近年来，我们看到了越来越多的高温运动趋势，例如 热瑜伽. 许多运动员穿着湿透的衬衫离开训练课时感觉好多了； 也许是因为他们将其与更大的成就感联系起来。
似乎一种与热身完全相反的新时尚正在兴起：冷身训练。
我们会告诉您它们的成分，它们的好处是什么，以及您是否必须随身携带一件厚外套以避免感冒。
什么是冷锻炼？
毫无疑问，这种训练最突出的是温度。 通常它们建立在 7 到 15º C 之间。虽然您可以在冬天达到该温度，但在一年中的其他季节，您将不得不寻找提供此类培训的场所。
一旦你处于合适的温度，你几乎可以在较低的温度下进行任何类型的例程，但确实有些比其他的效果更好。 例如，瑜伽和其他需要灵活性的活动在寒冷中并不是特别容易。 相反，高强度间歇训练、有氧运动和阻力训练在寒冷的环境中效果很好。
无论您的训练如何，低温都会让您 加热 变得更重要。 在 一项研究发表于 Medical Science Monitor 的研究表明，热量使肌肉和韧带更加灵活，因此可以（在一定程度上）降低受伤的风险。 但是，当温度降低时，身体会变得更紧凑，更容易受伤。 您甚至可能会感到更僵硬。 所以我们去冷练的时候，热身是关键。
它带给我们什么好处？
您可能想知道，如果您只想躺在床上，为什么还要进行冷锻炼。
帮助保持身体凉爽
运动时间越长（或运动强度越大），身体产生的热量就越多。 所有这些热量都必须散发，肌肉和内脏器官才能正常运作。
当你训练时，你的身体会在你热身时将更多的血液输送到皮肤的外部。 在那里，您的血液会散热并冷却，然后通过身体返回心脏，帮助您降低核心温度。 所以如果在健身房里天气冷，皮肤表面会变凉，热量会更容易散失。
众所周知，汗水是身体的另一种降温机制。 当您进行艰苦训练（或在炎热的环境中）时，您的身体会产生汗液以帮助冷却身体并防止过热。
当汗水从皮肤上蒸发时，您会感觉到凉爽的感觉。 如果在低温下训练，皮肤和衣服上的汗水不会很快蒸发，寒冷的环境会帮助身体降温。
你可以再努力一点
当您的身体感觉不到它在做额外的工作（维持体温）时，它可以集中精力表现得更好。
En 一项研究，发表在 Plos One 上，发现理想的训练温度是凉爽但不冷，在 7 到 15ºC 之间是完美的。研究人员观察了马拉松运动员并确定最佳表现发生在该温度范围内。
冷训班是什么样的？
目前，适应这种学科的中心并不多，尽管它们肯定会出现。 目前， brrrn健身房 在曼哈顿进行此类培训。 他们目前提供三种类型的培训：
- 最冷运动设定在 7ºC。这是一种高强度间歇训练 (HIIT) 运动，包括战绳、自重运动和阻力运动。
- 第二次训练在 12º C 下进行。他使用滑板和沙袋。
- 第三项训练是在 15º C 下进行不同版本的瑜伽。