您是否想知道您是否正朝着您的黄金岁月迈向健康长寿的道路？ 大多数健康专家会告诉您称体重，因为体重和 BMI（体重指数）等数字通常用于预测您患某些疾病的几率和总体预期寿命。 问题是体重和 BMI 都不能准确衡量您的健康状况。
这是因为体重和 BMI 不是根据性别或体型定制的，也没有考虑肌肉质量、骨密度、整体身体成分和种族差异。
以肌肉密集的健美运动员为例。 根据体重或 BMI，该人可能会错误地归入超重或肥胖的类别。 相反，这些指标并没有解决体重正常的肥胖者的问题，也被称为“瘦胖的”，这些人的 BMI 指数看起来很瘦，但体内脂肪比例很高，而且患心血管疾病的风险增加。
一组专家并没有过分担心体重，而是发现了其他指标，这些指标可以成为评估您的健康和疾病风险的有用工具。 实际上， 这四项措施 （步行速度、屈曲能力、握力、腰围） 与任何体重相比，它们更能揭示您的健康状况。
你的步行速度
根据今年 XNUMX 月发表的一项研究，步行的快慢与寿命长短有关。 研究人员发现，无论 BMI 指数如何，走得快的人比走得慢的人的预期寿命更长。 也许这是因为与体重不同，步行是衡量几件重要事情的功能指标。 步行评估平衡、协调、下肢和核心力量，以及心血管健康。 您需要保持良好的身体状况才能保持快节奏。
要测量您的步行速度：
步行1公里。 然后将 60 除以您步行该距离所花费的分钟数。 或者，您可以在步行 6 米时给自己计时。 用完成此步行所用的秒数除以 2。 因此，如果您在三秒钟内步行六米，那么您的配速就是每秒 XNUMX 米。
你做俯卧撑的技巧
由于俯卧撑锻炼整个身体，需要力量和耐力，所以您可以完成的次数是您整体健康状况的另一个指标。 俯卧撑是衡量上半身和核心力量以及心血管健康的好方法。 简而言之，你做的俯卧撑越多，你的心血管系统就会越强壮。
如何测量你的俯卧撑：
首先，努力掌握正确的技术。
- 以平板支撑姿势开始，双手放在肩膀下方，身体从头到脚呈一条直线。
- 收缩你的腹部肌肉，这样你的臀部就不会下垂，背部也不会拱起。
- 将胸部降低到地板上时弯曲肘部，保持臀部水平。
- 你的肘部应该与身体成 45 度角。
- 一旦你尽可能地下降，把自己推回板上。
- 在感到疲倦之前，尝试以完美的技术尽可能多地做俯卧撑。
你的握力
奇怪的是，挤压握力计的能力可以预测你是否会活到高龄。 但为什么？ 握力可以帮助识别肌肉和心血管的弱点。 这是因为你能把东西抓多紧与你的上半身力量和你的心脏处理抵抗更高压力的泵送的能力有关（因为你的血压随着拉动动作而升高）。抓紧）。
我没有说服你吗？ 根据一项研究，较弱的握力被发现与肺癌和心脏病等健康状况不佳的发生密切相关。 此外，握力比血压或一般身体活动更能预测死亡。
如何测量握力：
要计算握力，您所要做的就是在健身房或医生办公室挤压握力计。 要提高这种力量，您需要锻炼肌肉。 承诺每周进行两到三次阻力训练。
你的腰围
大腰围可能是未来健康问题的警告信号。 那是因为周长是腹部脂肪的指标。 换句话说，随着内部脂肪储备的增加，腰围也会增加。 腹部脂肪过多与 II 型糖尿病、高胆固醇、高甘油三酯、高血压和冠状动脉疾病等健康状况有关。
腰围测量方法：
露出肚子，将卷尺绕在腰部，就在上髋骨上方。 呼气时进行测量（但不要挤压腹部！）。 女性的理想腰围小于 89 英寸，男性小于 101 英寸。
其他健康状况不佳的警报
在评估心脏健康时，您可能还需要监测血压和胆固醇水平。
La 血压 它是心血管健康的重要晴雨表。 当您的血压长期偏高时，心血管系统和/或交感神经系统就会受到压力。
如果你血压升高的根本原因与身体、精神甚至睡眠不足有关，那么身体承受的压力是不健康的。 如果您的血压定期高于 130/80，您应该去看医生，帮助您评估情况并帮助您改变健康的生活方式。
El 胆固醇 它也是衡量心血管风险的一个很好的指标。 坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）越高，心脏病发作和中风的几率就越大。 尽管胆固醇通常与遗传密切相关，但您仍然可以采取一些措施来降低胆固醇水平； 例如限制饱和脂肪的摄入量，遵循含有更多植物性食物的地中海饮食以及定期锻炼。 增加良好的高密度脂蛋白胆固醇。