ความหมาย อาการท้องบวมเมื่อตื่นนอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนชอบนอนตอนกลางคืน ตอนเช้าก็ยากพออยู่แล้ว การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาการท้องอืดและท้องเฟ้อไม่ใช่ส่วนที่ดีที่สุดในการตื่นนอน พฤติกรรมการนอนดึกบางอย่างของคุณ เช่น ของหวานหรือไวน์สักแก้ว อาจเป็นต้นเหตุของความรู้สึกหม่นหมองนั้น

อาการท้องอืดเป็นครั้งคราวในตอนเช้าอาจเป็นผลมาจากการเลือกวิถีชีวิตในตอนกลางวันหรือกลางคืน สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการท้องผูกหรือแก๊ส หรือแม้แต่ท้องอืดและคั่งน้ำ

สาเหตุที่

การตื่นนอนพร้อมกับอาการท้องบวมมีสาเหตุง่ายๆ ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง คนส่วนใหญ่ทำหนึ่งในสาเหตุเหล่านี้ก่อนเข้านอน

กินอะไรเมื่อคืนก่อน

การกินอาหารผิดเวลาก่อนนอนมักเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกท้องอืด

พวกเราหลายคนชอบดื่มด่ำกับของหวานหลังอาหารเย็น แต่นี่อาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดในบางคน แต่ สารให้ความหวานเทียม (แอสปาร์แตม, ซูคราโลส) อาจเป็นปัญหามากยิ่งขึ้น เมื่อรับประทานในปริมาณมาก สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน รวมถึงท้องอืด มีแก๊ส และแม้กระทั่งท้องเสีย

กินข้าวกับ โซเดียมสูง ก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น ซึ่งจะทำให้ท้องอืดในเช้าวันถัดไป Dips, ข้าวโพดคั่วและซีอิ๊วเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่สามารถทำให้เกิดท้องอืดที่ไม่ต้องการแม้หลังจากที่คุณกินไปแล้วหลายชั่วโมง

วิธีแก้ไขคือเพิ่มผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในมื้อเช้าของคุณ กล้วย แตงโม และมันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงและสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนได้ หน่อไม้ฝรั่ง แตงกวา และขึ้นฉ่ายฝรั่งก็มีประโยชน์เช่นกัน
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงหากคุณตื่นนอนด้วยอาการไม่สบายตัว ขนมปัง ซีเรียล และขนมอบสามารถทำให้ลำไส้ของคุณรู้สึกแน่นและป่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเข้ากับอาหารที่มีแลคโตสสูง เช่น ชีสหรือครีม

ความตึงเครียด

ทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาที่เครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่สิ่งนี้อาจส่งผลต่อลำไส้และทำให้ท้องอืดเป็นอย่างแรกในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามักมีความวิตกกังวล

แม้ว่าการปรับอาหารจะมีประโยชน์ แต่ก็มีทางเลือกอื่นในการต่อสู้กับความเครียดและทำให้ร่างกายสงบ บางทีเราต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้นและการฝึกสมาธิ หรือเราอาจต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทั้งหมดนี้เป็นโซลูชันต่างๆ ที่อาจเป็นประโยชน์

การดื่มสุรา

แอลกอฮอล์เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องอืด เมื่อคุณดื่มไวน์สักแก้ว (หรือสองแก้ว) ก่อนนอน แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมโดยกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก และอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ เช้าวันรุ่งขึ้น การอักเสบที่เกิดจากแอลกอฮอล์สามารถแสดงเป็นท้องบวมที่ไม่ต้องการได้

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มไวน์ให้หมดแก้วในตอนเย็น แต่ควรจำกัดการดื่มเพียงแก้วเดียวในตอนเย็น นอกจากนี้ พยายามดื่มเครื่องดื่มของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร และอย่าลืมเติมน้ำก่อนและหลัง

