醒来想吃掉整个储藏室，甚至上床睡觉时想着第二天早上的早餐，这是很常见的。 这可能是一个小警报，表明您日常生活中有些事情做得不好，这肯定与您的饮食有关。 我们会告诉您为什么您每天醒来都这么饿，以及您可以付诸实践来避免这种渴望的解决方案。
饥饿是一种自然而强大的驱动力，但我们的身体通常知道什么时候该吃饭，什么时候该睡觉。 对于大多数人来说，饥饿感和食欲在夜间达到顶峰，在夜间和清晨达到最低点。
如果您在半夜或清晨因饥饿感醒来，您的身体可能无法获得所需的营养。 我们可能会在晚上感到饥饿的原因有很多，但大多数都可以通过饮食或日程安排的微小改变来解决。
你有良好的饮食习惯吗？
最糟糕的感觉之一是因为没有吃任何东西而饿着肚子睡觉。 除了您很难入睡之外，由于您的消化系统让您感到饥饿，您可能会在夜间醒来数次。
另外，忘记不吃晚餐会让你减肥。 你唯一会导致的是第二天早上你醒来想吃一头大象。
反对位置我们有那些在睡觉前膨胀吃东西的人。 在睡觉前几个小时吃晚餐是很重要的，这样你就可以确保你已经消化了，而且你不会在晚上感到沉重。 请记住，当我们睡觉时，我们的消化系统会减慢速度，这就是消化时间更长的原因。
如果您在晚餐时间和上床睡觉之间感到饥饿，您可以吃点清淡的小吃来满足您的胃口。
早上起来饿的原因
你的身体在你睡觉时会继续燃烧卡路里，但除非你有需要治疗的身体状况，否则你的胃不应该在晚上咕咕叫。
您可能会在晚上或早上醒来时感到饥饿，原因有很多。 大多数时候，这与生活方式有关，但药物和其他条件也可能是罪魁祸首。
睡眠不足
您的睡眠也会影响夜间休息的质量。 从本质上讲，我们的昼夜节律习惯于我们晚上睡觉； 所以很早或很快入睡会改变这种节奏。 如果你睡得早，半夜饿醒或第二天早餐吃多都是正常的； 尽量推迟你的就寝时间，这样你就不会花那么多时间禁食。
睡眠不足与血糖控制不佳有关。 即使是几个不眠之夜也会影响您的血糖水平。 睡眠不足与更高水平的 胃泌素，负责产生饥饿感的荷尔蒙。
睡前暴饮暴食
如果您是那种在睡前一两个小时吃披萨和其他快餐的人，这可能就是您醒来时感到饥饿的原因。
食物消费，尤其是那些 淀粉和糖含量高, 就在睡觉前会导致血糖升高。 然后你的胰腺会释放一种叫做 胰岛素，它告诉您的细胞吸收血液中的糖分。 这会导致血糖水平下降，从而导致饥饿。
科学家建议睡前只吃一份热量低于 200 卡路里的营养丰富的小零食。
你使身体过度劳累
运动有助于控制血糖峰值。 随着肌肉从血液中吸收糖分，血糖水平下降。 但如果你在晚上剧烈运动，你的血糖水平可能会降得太低，以至于你的身体整晚都不会感到饱足。
确保晚餐吃得足够或考虑 高蛋白零食 剧烈运动后。 如果您通常在晚上锻炼并且睡得很晚，您可能希望将正常的晚餐时间提前到就寝时间，但不要太近。
PMS 会让你感到饥饿
PMS 是一种会影响身体健康和行为的疾病，通常发生在月经开始之前。 它被认为是由激素水平的变化引起的。
对食物的渴望，尤其是对含糖零食的渴望，是一种常见的症状，同时还有：
- 肿胀
- 疲劳
- 睡眠变化
如果您发现食欲发生变化或在月经前的晚上饿醒，则可能是经前综合症的罪魁祸首。
你有压力
众所周知，压力会引起对食物的渴望。 随着压力水平的上升，您的身体会释放某些激素，例如 皮质醇。 压力会激活您的逃跑或战斗反应，这会导致糖分释放到您的血液中以获取快速能量。
瑜伽、冥想和呼吸练习是减轻压力和餐后血糖升高的好方法。
让你饿的药物
众所周知，某些药物会增加您的食欲，这可能会导致您醒来时肚子咕咕作响。 一些是：
- 一些抗抑郁药
- 抗组胺药
- 类固醇
- 偏头痛药物
- 一些糖尿病药物，例如胰岛素
- 抗精神病药
- 抗惊厥药
你渴了
口渴常常与饥饿相混淆。 脱水会让你昏昏欲睡，这会让你觉得自己饿了。
如果您醒来时非常饿并且有食欲，请尝试喝一大杯水并等待几分钟，看看食欲是否消失。 确保你全天保持水分。 如果您考虑吃超加工食品或营养价值低的食品，一杯水肯定会平复饥饿感。 另一方面，如果我们想吃一碗西兰花，那说明我们饿了是出于其他原因。
怀孕会导致饥饿
许多女性发现她们在怀孕期间食欲增加。 饿着醒来可能并不值得担心，但我们应该确保深夜进食不会让我们体重增加太多。 最好吃一顿健康的晚餐，以免饿着肚子上床睡觉。 一份高蛋白零食或一杯热牛奶可以让血糖水平在一夜之间保持稳定。
怀孕期间夜间饥饿可能是以下症状 妊娠糖尿病，这是怀孕期间血糖的升高。
夜间喂养综合症
你不知道这个综合症吗？ 那些被饥饿唤醒的人正在遭受痛苦。 发生这种情况可能有以下几个原因：
- 你白天吃得不够。 消耗必要的卡路里非常重要，尤其是如果您经常参加运动。 向营养专家咨询您每天应该摄入多少卡路里才能高效地工作，最重要的是，让自己一整天都感到满意。
- 你不吃饭
- 有情绪或饮食失调
通常情况下，这些人在晚上六点后会通过不健康的食物（超加工零食、劣质碳水化合物……）摄入每日卡路里的一半。 同样的情况也发生在那些因极度饥饿而醒来的人身上，他们早餐想要的第一件事是富含糖分的碳水化合物，可以平息他们的食欲。
怎么预防？
均衡的饮食可以改善整体健康和能量水平，还可以让我们整晚都吃饱。 这意味着多吃水果和蔬菜，少喝糖、盐、咖啡因和酒精。 一个人可能会受益于全天监测卡路里摄入量，以确保他们满足针对其年龄和活动水平的建议要求。
我们会尽量不要在睡觉前吃太多的饭。 例如，如果已经有一段时间没有吃晚饭了，我们可以吃点小点心，但我们必须避免过量的糖和淀粉。 目标是尽可能保持血糖水平稳定。
一些适合深夜小吃的选择包括：
- 全麦谷物加低脂牛奶
- 天然希腊酸奶加水果
- 少数核桃
- 全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥
- 天然花生酱米煎饼
- 杏仁奶油苹果
- 一种低糖蛋白饮料
- 水煮蛋
如果我们在睡觉前总是很饿，我们可以将晚餐时间提前一两个小时。 如果我们超重或肥胖，减肥也被证明可以改善血糖控制和调节食欲。 如果这些都不起作用，医疗专业人员将处于确定根本原因并最好地解决它的最佳位置。