ทำไมกรามของฉันเจ็บเมื่อตื่นขึ้น?

อาการปวดกรามตอนเช้าไม่ใช่เรื่องตลก หลายคนตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็บปาก ท้องไส้ปั่นป่วน หรือแม้แต่กล้ามเนื้อตึง ค้นหาสาเหตุที่เราอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดกราม และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมหรือลดอาการไม่สบาย

แม้ว่าเราอาจมีอาการปวดกรามเป็นครั้งคราวจากการนอนในท่าที่งุ่มง่าม แต่อาการปวดกรามเรื้อรังในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น

สาเหตุที่

หากต้องการทราบวิธีบรรเทาอาการปวดกรามเมื่อคุณตื่นนอน จะเป็นการสะดวกที่จะทราบที่มาและปัญหาที่ก่อให้เกิด

บดฟัน

การนอนกัดฟันหรือกัดฟันตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ขากรรไกรของเราเจ็บเมื่อเราตื่นนอน เดอะ การนอนกัดฟันหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าอาการกัดฟันหรือการขบฟัน อาจเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนหรือระหว่างวัน แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ปัญหาดังกล่าวมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ปัญหาคือนิสัยนี้เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว หมายความว่าคุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังบีบตัวอยู่ (จนกว่าจะรู้สึกเจ็บปวด) มีบางคนที่ถูกตั้งโปรแกรมมาให้กัดฟัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขากัดฟันขณะหลับ เช่นเดียวกับที่พวกเขาทำในขณะที่พลิกตัวไปมา

อย่างไรก็ตาม สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนกัดฟันคือ ปัญหาการกัด. สมองต้องการให้ฟัน ขากรรไกร และกล้ามเนื้อรอบศีรษะและคออยู่ในท่าที่สบาย และหากสัมผัสได้ถึงบางสิ่งที่ขวางทางตำแหน่งนั้น ก็จะขยับขากรรไกรเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน

นอนในท่าที่ไม่ดี

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับความคิดที่ว่าท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวด (เช่นปวดหลังจากการนั่งที่โต๊ะทั้งวัน) แต่เช่นเดียวกันกับท่าทางในเวลาหมอน

ท่าทางการนอนที่ไม่ดีทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่รองรับศีรษะและคอ และกล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการวางตำแหน่งและการทำงานของกราม ดังนั้นเมื่อพวกเขาเครียด (จากการอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดี) ผลที่ได้คือความเจ็บปวด

กิจวัตรการฝึก

เราทุกคนเคยมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากช่วงที่มีเหงื่อออกมาก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราต้องตื่นนอนพร้อมกับอาการปวดกรามได้เช่นกัน การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง อาจทำให้ขากรรไกรเกิดความเครียดได้ ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนต้องกัดฟัน ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าสามารถกดดันกล้ามเนื้อกรามได้

นอกจากนี้ การฝึกแบบหักโหมอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บหรือสองครั้ง และบางครั้งอาการปวดนี้ทำให้เราต้องชดเชยท่าทางของเราเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อาการปวดกรามในตอนเช้าอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีลักษณะการหายใจที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ หลายคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมักบ่นถึงอาการปวดกรามเรื้อรัง นั่นเป็นเพราะนอกจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักแล้ว ตำแหน่งของกรามก็มีส่วนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนได้เช่นกัน

มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนกัดฟันตอนกลางคืน และอาการปวดกรามเรื้อรัง งานวิจัยบางชิ้นได้แนะนำว่าความต้องการของสมองที่จะทำให้คุณหายใจตลอดเวลาอธิบายถึงการกัด/บดทุกคืนที่นำไปสู่อาการปวดกรามเรื้อรัง

นั่นคือ สมองจะต่อสู้เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดโดยการบังคับกล้ามเนื้อกรามให้กราม (โดยพื้นฐานแล้ว การเคลื่อนกรามไปยังตำแหน่งที่ไม่มีการกีดขวางการหายใจ)

อาหารมื้อค่ำหรือเครื่องดื่ม

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ระบบโดยรวมเครียดและส่งผลให้เกิดอาการปวดกราม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานก่อนนอน

ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน สามารถปลุกสมองและเพิ่มความเครียด ซึ่งสามารถเพิ่มการนอนกัดฟันหรือกัดฟันในเวลากลางคืน และยิ่งเรากำหมัดหนักขึ้นในตอนกลางคืน โอกาสที่เราจะมีอาการกรามไม่สบายในเช้าวันถัดไปก็มีมากขึ้น

แอลกอฮอล์และสารกดประสาทอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกราม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการปวดกรามที่เกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อหลังคอคลายตัว ซึ่งอาจขัดขวางการหายใจของคุณได้ และอย่างที่เราทราบกันดีว่าสมองจะช่วยให้แน่ใจว่าเรายังคงหายใจโดยการบดฟัน ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อกราม