กินเร็วเกินไปก่อนนอน

เวลาของมื้ออาหารมีความสำคัญพอๆ กับส่วนผสม คุณอาจต้องการเข้านอนหลังอาหารเย็นไม่นาน แต่ท้องของคุณอาจไม่ชอบแผนนั้น ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการย่อย ดังนั้นการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น ท้องอืดหรือเสียดท้องได้

ไม่มีกฎที่ตายตัวและรวดเร็วเมื่อพูดถึงเรื่องการกินหน้าต่าง ระบบย่อยอาหารของทุกคนแตกต่างกัน แต่อย่างน้อยก็น่าจะดีกว่าที่จะกิน สองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับพักผ่อนและเช้าที่ไม่ท้องอืด

รอบประจำเดือน

คนที่มีประจำเดือนมักจะมีอาการท้องอืดและมีแก๊สในบางช่วงของรอบประจำเดือน โดยปกติแล้วรอบเดือนจะมีระยะเวลา 24 ถึง 38 วัน โดยประจำเดือนจะกินเวลาสามถึงห้าวันในระหว่างที่เยื่อบุมดลูกหลั่งออกมา รอบเดือนอาจทำให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนแย่ลง ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและมีแก๊สมากขึ้นระหว่างมีประจำเดือน

PMS คือกลุ่มอาการที่เริ่มประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะมาถึง ท้องอืดและแก๊สในช่องท้องมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ในช่วง PMS

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ร่างกายของคุณฉลาดกว่าที่คุณคิด ทุกส่วนในระบบของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และร่างกายของคุณก็ยอดเยี่ยมในการสร้างสมดุลของปริมาณน้ำที่เข้าและออก

คุณกำลังสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่องผ่านการหายใจ เหงื่อออก และ (แน่นอนว่า) ปัสสาวะ แต่เมื่อร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอที่จะรักษาสมดุลของปริมาณน้ำที่สูญเสียไป ร่างกายจะเริ่มเก็บน้ำไว้ในระบบ (ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไปห้องน้ำได้น้อยลง) ดังนั้น หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอในระหว่างวัน คุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบในช่องท้องของคุณในเช้าวันถัดไป

การตรวจดูปัสสาวะของคุณเป็นวิธีที่ดีในการบอกว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ อุดมคติคือปัสสาวะสีเหลืองฟางอ่อน สีเหลืองเข้มเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอ

ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

การหยุดพักจากการออกกำลังกายอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ตื่นมาแล้วท้องอืด การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม และสามารถช่วยส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสมและให้ความชุ่มชื้น

แม้ว่าจะไม่สามารถแก้ไขอาการท้องอืดได้ด้วยตัวมันเอง แต่ก็สามารถช่วยให้ระบบของคุณทำงานได้อย่างดีที่สุดในขณะเดียวกันก็ช่วยขับแก๊สไปรอบ ๆ เพื่อให้ทางเดินอาหารง่ายขึ้น

ตั้งเป้าหมายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มปานกลางในแต่ละสัปดาห์ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก กิจกรรมปานกลางอาจรวมถึงการเดิน ปีนเขา หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง

แพ้อาหาร แพ้อาหาร และภูมิแพ้

ความไวต่ออาหารเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่สามารถแปรรูปสารบางอย่างได้ เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีสารนี้ ปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันจะถูกกระตุ้นซึ่งก่อให้เกิดอาการต่างๆ แต่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต (เนื่องจากอาจเป็นโรคภูมิแพ้)

สารทั่วไปที่สามารถกระตุ้นความไวของอาหารและการแพ้อาหารคือกลูเตนและแลคโตส การแพ้อาหารมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงอันตรายถึงชีวิต สารในอาหารที่เราแพ้จะกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดอาการต่างๆ รวมถึงอาการบวม

การแพ้อาหารที่พบบ่อย ได้แก่ ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ หรือถั่วเปลือกแข็ง

ทำไมเราถึงมีแก๊สตอนตื่นนอน?

