ความยากลำบากในการเข้าห้องน้ำอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาที่ทราบ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ขาดไฟเบอร์ หรือดื่มน้ำน้อย แต่นอกเหนือจากสาเหตุด้านอาหารแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้ท้องผูกได้
เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตหรือปัญหาทางการแพทย์ที่คุณยังไม่รู้ เราวิเคราะห์สาเหตุ XNUMX ประการที่ทำให้คุณท้องผูก และเราให้วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดแก่คุณเพื่อฟื้นฟูความถี่ในการขับถ่ายของลำไส้ของคุณ
ก่อนอื่น หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น น้ำหนักลด อุจจาระเป็นเลือด โลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หรืออาการทางเดินอาหารแย่ลงในตอนกลางคืน หรือมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้หรือโรคลำไส้อักเสบ อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ร้ายแรงกว่า ปัญหาที่ต้องประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการท้องผูก
ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
การติดอยู่กับภาพยนตร์หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงไปกับการเล่นวิดีโอเกมอาจเป็นตัวการที่คุณกำลังมองหาอยู่ การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ นั้นสัมพันธ์กับอาการท้องผูก และกลยุทธ์ที่รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นก็แสดงให้เห็นว่าอาการท้องผูกดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในระดับปานกลาง XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ
เครียด
หากคุณติดขัด ให้ควบคุมระดับความเครียดของคุณ เชื่อว่าความเครียดจะปรับแกนลำไส้และสมองและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้
ในช่วงเวลาที่เครียด ต่อมหมวกไตจะผลิตมากขึ้น อะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนี ทำให้ร่างกายเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดจากระบบทางเดินอาหารไปยังอวัยวะสำคัญอื่นๆ เช่น หัวใจ ปอด และสมอง ส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง ส่งผลให้ท้องผูก
ความเครียดยังสามารถทำลายแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งปกติแล้วอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันทฤษฎีนี้
คุณอาจรู้เรื่องนี้เพราะคุณสังเกตเห็นผลที่ตามมา แต่สุขภาพจิตควรมีความสำคัญมากกว่าผู้ที่มีความเครียดสูง และแพทย์สามารถช่วยในการรักษา กลไกการเผชิญปัญหา และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย
ละเว้นความอยากเข้าห้องน้ำ
การอั้นอุจจาระนานๆ ครั้งไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่การกลั้นอุจจาระทุกวันอาจส่งผลเสียได้
การเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้เซ่อสามารถนำไปสู่การพัฒนาของอาการท้องผูก และถ้าคุณหยุดการเซ่อบ่อย ๆ ก็อาจเกิดปัญหาใหญ่ตามมาได้
บางคนอาจหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระก้อนใหญ่และแข็ง รอยแยก ทางทวารหนัก o ริดสีดวงทวาร. คนอื่นอาจจะหลีกเลี่ยงความทรงจำสำหรับ การล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกายหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหาร. ในกรณีเหล่านี้ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
คุณยังสามารถทำกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาทุกคืนก อาหารเสริมไฟเบอร์. จากนั้นในตอนเช้า ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่มีคาเฟอีน และทานซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูงภายใน 45 นาทีหลังจากตื่นนอน
รูทีนนี้จะเพิ่ม การหดตัว peristaltic แอมพลิจูดสูงของช่วงเช้าตรู่ (การหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่นของระบบทางเดินอาหาร) และจะทำให้ทุกอย่างไหลเวียนในห้องน้ำ
ตั้งครรภ์
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมการขับถ่ายตามปกติของคุณหยุดลง นั่นเป็นเพราะการตั้งครรภ์นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและกลไกที่อาจทำให้ท้องผูกได้
ในความเป็นจริง อาการท้องผูกอยู่ในอันดับที่สองรองจากอาการคลื่นไส้ เนื่องจากเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดในการตั้งครรภ์
กินยาบางชนิด
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ ยาหลายชนิดเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก ได้แก่ สารต้านโคลิเนอร์จิก, ฝิ่น, ตัวบล็อกช่องแคลเซียม อาหารเสริมธาตุเหล็ก และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด.
ผู้สูงอายุที่ใช้ยาเหล่านี้บ่อยๆ อาจมีความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูกในระยะยาว
มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวนอาจทำให้ท้องผูก แต่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ไม่ใช่ GI อาจทำให้การเข้าห้องน้ำช้าลง
ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และระบบหลายระบบอาจเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์ โรคเบาหวาน โรคหนังแข็ง โรคพาร์กินสัน และความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน.
La ความผิดปกติของ ดิน อุ้งเชิงกรานซึ่งอาจส่งผลต่อการผ่อนคลายและการประสานกันของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้เช่นกัน
การเยียวยาเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก
- Bebe น้ำมากขึ้น อย่างน้อยแปดวัน แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นนักกีฬาหรือไม่ และคุณทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นโดยการขับเหงื่อ
- อาร์กิวเมนต์ที่หรือใยอาหาร แนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของไฟเบอร์
- เคลื่อนไหวte. ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์
- ไม่ ปล่อยให้คุณในภายหลังการเดินทางเข้าห้องน้ำ. คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้และตอบสนองต่อการกระตุ้นให้มีการขับถ่ายโดยเฉพาะในตอนเช้า
- รวมเทคนิคการหายใจ. การหายใจลึกๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้
- ใส่ ม้านั่ง ด้านหน้า ห้องน้ำ เคล็ดลับนี้สามารถทำให้มุมระหว่างทวารหนักกับทวารหนักตรงขึ้น ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นโดยใช้แรงน้อยที่สุด
- เลือก ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เมื่อวิถีชีวิต การควบคุมอาหาร และการแทรกแซงที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ไม่เพียงพอที่จะปรับปรุงอาการท้องผูก จึงมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มากมาย เหล่านี้อาจเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์จำนวนมาก ยาระบาย และยาทำให้อุจจาระนิ่ม หากวิธีรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีรักษาตามใบสั่งแพทย์ที่เป็นไปได้