แน่นอนว่าในช่วงหนึ่งของชีวิตการทำงาน เราเคยรู้สึกหดหู่เพียงเพราะปัญหาเรื่องงานเพียงอย่างเดียว หรือตอนนี้เรากำลังทุกข์ใจ ภาวะซึมเศร้าจากการทำงานเป็นสิ่งที่ร้ายแรงไม่มากก็น้อย เนื่องจากเป็นปลาไวทิงที่กัดหางของมัน เนื่องจากหากไม่มีงานก็ไม่มีเงิน และถ้าไม่มีเงิน ก็ไม่มีค่าเช่า อาหาร รถยนต์ สัตว์เลี้ยง วันหยุดพักผ่อน เป็นต้น ตลอดทั้งข้อความนี้ เราจะระบุอาการ สาเหตุ และการรักษาในปัจจุบันของภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน
ปัจจุบันพวกเราส่วนใหญ่ทำงาน แต่ก็มีคนที่ไม่ได้ทำงานในสิ่งที่พวกเขาหลงใหล หรือไม่มีวันหยุดก็ไม่สำคัญ เพราะมันเป็นงานที่กระตุ้นให้เรามีชีวิตอยู่ทุกวัน ในการทำงานมีหลายปัจจัยตั้งแต่กิจกรรมที่ทำ ตารางเวลา ประเภทของงาน ท่าทาง ความต้องการ ผู้บังคับบัญชา พฤติกรรมของเพื่อนร่วมงาน ความกดดัน ฯลฯ ทีละเล็กทีละน้อย ทั้งหมดนี้กำลังส่งผลเสีย และถ้าเราไม่ชอบงาน ปัญหาก็เริ่มต้นขึ้น กระทั่งส่งผลต่อสุขภาพจิต ความนับถือตนเอง ชีวิตส่วนตัว และคนรอบข้าง
เฮ้! ระวังที่นี่ สิ่งหนึ่งคืองานและอีกสิ่งหนึ่งคือชีวิตส่วนตัวและเวลาว่าง ความหดหู่ใจจากการทำงานสามารถปรากฏขึ้นได้หากงานถูกทำร้าย ไม่ว่าเราจะหลงใหลกับมันมากแค่ไหนก็ตาม
ภาวะซึมเศร้าจากการทำงานคืออะไร?
สภาพแวดล้อมการทำงานทำให้เรากดดันและสร้างความเครียดทางร่างกายและจิตใจ หลังจากนั้นความวิตกกังวลก็ปรากฏขึ้น ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลว่าจะไม่พอ รู้สึกว่าเปลี่ยนได้ง่าย ตกงาน ไม่ตรงเวลา ขอลาพักร้อน เป็นหวัด... ในที่สุด ความหดหู่ก็มาเยือน
สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกเศร้าใจ ขาดแรงจูงใจ ทรุดโทรม ท้อแท้ ไม่สนใจ ฯลฯ หากความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวข้องกับงาน นั่นคือเวลาที่เราสามารถพิจารณาได้ว่าเราประสบภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน แต่เราไม่ควรวินิจฉัยตนเอง แต่สิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำคือให้ผู้เชี่ยวชาญดูแลเขา กำหนดสถานการณ์ของเราและให้คำแนะนำว่าจะทำอย่างไรต่อไปเพราะมันมีหลายวิธีและแต่ละวิธีขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคน
ภาวะซึมเศร้าจากการทำงานเป็นบทสรุปของความรู้สึกที่ยืดเยื้อและคงอยู่ตามกาลเวลา สามารถพัฒนาปัญหาที่รุนแรงขึ้นได้. ความหดหู่ใจในที่ทำงานเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย เนื่องจากความต้องการในที่ทำงานสูงขึ้นทุกวัน แต่ค่าจ้างหรือเงื่อนไขต่างๆ นั้นไม่เป็นเช่นนั้น โดยมีข้อยกเว้นเล็กน้อยที่ค่อยๆ เปิดตาของตลาดที่เหลือและระบบ
อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิด?
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการตรวจหาอาการแรกให้ทันเวลา และด้วยเหตุนี้เราต้องทราบสาเหตุที่ทำให้เราป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจากการทำงาน โรคซึมเศร้าอาจเป็นสิ่งที่เงียบงัน กล่าวคือ เราไม่เห็นว่ามันกำลังมา หรือเราไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเรากำลังมีความทุกข์ สถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ความหดหู่ใจในการทำงาน
- สถานการณ์ โครงการ แนวทาง ฯลฯ ที่ไม่สามารถทำให้สมบูรณ์และเชี่ยวชาญได้ และมักถูกปฏิเสธอยู่เสมอ
- ขาดการสนับสนุนและการยอมรับ
- ความต้องการเหนือความเป็นไปได้ของเรา
- ขาดความสมานฉันท์ในครอบครัวและการงาน
- ที่พวกเขาปฏิเสธวันพักผ่อนหรือวันหยุดของเรา
- ที่พวกเขายกเลิกวันที่เราอนุมัติไว้ล่วงหน้าแล้ว
- ควบคุมชีวิตส่วนตัวของเรามากเกินไป
- พรากอิสรภาพของเราไป
- การเฝ้าระวังในโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- ขาดการส่งเสริมการขายใน บริษัท
- ความอ่อนแอโดยไม่บรรลุผลที่กำหนดไว้
- ข้อพิพาทแรงงาน
- ประสบกับสถานการณ์การล่วงละเมิดในที่ทำงาน
- สภาพแรงงาน.
