เราทราบดีว่ามีอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซที่น่ารำคาญในช่องท้องของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่ก่อนที่คุณจะนั่งกินทาโก้รสเผ็ดกับพริกหรือถั่วลันเตากับกะหล่ำปลี คุณต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ที่บ้านโดยมีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ
น้ำมันเป็นเรื่องปกติ และคุณน่าจะผายลมประมาณ 20 ครั้งต่อวัน ดูเหมือนจะมากใช่มั้ย โดยปกติแล้วอาหารของคุณจะถูกตำหนิสำหรับการปรากฏตัวของอากาศ เมื่อเรากินอาหาร เรากลืนอากาศเข้าไปและแบคทีเรียในลำไส้จะย่อยสลายอาหาร กระบวนการนี้มักจะก่อให้เกิดอาการท้องอืดอึดอัด
ถึงกระนั้นก็ตาม ยังมีปัจจัยอื่นๆ
ปัจจัยที่ทำให้เกิดแก๊สในท้อง
คุณมีความเครียด
หากงานของคุณเคยทำให้คุณเครียด สิ่งนี้จะเพิ่มความจริงที่ว่าเรากำลังเผชิญกับโรคระบาด ลูกๆ ของเราอยู่ที่บ้าน หรือคุณมีปัญหากับคู่ของคุณ จิตใจและระบบย่อยอาหารมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่เมื่อคุณเครียด ท้องของคุณก็ต้องรับภาระแทน
ความเครียดยังกระตุ้นให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง พวกเราหลายคนกินของหวานมากขึ้น กาแฟมากขึ้น ดื่มแอลกอฮอล์หรือเคี้ยวหมากฝรั่งไม่หยุด นิสัยทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการท้องอืดเพิ่มขึ้น
เราไม่สามารถบอกคุณได้ว่าอย่าเครียด แต่คุณมีส่วนในการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจำกัดการรับประทานอาหารที่กล่าวมาข้างต้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกตัวเมื่อเข้าห้องน้ำ ซึ่งจำเป็นสำหรับอาการท้องอืดน้อยลง
คุณกลืนอากาศเข้าไปมากเมื่อคุณกิน
เมื่อเรากินอย่างรวดเร็วหรือไม่คิดอะไร เราจะกลืนอากาศเข้าไปมากกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ลดความเร็วของมื้ออาหารลงและอย่าสูญเสียสมาธิไปกับโทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์ เคี้ยวให้ดี คุณรู้อยู่แล้วว่าการย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก
เราเคยได้ยินอยู่เสมอว่าควรกัดประมาณ 24 ครั้งก่อนกลืน แต่ควรวัดในแต่ละอัน ก่อนส่งต่ออาหารลงหลอดอาหาร ตรวจดูให้แน่ใจว่าเกือบเป็นข้าวต้มแล้ว
คุณสูบบุหรี่เป็นประจำ
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยด้านลบในทุกด้าน โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจของคุณ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีแก๊สเมื่อกลืนอากาศมากขึ้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการมีสิ่งเหล่านี้จริงๆ ให้ช่วยเหลือตัวเองและเลิกทำเพื่อสิ่งที่ดี
คุณมีกฎ
ผู้หญิงมักมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารทั้งก่อน ระหว่าง และหลังมีประจำเดือน แก๊สสามารถเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน
แม้ว่าการควบคุมจะค่อนข้างยากกว่า แต่คุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้โดยการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล และจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษ
คุณไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
ไม่ว่าคุณจะติด Peaky Blinders หรือกังวลเกี่ยวกับงานของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผายลมได้ การอดนอนเป็นเหมือนการตื่นตัวและร่างกายของเราจะปล่อยคอร์ติซอลออกมา ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรานอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ดังนั้น แทนที่จะวางนาฬิกาปลุก ให้ลองเข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
คุณทานยาอะไรอยู่
ยาทุกชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ทั้งยาที่ซื้อเองและยาตามใบสั่งแพทย์และอาหารเสริม ไอบูโพรเฟนและแอสไพรินซึ่งมักใช้สำหรับอาการปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อ มักทำให้เกิดแก๊ส ท้องเสีย หรือท้องผูก
มันถูกตรวจพบว่าพวกเขาชอบรูปร่างหน้าตาของมัน อาหารเสริมธาตุเหล็ก และ เมตฟอร์มินซึ่งเป็นยาสามัญสำหรับรักษาโรคเบาหวาน
ทางออกที่ดีคือการใช้ยาเหล่านี้พร้อมกับอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรสอบถามแพทย์ว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการรักษาหรือหลีกเลี่ยงแก๊สได้อย่างไร อย่าตัดสินใจด้วยตัวเอง ถามผู้เชี่ยวชาญ
คุณมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร
เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีสภาวะการย่อยอาหารที่ทำให้ท้องอืด ไม่สบายท้อง และท้องอืด ซึ่งรวมถึงอาการท้องผูกหรือ อาการลำไส้แปรปรวน. เราต้องคำนึงถึงลักษณะของไวรัสหรือแบคทีเรียในกระเพาะอาหารด้วย
หลายคนที่เป็นไส้เลื่อนกระบังลมหรือแผลในกระเพาะอาหารจะมีอาการกรดไหลย้อนหรือ ความเป็นกรดซึ่งมักเกี่ยวข้องกับแก๊สและท้องอืด