El 瑜伽, 由一系列姿势或 体式. 在这篇文章中，我们将讨论 倒立或 什刹那. 乍一看，执行起来似乎非常困难，但事实是，就像所有事情一样，这是一个实践问题。 是个 体式 被认为是瑜伽姿势的女王。 它在不同的身体和心理结构中提供的好处足以成为尝试它的理由。 你敢？
倒立或 shirshasana 给我带来什么好处？
- 它刺激不同身体系统的功能，尤其是循环系统。
- 提供稳定性和情绪健康。
- 刺激大脑中的循环，有利于集中注意力，注意力，思维敏捷性，...
- 改善视觉和听觉。
- 一般增强身体。
- 改善状态 应力，担心，失眠，......以及所有神经源性的人。
- 缓解头痛和便秘。
- 平静的焦虑状态。
- 加强内分泌系统，刺激松果体和垂体。
- 在身体和情感层面提供更大的平衡。 这可能是做这个姿势的基础和第一个原因。
我从哪里开始？
如果你一直不敢尝试，因为它看起来很复杂，请注意。 请记住，最重要的是，它是必需的 实践和纪律. 耐心地面对它，最重要的是， 享受过程.
- 跪在垫子上，将前臂放在身前，双手交叉。 您必须观察三角形是如何形成的，这将是您的支撑中心。 保持三角形安全，因为它将成为姿势的基础。
- 把你的头放在你的双手合拢形成的顶点上。 这些会牢牢抓住你，给你安全感。
- 一旦你觉得位置合适， 伸展双腿，朝头部迈出小步。 你应该注意到你的体重是如何移动到你之前形成的三角形的。
- 当你尽可能靠近你的头时， 弯曲一个膝盖，将脚贴在臀部。 找到你的平衡点，当你找到平衡点时，换另一条腿重复。 现在，您将在膝盖弯曲的情况下在三角形上保持平衡。 花点时间在这个位置上找到稳定性。
- 你只有 把你的腿伸向天堂 并观察您的身体反应。 寻求稳定并保持放松。 你明白了！ 现在你只需要保持几分钟，感觉舒服并撤消。
- 要撤消姿势，请执行 同样的步骤反过来。 呼吸并感到平静。
这里有一个视频，您可以在其中观察我们告诉您的步骤。
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
你有禁忌症吗？
如果出现以下情况，请避免做此姿势：
- 你有问题 眼疲劳.
- 这些 embarazada.
- 你有一个人 颈部或颈椎损伤.
- 你患有 心脏问题.