ฉันเกลียดที่จะบอกคุณ แต่ฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่อยู่ใกล้แค่เอื้อม และนั่นหมายความว่าถึงเวลาที่จะตุนอาหารที่ให้สารอาหารที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง (และฟื้นตัวเมื่อมันมาถึง) . อยู่ภายใต้ความเย็น).
แม้ว่าเราทุกคนจะรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเมื่อเราป่วย สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือการทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยสลายอาหาร จึงต้องช่วยกันป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นอกจากนี้ คุณต้องได้รับสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
คุณต้องการที่จะรู้ว่าแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกินอย่างไร? ที่นี่เราจะแสดงอาหารที่ดีที่สุด 15 ชนิดสำหรับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
Avena
ข้าวโอ๊ต เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณป่วย หากคุณรู้สึกเจ็บหรือเป็นหวัด แต่ยังไม่อยากอาหาร ให้เพิ่มเนยอัลมอนด์หรือคอทเทจชีสก้อนใหญ่เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและเพิ่มเนื้อครีม
มันฝรั่งอบ
อีกหนึ่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย มันฝรั่งอบ (ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งขาวหรือมันฝรั่งหวาน) เป็นอีกหนึ่งเมนูพื้นฐานที่ดีสำหรับมื้ออาหารเมื่อคุณป่วยด้วยไข้หวัด คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามันฝรั่งให้ วิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการรักษา และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สนับสนุนลำไส้ซึ่งยากต่อการบีบตัวเมื่อคุณต้องเลิกกินสลัด
หากคุณหิว ให้เพิ่มโปรตีนด้วยการโรยหน้าด้วยคอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ต
ชาเขียว
ชาเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่มีอะไรจะสบายเท่าถ้วยอุ่นๆ นอกเหนือจากการผ่อนคลายแล้ว ชายังช่วยให้คุณได้รับของเหลวทั้งหมดที่คุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีไข้หรือปวดท้อง ความร้อนยังใช้งานได้อย่างน่าประหลาดใจหากคุณมีอาการเจ็บคอ
นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์ทุกประเภท หนึ่งชื่อ quercetinสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน
Miel
ไม่ว่าจะในชาของคุณ ผสมกับข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต หรือจากช้อนโดยตรง น้ำผึ้ง เป็นอีกอาหารที่มีประโยชน์ในยามไม่สบาย คุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียของน้ำผึ้งมีผลในเชิงบวกมากมายในการต่อสู้กับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นยาระงับอาการไอและช่วยรักษาอาการเจ็บคอ
ซีเรียล
เมื่อคุณต้องการอะไรที่เรียบง่าย สบายตัว และสะดวกต่อร่างกาย ธัญพืชดีๆ สักชามคือกุญแจสำคัญ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ให้เลือกนมอัลมอนด์แทนนมเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น
สมูทตี้
เพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณและแนะนำผลไม้และผักโดยไม่ต้องเคี้ยว วิธีที่ดีที่สุดคือทำสมูทตี้ สมูทตี้ในอุดมคติของคุณอาจมีส่วนผสมของนมอัลมอนด์ ผักโขมแช่แข็ง และกล้วย และเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ
นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนเครื่องดื่มร้อน
ถั่วและเมล็ด
เมื่อคุณป่วยแต่มีความอยากอาหาร ให้หันไปหาถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามินอีและสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหาร XNUMX ชนิดที่จำเป็นต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน ถั่วไพน์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดป่าน อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดฟักทองล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี
น้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่
ใช้มานานในยาแผนโบราณเพื่อสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน เอลเดอร์เบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่า anthocyanins. นั่นเป็นเหตุผลที่น่าสนใจที่จะเติมน้ำเชื่อมเอลเดอร์เบอร์รี่ทุกวันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย เอลเดอร์เบอร์รี่มีคุณสมบัติต้านไวรัสและช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้
ซุปไก่
ใครไม่ชอบซุปไก่เมื่อพวกเขาป่วย? คุณควรเชื่อว่าซุปไก่นั้นดีต่อร่างกายพอๆ กับจิตวิญญาณ ซุปไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณขาดน้ำอีกด้วย
ขิง
หนึ่งในวิธีรักษาไข้หวัดแบบองค์รวมที่ดีที่สุดคือขิง ประโยชน์ของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ย้อนกลับไปยังหน้าปรัชญาโบราณ ตอนนี้เรารู้แล้ว ขิง ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์จำนวนหนึ่ง (เช่น Gingerol) ที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับไข้หวัด
เบเกิลอบเชยลูกเกด
จริงอยู่ที่เราแนะนำให้ทานอาหารง่ายๆ และย่อยง่าย เช่น กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิ้ล และขนมปังปิ้ง แต่อาหารอื่นๆ บางชนิดก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน เบเกิลลูกเกดอบเชยสามารถรู้สึกดีพอ ๆ กับที่ได้ดื่มด่ำกับคุณในขณะที่คุณมีอาการไข้หวัด
ผลส้ม
อาจเป็นทางเลือกที่ชัดเจน แต่ก็คุ้มค่า ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว เลมอน และส้ม มีวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งพวกเราหลายคนมักจะได้รับเมื่อเราป่วย (หรือแม้แต่เมื่อเรารู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ) . มา). การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินซีไม่ได้ป้องกันหวัดได้อย่างแท้จริง แต่ช่วยลดจำนวนวันที่ผู้คนมีอาการหวัดได้ 8 ถึง 9%
ผัก
พืชตระกูลถั่วเต็มไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน และยังสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดได้อีกด้วย คุณสามารถรวมถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วในมื้ออาหารประจำวันของคุณเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม
ชาอบเชย
La Canela มันมีคุณสมบัติในการต่อสู้กับความเย็นซึ่งมีประโยชน์มากกว่าแค่เป็นเครื่องเทศ ในความเป็นจริง คุณสมบัติต้านเชื้อราและบรรเทาความเจ็บปวดอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินหายใจส่วนบน คุณสามารถดื่มชาอบเชยได้สองถึงสามครั้งต่อวันเมื่อคุณเป็นหวัด