当您听到“代谢综合征”一词时，您可能会认为它与缓慢或不稳定的新陈代谢有关，但实际上情况要复杂得多。 当多种健康因素（如高血压和胆固醇）结合在一起并表明患糖尿病和心脏病等更严重疾病的风险增加时，就会发生这种情况。
由于它并不是一个家喻户晓的名字，以下是您需要了解的有关这种情况的信息，以及您可以采取哪些措施来避免甚至帮助扭转这种情况。
什么是代谢综合征？
将该综合症视为一组风险因素，特别是高血压、高甘油三酯、高血糖、低 HDL（“好”）胆固醇，以及 腹部肥胖，这可能会成为一种慢性疾病。 根据 2017 年 XNUMX 月发表在《预防慢性病》杂志上的一项研究，这种情况会使您患心脏病的风险增加一倍，并使您患 II 型糖尿病的几率增加五倍。 它还与关节炎、各种癌症和早逝有关。
根据之前的研究，代谢综合征影响了美国 34% 的成年人，比 35 年前增加了 20% 以上。 随着年龄的增长，您患上这种疾病的机会也会增加。
代谢综合征就像一个很好的警告工具，表明您有患糖尿病或心脏病的风险。 这是介入并加倍努力改变事物的最佳时机。 患有代谢综合征的人数迅速增加，这主要是由于超重和肥胖人数的增加、人口水平的饮食变化以及身体活动减少。
可能发生的情况是，在一些超重或肥胖的人身上，身体开始进行新陈代谢，最终导致胰岛素抵抗状态。 胰岛素抵抗会导致冠状动脉炎症和胆固醇异常，从而慢慢导致糖尿病和冠心病。
如何诊断代谢综合征？
你已经知道该做什么了。 在您的年度检查期间，您的医生会检查您的身高、体重和血压，并进行测试以测量您的胆固醇和血糖水平等指标。 如果在几次不同的测量中出现异常水平，他或她将保持警惕。
在诊断代谢综合征时，医生至少会检查以下三项：
- 腰围：女性大于88厘米，男性大于101
- 甘油三酯水平：150 mg/dL 或更高
- HDL 胆固醇：女性低于 50 mg/dL，男性低于 40 mg/dL
- 血压：130/85 mmHg 或更高
- 空腹血糖水平：100 mg/dL 或更高
在人们患上糖尿病或冠心病之前，这些风险因素似乎已经聚集并共存。 当你发现一个人的水平很高时，这就是评估其他人的信号。
如果不受控制会怎样？
该综合症不仅会使您面临患糖尿病的风险，而且 心脏病，但您也会增加中风、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停的风险。 对于糖尿病患者，它还可能增加神经和视网膜损伤的机会。
确保您有一位优秀的初级保健医生，并与他或她讨论什么是健康的体重和血压，以及您是否需要接受糖尿病等疾病的筛查。
如何降低风险？
有一些简单的方法可以降低您患代谢综合征的风险，或者如果您被诊断出患有代谢综合征，则可以帮助逆转它。
减肥
一般来说，减肥可以抵消每个单独的风险因素和您患代谢综合症的机会。 但是要缓慢而稳定地进行，以确保您可以保留更改。 尝试将体重减轻 5-10%。
移动更多
锻炼有帮助，但您不必每周在健身房锻炼五次。 你可以散步、游泳、练习瑜伽或园艺，任何运动更多的东西。
体育活动指南建议每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动（如步行）或 75 分钟的高强度活动（如跑步）。 您可以安排 20 或 30 分钟的锻炼，但如果您的时间不够，可以将时间分成更小的间隔。
运动与健康饮食相结合会更加有效。
调整饮食
你吃什么也起着重要作用。 碳水化合物和单糖含量高的饮食是代谢综合征的危险因素，因此请限制精制碳水化合物和其他高血糖食物的摄入量。 最好避免含糖饮料，例如苏打水和运动饮料。 这些饮料的碳水化合物含量可能很高，会增加血糖水平异常的风险。 减少它们是一个容易识别的目标。
最好遵循包括全谷物、瘦肉蛋白（如鸡肉和鱼肉）、有益心脏健康的脂肪以及大量蔬菜和水果的饮食。 2019 年 XNUMX 月发表在《营养》杂志上的一项荟萃分析发现，这种饮食方式可以降低患代谢综合征的风险。