จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรากินก่อนนอน?

หากคุณทานอาหารก่อนนอน อาหารของคุณยังคงย่อยอยู่ แต่คุณอาจมีอาการอึดอัดได้ เมื่อคุณนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร อาหารและน้ำย่อยจากกระเพาะอาหารของคุณจะกดทับส่วนล่างของหลอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง กรดไหลย้อน และอาหารไม่ย่อยได้ การเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนนอนจะช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้

อิจฉาริษยา กรดไหลย้อน และอาหารไม่ย่อย

การนอนเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนได้ อาหารไม่ย่อยมักเกิดจาก กินมากเกินไป, เร็วเกินไป หรือรับประทานอาหารร่วมกับ เนื้อหาสูง de จาระบี คุณควรให้เวลาร่างกายย่อยอาหาร XNUMX-XNUMX ชั่วโมงก่อนเข้านอน รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และรับประทานอาหารที่ย่อยได้เร็วกว่า นอกจากนี้ พยายามนอนโดยหนุนหมอนให้มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายท่อนบนของคุณเอียง ด้วยวิธีนี้ น้ำย่อยของคุณจะไหลลงไปแทนที่จะไหลเข้าสู่หลอดอาหาร หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน ป้องกัน ลอส อาหารที่เป็นกรด ก่อนนอน ได้แก่ อาหารรสเปรี้ยว มะเขือเทศ และอาหารรสจัด

กินอะไรตอนกลางคืนเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร?

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง กรดไหลย้อน และอาหารไม่ย่อยในตอนกลางคืน และป้องกันไม่ให้ท้องอืดในตอนเช้า ควรรับประทานอาหารที่ย่อยได้เร็วและง่ายกว่า เดอะ อาหารที่มีไขมัน พวกมันอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากกินเข้าไป ซึ่งรวมถึงอาหารทอดและของหวานที่มีไขมันสูงอย่างไอศกรีม เดอะ อาหารที่อุดมไปด้วย en โปรตีน เช่นเดียวกับเนื้อแดง พวกมันยังถูกย่อยอย่างช้าๆ อาหารอีกประเภทที่ต้องใช้เวลานานในการย่อยคือ อาหารที่อุดมไปด้วย en เส้นใย เช่น ผักและเมล็ดธัญพืช

อาหารเพื่อส่งเสริมความง่วงนอน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณทานอาหารก่อนนอน ให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและทานอาหารที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน เดอะ คาเฟอีน มันทำให้คุณตื่นตัวโดยกระตุ้นระบบประสาทของคุณ เดอะ ช็อคโกแลต มีคาเฟอีนและกาแฟในปริมาณเล็กน้อย té และ น้ำอัดลม มีปริมาณสูงขึ้น เดอะ serotonin เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ง่วงนอน เมื่อคุณรวมอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนเข้ากับคาร์โบไฮเดรต คุณจะได้รับผลกดประสาทตามธรรมชาติ เนื่องจากร่างกายจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอบางชนิด ได้แก่ ผักโขม ปลาชนิดหนึ่ง ไข่ขาว เนื้อหมู และไก่งวง

อาหารและของว่างก่อนนอน

อาหารบางชนิดที่จะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินเพื่อช่วยให้ง่วงนอนตอนกลางคืน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม, la ข้าว และ ป๊อปคอร์น de ข้าวโพด. เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน เนื่องจากไขมันยังใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ให้เลือกกินเนื้อไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงเนื้อแดง และเลือกผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