การเข้าห้องน้ำไม่บ่อยหรือลำบากนานกว่า 72 ชั่วโมงถือเป็นภาวะท้องผูก มีผู้ที่มีความถี่ในการขับถ่ายมากกว่าปกติ และเป็นเรื่องปกติที่จะถ่ายเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเราทุกคนเคยผ่านความรู้สึกไม่สบายนี้มาบ้าง อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ การให้ความชุ่มชื้นที่ดี และการเยียวยาบางอย่างสำหรับอาการท้องผูก
ทำไมเราถึงท้องผูก?
อุจจาระน้อยหรือแข็งคืออาการท้องผูก จริงอยู่ว่าแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีความถี่ที่แตกต่างกันไปตามอายุ อาหาร และรูปแบบการใช้ชีวิต แต่ถ้าอพยพไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็มีปัญหา
สิ่งปกติคือการเกิดขึ้นตรงเวลาและเกิดขึ้นชั่วคราว แม้ว่าจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง คลื่นไส้ ฯลฯ นี่คือสาเหตุที่ชัดเจนที่สุดของอาการท้องผูก:
- ปริมาณเส้นใยต่ำ. ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีอยู่ในอาหารของเรา เป็นสารที่ร่างกายของเราไม่ดูดซึม แต่จำเป็นต้องอำนวยความสะดวกในกระบวนการบางอย่างในระบบย่อยอาหาร หากมีการขาดไฟเบอร์ เป็นเรื่องปกติที่อาการท้องผูกและอุจจาระค่อนข้างแข็งจะปรากฏขึ้น
- ความเครียด. จังหวะชีวิตที่เร่งรีบของเราทำให้ คอร์ติซอ เพิ่ม. ฮอร์โมนนี้สร้างฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น ร่างกายของเราจึงดึงน้ำจากอุจจาระกลับมาใช้ใหม่โดยการดูดซึมในลำไส้
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. อย่างที่เราทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์มีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกได้
- เครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น. เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเช่นกาแฟ ชา หรือช็อกโกแลต สิ่งที่กระตุ้นการหลั่งของอะดรีนาลีนเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของการตื่นตัวและความเครียด
- ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. ในผู้หญิงและผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมี อุ้งเชิงกราน แข็งแรงขึ้น ประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของทวารหนักและการเปิดของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก
- ยาบางชนิด. ยาบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงนี้ โดยเฉพาะยาคลายความวิตกกังวล ยาต้านอาการซึมเศร้า ยาลดความดันโลหิต อาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็ก ยาขับปัสสาวะ หรือยาต้านการอักเสบ
วิธีแก้อาการท้องผูก
ดังที่คุณอาจได้เห็นแล้วว่า อาการท้องผูกเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่ไม่ดีหลายอย่าง ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี สิ่งแรกที่เราต้องทำคือแก้ไขทั้งหมดนี้และใช้กิจวัตรการออกกำลังกาย ไม่ว่าในกรณีใดตัวเลือกสุดท้ายควรใช้ยาระบายด้วยตนเอง ด้วยวิธีนี้เราสามารถสร้างการพึ่งพาและรับผลข้างเคียงได้
เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการบริโภคใยอาหารทุกวันนั้นจำเป็นต่อการส่งเสริมการขนส่งของลำไส้ ผักและผลไม้นอกเหนือจากเมล็ดธัญพืชเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบริโภคไฟเบอร์ ลูกพรุน (ทั้งลูกเกดและลูกสด) กีวี กล้วย แอปเปิ้ล และอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
รักษาความชุ่มชื้น
การให้ความชุ่มชื้นกับน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายในการทำหน้าที่อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ หากคุณเป็นนักกีฬา จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องเติมน้ำให้ร่างกายก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก คุณจะปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
กินไขมันดี
อย่ากลัวไขมัน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อะโวคาโดและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแนะนำสารอาหารหลักนี้ คุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อไม่ให้เกินแคลอรี่ แต่จำเป็นต้องบริโภคทุกวัน