- ความต้องการตนเองมากเกินไป
- ไม่รู้จะพูดว่า NO อย่างไร
- จ่ายไม่ดี
นี่คืออาการของภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน
เมื่อทราบสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกเศร้าและหดหู่ใจมากแล้ว ตอนนี้คือเวลาที่เราสามารถจับคู่สาเหตุเหล่านั้นกับสถานการณ์ของเราและดูว่ามันเกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน
- การปรับเปลี่ยนและ นอนหลับผิดปกติ.
- ความเหนื่อยล้า
- ผลผลิตลดลง
- ขาดความร่วมมือ
- การกำจัด.
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
- การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
- รู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งและยืดเยื้อไปตามกาลเวลา
- ไม่สามารถตัดสินใจได้
- ไม่สนใจ
- ท้อแท้.
- ขาดสมาธิ
- ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
- ขาดเรียน
- ความหงุดหงิด
- วิตกกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ
- อารมณ์แปรปรวนและก้าวร้าว.
ไม่จำเป็นต้องมีทั้งหมด คุณสามารถมีได้ เพราะโรคซึมเศร้าเริ่มมีเหตุผล แต่เมื่อเราปล่อยมันไป ลูกบอลจะใหญ่ขึ้นและปัญหาจะซับซ้อนมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจากการทำงานจะมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 3 อย่างที่เราได้ระบุไว้ สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการหมดกำลังใจ รองลงมาคือการรบกวนการนอน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และความหงุดหงิด
จะทำอะไร?
เมื่อพูดถึงปัญหาทางจิตที่รุนแรง เช่น โรคซึมเศร้า สิ่งที่ดีที่สุดและแนะนำมากที่สุดคือการตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ และรองลงมา ขอความช่วยเหลือทันที. ทุกคนรู้จักบริษัทที่พวกเขาทำงาน รู้จักเพื่อนร่วมงาน รู้จักการเปลี่ยนแปลง วิธีที่พวกเขามักตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ซับซ้อนเช่นนี้ ฯลฯ ดังนั้นก่อนที่จะแจ้งอาการของเราให้ผู้บังคับบัญชาหรือเพื่อนร่วมงานทราบ จะเป็นการสะดวกที่จะไตร่ตรอง และควรไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเริ่มรักษาตนเอง
เมื่อได้รายงานแล้ว ไปทำงาน อธิบายสถานการณ์ บอกว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ตั้งแต่เมื่อไหร่ รู้สึกอย่างไร เกิดอะไรขึ้นกับเรา ให้ทางเลือก พูดคุย ฯลฯ เราไม่แนะนำให้เข้าไปทำหน้าบูดบึ้งและขู่ว่าจะฟ้องร้องหรืออะไรทำนองนั้น ทัศนคตินั้นใช้ได้ผลกับเราเท่านั้น ด้วยเหตุผลที่ดีที่เรามี ถ้าเราอยากลาออกจากงานก็เลิกแต่ไม่เคยโดนขู่ฟ้อง
นักจิตวิทยาจะเป็นผู้กำหนดความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของเรา และแนะนำให้เราแยกตัวเอง เปลี่ยนงาน พักสมอง พักร้อน หรือขอลาป่วย ทางออกแต่ละทางจะแก้จากสาเหตุที่ทำให้เราเจอเหตุการณ์แบบนี้ ทนโดนลวนลามในที่ทำงานไม่เหมือนกัน กว่าจะใช้เวลา 4 ปี ขอเลื่อนตำแหน่งเท่าไหร่ก็ไม่ให้ .
วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน
มีเคล็ดลับมากมายที่เราต้องการให้เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้กับทุกคน แม้แต่เด็กที่อายุน้อยที่สุดที่เริ่มปฏิบัติงานครั้งแรก
- หลีกเลี่ยงสภาพการทำงานที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นค่าจ้างต่ำ ชั่วโมงทำงานแย่ ไม่ให้ครอบครัวและชีวิตการทำงานคืนดีกัน ไม่ให้เราไปพักร้อนตามต้องการ จ่ายเงินให้เราเป็นสีดำ ฯลฯ
- หลีกหนีจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เต็มไปด้วยการปฏิเสธ ความไม่พอใจ ความเกลียดชัง ความอิจฉาริษยา ฯลฯ
- ชัดเจนว่ามันคืองานและเราต้องมีชีวิตส่วนตัวและเวลาว่าง
- ห้ามปะปนระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ
- อย่ายอมโดนรังแก
- นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน (โดยไม่ใช้ยา)
- เล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง
- เป็นคนเข้ากับคนง่ายและวางแผนที่สร้างความบันเทิงให้กับเรา
- อย่ารักษาตัวเอง
- ส่งเสริมความนับถือตนเองและคุณค่าส่วนตัวของเรา.
- แวดล้อมตัวเราด้วยผู้คนที่เคารพเรา สนับสนุนเรา และรักเรา
- ควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำ
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกแย่
- พยายามตัดการเชื่อมต่อให้ได้มากที่สุดในเวลาว่างของเรา
- มองหาตัวเลือกที่ช่วยให้เราเติมเต็มตัวตนของเราในฐานะบุคคล เช่น ชั้นเรียนภาษา พี่เลี้ยงเด็ก งานฝีมือ หลักสูตรการถ่ายภาพ การเขียนหนังสือ การแสดงละคร ฯลฯ
- อย่าใช้ยานอนหลับ ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ หากเราเห็นว่างานมีผลกระทบต่อเราในระดับนั้น ให้ขอความช่วยเหลือและออกจากงาน