หากอุจจาระของคุณหลวมเล็กน้อย นั่นคือคุณกำลังมีอาการท้องร่วง คุณควรรู้ว่ามันเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แม้ว่าความสนิทสนมกันนั้นอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้ แต่ข่าวดีก็คือมีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้กับอาหารของคุณเพื่อช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้น
ทุกคนในช่วงหนึ่งของชีวิตจะมีอาการท้องเสีย บางครั้งคุณอาจมีสาเหตุจากไวรัสในกระเพาะอาหารและบางครั้งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร กฎทั่วไปที่ดีเมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้คือ คุณไม่ต้องการไปโดยไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้นานกว่าสามวัน และคุณก็ไม่ควร คุณไม่ต้องการเซ่อมากกว่าสามครั้งต่อวัน
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าห้องน้ำมากกว่าสามครั้งต่อวันและอุจจาระเหลวหรือเป็นน้ำ ไม่ต้องกังวล การจำกัดอาหารบางอย่างในอาหารของคุณและกินอย่างอื่นให้มากขึ้น คุณอาจจะรู้สึกโล่งใจได้บ้าง
5 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับอาการท้องเสีย
ร้านกาแฟ
กาแฟมีวิธีการทำงานในตอนเช้า คาเฟอีน เหตุผลที่พวกเราหลายคนดื่มกาแฟตั้งแต่แรก เป็นสารกระตุ้นที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เราตื่นตัวมากขึ้น คาเฟอีนยังสามารถ "กระตุ้น" ลำไส้ของเรา โดยทำหน้าที่เป็น ยาระบาย
อาการเซ่อกาแฟเป็นสิ่งหนึ่งและหากคุณมีอาการท้องร่วง การดื่มกาแฟอาจทำให้อาการแย่ลงได้ คาเฟอีนอาจทำให้ลำไส้ลำบากเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารนี้
ในกรณีนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะลองใช้ ชาปราศจากคาเฟอีน. แม้ว่าชาจะยังคงมีปริมาณคาเฟอีนอยู่บ้าง เช่นเดียวกับกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
อาหารรสจัด
พวกเขาอาจมีรสชาติที่ดี แต่ในช่วงครึ่งหลังของกระบวนการย่อยอาหารที่เผ็ดอาจทำให้เรามีปัญหาได้
คิดสองครั้งก่อนที่จะใส่พริกหรือซอสนั้นเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย อาหารรสเผ็ดมีแนวโน้มที่จะทำให้ลำไส้ของคุณแย่ลงแม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ก็ตาม
โดยทั่วไปแล้วอาหารรสเผ็ดนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมี อาการลำไส้แปรปรวน (โรคไอบีเอส), โรคลำไส้อักเสบ (ไอบีดี) หรือ อาการอาหารไม่ย่อยคุณควรระวังอาหารรสจัด ตามที่ University of Chicago Medicine กล่าว พริกและเครื่องปรุงรสสามารถกระตุ้นอาการได้
Alimentos grasos และ fritos
อาหารทอดไม่มีประโยชน์เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริง ในบางกรณี พวกมันสามารถสร้างความหายนะได้
เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในขณะที่คุณมีอาการเช่นเป็นตะคริวและอุจจาระเหลว เนื่องจากอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะอาหารทอด อาจทำให้ลำไส้ของคุณแข็งได้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการท้องเสียก็ตาม
ร่างกายของเราอาจมีปัญหาในการย่อยไขมันปริมาณมาก เช่น คุณอาจพบในปีกไก่ทอดหรือพิซซ่าเยิ้มๆ หากไขมันไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม ไขมันจะผ่านลำไส้ของเราไปยังลำไส้ใหญ่ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะถูกย่อยสลายเป็นกรดไขมัน สิ่งนี้ทำให้ลำไส้ของเราหลั่งของเหลวซึ่งสามารถกระตุ้นหรือทำให้อาการท้องร่วงรุนแรงขึ้นได้
ผักตระกูลกะหล่ำและอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สอื่นๆ
อาหารที่ทราบกันดีว่ามีแก๊สสามารถทำให้อาการท้องเสียแย่ลงและ/หรือทำให้ท้องอืดและอึดอัดได้ อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้คืออาหารจำพวกกะหล่ำเช่น กะหล่ำปลี ทั้ง บร็อคโคลี, พวกเขา ผัก เช่น ถั่วและอาหารที่มีส่วนประกอบของ FODMAP
ผักตระกูลกะหล่ำมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เรียกว่า ราฟฟิโนส นี่คือสิ่งที่หมักในลำไส้ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยตามปกติ ทำให้เกิดแก๊สขึ้น
La ไฟเบอร์ ในอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดแก๊สและอาหารที่มี FODMAPs ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสายสั้นสูง อาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารสำหรับบางคน
สารให้ความหวานที่ปราศจากน้ำตาล
ไม่มีการขาดแคลนสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ในแหล่งอาหารของเรา สารให้ความหวานประเภทนี้สามารถพบได้ในลูกอม หมากฝรั่ง และไดเอทโซดาที่ไม่มีน้ำตาล การมีสารให้ความหวานเหล่านี้มากเกินไปสามารถดึงน้ำเข้าไปในลำไส้และทำให้ท้องเสียหรือแย่ลงได้
การแพ้อาหารทั่วไปหรือแพ้ง่ายอื่นๆ ได้แก่ ตัง, la เคซีน ลอส ซัลไฟโต (พบในไวน์แดงและเบียร์) และวัตถุเจือปนอาหารบางชนิด เช่น ผงชูรส (ผงชูรส).
ท้องเสียกินอะไรได้บ้าง? อาหารที่ดีที่สุด
อาหารอ่อน
La นมไขมันต่ำ, la ซอสแอปเปิ้ล, พวกเขา มันฝรั่ง, ลอส ไข่, ของหวานของ วุ้น และ พาสต้า เป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารรสจืด อาหารเหล่านี้มีไขมันต่ำและค่อนข้างนิ่มในตัวเอง นั่นคือใช้เครื่องเทศน้อยที่สุด
การทานอาหารรสจืดสามารถช่วยทำให้ท้องของคุณสงบได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหาร BRAT เสมอไป (กล้วย ข้าว แอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง) เนื่องจากความจริงแล้วบางครั้งมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก
ซุป
ซุปหรือน้ำซุปง่ายๆ มีประโยชน์มากเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย เพราะจะทำให้ลำไส้ย่อยง่ายขึ้นและช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ
คุณจะต้องหลีกเลี่ยงซุปเช่น ครีม de ผักชนิดหนึ่ง หรือซุป หอยกาบ เนื่องจากมีไขมันสูงซึ่งอาจเพิ่มภาวะแทรกซ้อนได้ ตัวเลือกซุปที่ดี ได้แก่ ซุปผักหรือซุปไก่
อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้
นี่คือส่วนที่ยุ่งยาก (และน่ารำคาญ): สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง
ไม่มีชุดอาหารเฉพาะที่ลำไส้ของคุณชอบ ลำไส้ของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นอาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้ของทุกคนจึงมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดองเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการช่วยบำรุงลำไส้
โปรไบโอติกมักจะช่วยในการย่อยอาหาร หลายคนมีแบคทีเรียที่ไม่ดีจำนวนมากในลำไส้ และโปรไบโอติกสามารถช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่ดีได้ การค้นหาว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารคืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร เช่น IBS อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก บันทึกอาหารจะเป็นเครื่องมืออันดับหนึ่งของคุณในการช่วยเปิดเผยความไวต่ออาหาร