ขณะที่เรานอนหลับ กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะควบคุมการทำงานอย่างอิสระ สิ่งนี้จะป้องกันการปล่อยอุจจาระเมื่อเราหลับ และยังควบคุมการปล่อยก๊าซ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าเราจะส่งก๊าซก็ต่อเมื่อเราควบคุมกล้ามเนื้อหูรูดได้อย่างมีสติในการเปลี่ยนไปสู่ความตื่นตัว

ไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะส่งก๊าซในขณะที่เรานอนหลับ เราสามารถทำสิ่งนี้ได้เมื่อเราตื่นขึ้นสู่สภาวะจิตสำนึกชั่วขณะไม่ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ ไส้ตรงมีความละเอียดอ่อนมาก: สามารถรู้สึกได้ว่าส่วนล่างของลำไส้ใหญ่ส่วน sigmoid (เรียกว่าช่องทวารหนัก) มีอากาศ อุจจาระ หรือของเหลวอยู่

การรับรู้นี้จะจางหายไปเมื่อเราหลับ แต่เมื่อเรากลับมารับรู้อีกครั้ง เราจะรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านี้อีกครั้งและตอบสนองต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งรวมถึงการต้องส่งแก๊สซึ่งดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้า

แล้วทำไมเรามักจะมีแก๊สเมื่อเราตื่นนอน? คำตอบนั้นชัดเจน: เราต้อง ในความเป็นจริงตลอดทั้งคืน แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งทำงานในลำไส้ของเราเพื่อช่วยเราย่อยอาหารยังคงทำงานและสร้างก๊าซต่อไป เมื่อก๊าซนี้สะสมตัว เราอาจไม่ปล่อยมันในขณะที่ระบบประสาทอัตโนมัติของเรารักษาการปิดของหูรูดทวารหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อเราตื่นขึ้นและรู้ว่าต้องผ่านแก๊สก็จำเป็นต้องทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ปริมาณจะมากที่สุดหลังจากคืนการเติมก๊าซโคโลนิก และอาจเพิ่มขึ้นอีกเมื่อมีอาการหายใจไม่ออก จึงไม่แปลกที่ตอนเช้าเราต้องตดเสียงดัง

คนเรามีแก๊สตอนนอนได้ไหม?

คนปกติจะผายลมในขณะหลับ แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ตัวก็ตาม วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าความดันในกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักจะผันผวนเป็นรอบตลอดทั้งวัน กล้ามเนื้อนี้จะผ่อนคลายมากขึ้นระหว่างการนอนหลับและควบคุมว่าจะปล่อยก๊าซในลำไส้ใหญ่หรือไม่ กล้ามเนื้อนี้ยังคลายตัวตามธรรมชาติหลายครั้งต่อชั่วโมงในตอนเช้า เป็นผลให้เป็นเรื่องปกติที่จะส่งก๊าซในตอนกลางคืนหรือในตอนเช้า

ถ้าเราต้องการผายลมน้อยลงในตอนกลางคืน จะช่วยให้เข้าใจว่าแก๊สคืออะไร ทำไมมนุษย์ถึงปล่อยแก๊สออกมา และปัจจัยใดที่นำไปสู่แก๊สส่วนเกิน โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือแก้ไขปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เราอาจสามารถลดอาการท้องอืดในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนได้

อาจดูเหมือนว่าคุณมีแก๊สในตอนเช้ามากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่จริงเสมอไป เรามีโอกาสน้อยที่จะกลืนอากาศในขณะหลับ แต่จริงๆ แล้วมีแนวโน้มที่จะผายลมมากกว่าตอนตื่นนอน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับสภาวะการเผาผลาญของร่างกายในขณะที่นอนหลับ แม้ว่าเราจะยังเข้าใจผิดอยู่ก็ตาม

นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก ระดับการผ่อนคลาย และแรงดันภายในทวารหนักที่ช่วยขับแก๊สและอุจจาระ (เซ่อ) ความดันทางทวารหนักและทวารหนักที่เกี่ยวข้องกับการผายลมและอุจจาระบางครั้งได้รับการประเมินด้วยการทดสอบ anorectal manometer ซึ่งมักใช้เพื่อรักษาปัญหาการถ่ายอุจจาระในเด็ก