ความผิดปกติของขากรรไกร

อาการปวดกรามในตอนเช้ามักเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกรและขากรรไกร มีการประเมินว่า 1 ใน 12 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติบางประเภท ซึ่งเป็นคำกว้างๆ ที่หมายถึงอาการและอาการแสดงต่างๆ ซึ่งมักมีสาเหตุมาจากอาการปวดศีรษะ คอ และกรามเรื้อรัง

หลายครั้งความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของขากรรไกร ในความเป็นจริง สิ่งต่างๆ เช่น ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ฟันที่หายไป ฟันที่อยู่ผิดที่ หรือการกัดที่ผิดตำแหน่ง ล้วนมีส่วนทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อขมับและขากรรไกร ความเครียดยังสามารถทำให้ปัจจัยเหล่านี้ซ้ำเติม

ฟันผุหรือโรคเหงือก

ฟันผุมักเกิดขึ้นที่ชั้นนอกของฟัน หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา การผุอาจลุกลามไปถึงชั้นในของฟัน รากฟัน และกระดูกรอบๆ ผลลัพธ์: กรามสั่น

โรคปริทันต์อักเสบหรือโรคเหงือกก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน โรคปริทันต์อักเสบมักเริ่มต้นจากการอักเสบในเหงือกจากการสะสมของแบคทีเรีย รวมทั้งการสะสมของคราบพลัคบนฟัน หากไม่ได้รับการรักษา อาจเข้าถึงกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ และทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก

Tratamiento

เมื่อทราบสาเหตุของอาการปวดแล้ว เราสามารถป้องกันหรือรักษาได้ด้วยคำแนะนำดังนี้

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: หากสงสัยว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นสาเหตุของการปวดกรามในตอนเช้า เราจะปรึกษาแพทย์การนอนหลับที่สามารถประเมินและวินิจฉัยได้อย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับนี้ มีวิธีแก้ไขที่สามารถช่วยให้เราหายใจได้ตลอดทั้งคืน ในหมู่พวกเขาคือเครื่องมือทางทันตกรรมที่ช่วยให้ขากรรไกรล่างไปข้างหน้าและเปิดทางเดินหายใจ
• dieta: วิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ง่ายๆ คือ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน นั่นหมายถึงการลดคาเฟอีนและค็อกเทลหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยรวม
• การอบรม: หากเรากัดฟันระหว่างออกกำลังกาย เราจะปรึกษาทันตแพทย์เพื่อทำเฝือกสบฟันที่เราออกแบบเอง และแม้ว่าเราจะสามารถหาซื้อเฝือกสบฟันได้ตามร้านขายยาใกล้บ้าน แต่ก็อาจไม่ได้ผลเท่าที่ควร คุณต้องใช้เฝือกสบฟัน 'ต้มแล้วกัด' อย่างระมัดระวัง บางครั้งพวกเขาสามารถวางกรามในตำแหน่งที่เจ็บจริง ๆ มากกว่าที่จะช่วย
• นอนในท่าที่ไม่ดี: แม้ว่าจะไม่มีท่านอนที่สมบูรณ์แบบที่จะป้องกันอาการปวดกราม แต่การรองรับศีรษะและคอที่เหมาะสมก็มีความสำคัญต่อการนอนหลับสนิทและลดโอกาสของอาการปวดกล้ามเนื้อ นั่นคือลงทุนในหมอนหนุน หมอนที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนตะแคง เพราะการนอนตะแคงจะทำให้กล้ามเนื้อคอเครียดได้หากศีรษะของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างดี
• การนอนกัดฟัน: แม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดสิ่งที่เราทำโดยไม่ตั้งใจ แต่ก็มีวิธีป้องกันปากจากความเจ็บปวด บางครั้งสามารถใช้ยามกลางคืนธรรมดาเพื่อป้องกันฟันได้ อย่างไรก็ตาม หากปัญหาตำแหน่งกัดรุนแรงขึ้น และคุณมีอาการปวดรุนแรงมากหรือยาวนาน ทันตแพทย์ของคุณอาจต้องทำการประเมินเพิ่มเติม ทันตแพทย์สามารถสร้างเครื่องมือที่ช่วยให้เราวางขากรรไกรในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อคลายความตึงเครียดของฟันและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การควบคุมระดับความเครียดให้อยู่ในการควบคุมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากความเครียดอาจทำให้การนอนกัดฟันแย่ลง
• ความผิดปกติของขากรรไกร: หากเราเชื่อว่าอาการปวดกรามของคุณมีสาเหตุจากความผิดปกติ ให้พบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะห์รายละเอียดของการสบฟัน ฟัน และกล้ามเนื้อรอบๆ การรักษามีตั้งแต่การใส่เฝือกสบฟันแบบธรรมดาและ/หรือการจัดการกับความเครียด ไปจนถึงการบำบัดที่ซับซ้อนมากขึ้นด้วยขากรรไกรจัดตำแหน่งขากรรไกรหรือวิธีแก้ปัญหาทางเภสัชกรรม