糖就不会在真正的问题上贴上创可贴。 如果口香糖可以帮助我们避免不时暴饮暴食，那就去吧。 但如果它成为一种持续不断的日常需求，我们就必须抓住问题的核心，学习如何与食物建立更健康的关系。
有助于减肥
对于那些试图减肥的人来说，口香糖可能是一个有用的工具。 这是因为它很甜而且热量低，给人一种甜味而不会对饮食产生负面影响。
一些研究还表明，嚼口香糖可能会降低食欲，从而防止我们暴饮暴食。 一项小型研究发现，两餐之间嚼口香糖可以减少下午的饥饿感，减少高碳水化合物零食的摄入量。 另一项小型研究的结果表明，边走边嚼口香糖可能有帮助 燃烧更多的卡路里.
然而，总体结果喜忧参半。 一些研究报告说，嚼口香糖不会影响全天的食欲或能量摄入。 有趣的是，也有一些证据表明口香糖可以提高新陈代谢率。
更少的黄牙
我们担心黄牙吗？ 虽然口香糖不会像办公室美白治疗那样美白牙齿，甚至不会像家用工具包那样美白牙齿，但我们可能会看到更少的牙渍。
由于唾液增多，脏食物更容易从口腔中清除。 此外，咀嚼无糖口香糖可减少细菌在牙齿表面的粘附，这也有助于减少牙渍。
更少的压力
口香糖的另一个有益作用是咀嚼它可以帮助缓解压力。 事实上，一项研究发现，连续咀嚼 10 分钟以上会降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，并有效镇定神经。
一项随机对照试验发现，与不嚼口香糖的学生相比，嚼口香糖 7 天或 19 天的学生抑郁、焦虑和压力评分有所降低。 嚼口香糖的人也取得了更大的学术成就。
刺激大脑
对于一些人来说，嚼口香糖可以提高警觉性和注意力。 事实上，它可以减少困倦。 研究人员推测，咀嚼会增加大脑活动，具体而言，薄荷的强烈气味和/或味道可能会唤醒大脑的某些部分并刺激您的感官，让您保持清醒。
当您在办公室正午心情低落时，这种促进口香糖的效果尤其有用。 事实上，在工作日咀嚼与员工更高的生产力和更少的认知问题有关。
减少口臭
最后但同样重要的是，嚼口香糖可以消除口臭，也称为口臭。 虽然口臭可能是口腔、消化系统、鼻窦腔或呼吸系统出现问题的结果，但它通常只是口腔微生物群中细菌的副产品。
这些细菌会消化您吃的食物，除了酸之外，它们还会产生挥发性硫化合物形式的废物，从而导致口臭。
一定要扔掉那些含糖薄荷糖，随着时间的推移，它们实际上会增加引起口臭的细菌。 相反，饭后咀嚼一些含木糖醇的无糖口香糖 20 分钟。 这将有助于去除食物颗粒、中和酸并抑制发臭微生物的生长。
禁忌
我讨厌打破你的泡沫，但尽管我们刚刚告诉过你有好处，但粘性的东西也有一些缺点。
人造糖
仅仅因为无糖口香糖含有很少或零卡路里并不意味着它是健康的。 事实上，咀嚼口香糖以避免甜食会破坏您的健康目标。
由于人造甜味剂比真正的糖甜得多，它们会影响您的味蕾，提高您的甜味阈值，甚至会使对甜食的渴望变得更糟。 基本上，嚼口香糖会适得其反，导致饮食不健康。
这就是为什么您应该始终阅读成分表的原因。 并非所有无糖版本都是相同的。 有些含有阿斯巴甜，这对患有称为苯丙酮尿症或山梨糖醇的遗传性疾病的人来说可能是危险的，这种疾病与消化不良有关。
引起肿胀
当我们嚼口香糖时，您会吞下更多的空气，这会导致腹痛、胀气和腹胀。 此外，山梨糖醇和甘露糖醇等人造甜味剂会导致对它们敏感的人出现腹胀和/或腹泻。
用于使无糖口香糖变甜的多元醇在大量食用时具有通便作用。 这意味着大量咀嚼无糖口香糖会导致消化不良和腹泻。 此外，所有糖醇都是 FODMAP，它可能导致肠易激综合症患者出现消化问题。
关节问题
过度或过度咀嚼也会产生副作用，包括由于颞下颌关节、下颌关节和允许您张开和闭上嘴巴的肌肉软骨缺失而导致的头痛。
事实上，嚼口香糖是导致这种情况的最常见方式之一，也称为颞下颌功能障碍。 避免这种情况的一个简单方法是确保您没有每天嚼口香糖的习惯，并且在将口香糖放入口中时要轻柔地抚摸下巴。
头痛
一项研究评论表明，经常咀嚼口香糖会引发易患偏头痛和紧张型头痛的人头痛。
需要进行更多的研究，但研究人员建议患有偏头痛的人可能希望限制口香糖的摄入。