กล้ามเนื้อหูรูดควบคุมความสามารถของคุณในการส่งผ่านก๊าซ ซึ่งขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาตอบสนองและข้อความเฉพาะจากระบบประสาท หนึ่งชื่อ รีเฟล็กซ์โคโลเนียลจะทำงานเมื่อคุณผายลม เพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักทั้งภายในและภายนอกได้ผ่อนคลาย เพื่อตอบสนองต่อคลื่นความดันในทวารหนัก

อีกคนหนึ่งชื่อ รีเฟล็กซ์ยับยั้งทางทวารหนักช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดภายในคลายตัว แต่กล้ามเนื้อหูรูดภายนอกไม่คลายตัว สิ่งนี้ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของก๊าซและลำไส้

ผู้คนมักจะไม่สูญเสียการควบคุมลำไส้เมื่อพวกเขานอนหลับ เว้นแต่จะมีเหตุผลทางการแพทย์แฝงอยู่ แต่ก๊าซสามารถผ่านไปได้เอง ในทางกลับกัน การนอนหลับจะยับยั้งการทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองเหล่านี้ ดังนั้นบางคนอาจสังเกตเห็นว่าตนเองมีแก๊สในตอนเช้ามากขึ้นเมื่อตื่นนอน

การเยียวยา

หากแพทย์วินิจฉัยว่าปัญหาทางการแพทย์เป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในตอนเช้า เราอาจช่วยลดอาการท้องอืดในตอนเช้าเป็นครั้งคราวได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ตามหลักการแล้ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควรทำในวันหรือคืนก่อนหน้า เพื่อไม่ให้เราตื่นขึ้นมาด้วยอาการท้องอืด

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

การรับประทานพืชตระกูลถั่วและผักตระกูลกะหล่ำมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราทานอาหารเหล่านี้ในคืนก่อนหน้า การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้

การลดโซเดียมยังช่วยลดอาการท้องอืด การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาการท้องอืดจากอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถลดลงได้โดยการลดอาหารที่มีโซเดียมสูง หากสงสัยว่ามีอาการแพ้อาหาร การเก็บบันทึกอาหารเพื่อแบ่งปันกับแพทย์อาจเป็นประโยชน์ ไม่แนะนำให้กำจัดสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

ดื่มชาสมุนไพร

นอกจากเพิ่มการดื่มน้ำแล้ว การดื่มชาสมุนไพรบางชนิดยังช่วยบรรเทาอาการบวมได้ สมุนไพรต่อไปนี้อาจลดอาการบวมเป็นครั้งคราว:

• เมล็ดของต้นไม้้แอนิซ
• เมล็ดยี่หร่า
• ดอกแคมะไมล์
• ผักชี
• เม็ดยี่หร่า
• โรงกระษาปณ์
• ขิง
• ขมิ้น

เอนไซม์ย่อยอาหาร

อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยบางคนที่มีเอนไซม์ไม่เพียงพอในทางเดินอาหาร เอ็นไซม์เหล่านี้โดยทั่วไปช่วยย่อยสลายอาหารที่เรากินและดึงสารอาหารออกมา หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ อาจเกิดอาการขาดสารอาหาร ท้องอืด และผลข้างเคียงอื่นๆ ได้

หากเราสงสัยเกี่ยวกับเอนไซม์ย่อยอาหาร เราจะปรึกษาแพทย์ก่อน ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราระบุได้ว่าอาการบวมและอาการอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับการขาดเอนไซม์หรือไม่ และแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับเรา

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม การทำกิจกรรมสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็สามารถช่วยได้

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินเร็วเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารช่วยลดอาการท้องอืดเรื้อรังในผู้เข้าร่วมได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกไปเดินเล่นสักสองสามนาทีหลังอาหารเย็น คุณยังสามารถกระฉับกระเฉงได้ด้วยการจัดจานหรือเตรียมอาหารสำหรับวันถัดไป