การหาเพื่อนนั้นค่อนข้างง่าย ขึ้นอยู่กับว่าเราเข้ากับคนง่ายแค่ไหน เมื่อเราประสบกับความวิตกกังวลทางสังคม สิ่งต่างๆ จะซับซ้อนขึ้น นี่คือเหตุผลที่ตลอดบทความนี้ เราจะให้เคล็ดลับพื้นฐานในการทำความรู้จักผู้คนใหม่ๆ หากเรามีโรคกลัวการเข้าสังคม แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดเสมอที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและให้พวกเขาช่วยเหลือเรา
เราไม่ต้องการพูดให้เป็นเรื่องเล็กน้อย เราแค่ต้องการเสนอความช่วยเหลือ อธิบายว่าความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร วิธีตรวจหาเมื่อมีคนทุกข์ใจเพื่อช่วยพวกเขา และเราจะให้คำแนะนำพื้นฐานเพื่อช่วยหาเพื่อนใหม่และพัฒนาความสามารถของเรา ความนับถือตนเองและชีวิตของเราโดยทั่วไป โรคกลัวการเข้าสังคมเป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพ และไม่ควรประมาทหรือหัวเราะเยาะ หากคุณประสบกับมัน โปรดขอความช่วยเหลือ อย่าอายหรือกลัว
ความหวาดกลัวทางสังคมคืออะไรกันแน่
นอกเหนือจากความขี้อายแล้ว ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมยังเป็นความผิดปกติที่ต้องได้รับการรักษาโดยเร็วที่สุดเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถพัฒนาได้ตามปกติในสภาพแวดล้อมทางสังคม ประกอบด้วยความกลัวที่รุนแรงและต่อเนื่องที่จะถูกจับตามอง ถูกทำให้ขายหน้า และตัดสินโดยผู้อื่น ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นกรรมพันธุ์แต่ก็ยังไม่ทราบสาเหตุที่บางคนได้รับมรดกและบางคนไม่ได้รับ
ภาวะนี้เข้ามากระทบการเรียน การทำงาน กิจวัตรประจำวัน เช่น การกินข้าวต่อหน้าใครสักคน การไปฟิตเนส การถามทาง การไปซุปเปอร์มาร์เก็ต เป็นต้น มักปรากฏในช่วงวัยรุ่น และแม้ว่าจะมีอาการสับสนกับความประหม่า แต่หากไม่ได้รับการรักษาตามเวลาที่กำหนด อาจปิดกั้นผู้ป่วยจนไม่อยากออกจากบ้าน
มีสัญญาณหลายอย่างที่จะช่วยให้เรารู้ว่าเพื่อน เพื่อนบ้าน ลูกชาย คนรู้จัก หุ้นส่วน ฯลฯ มีความหวาดกลัวการเข้าสังคมและเราสามารถเรียนรู้ที่จะโต้ตอบกับคนเหล่านี้และยื่นมือและช่วยเหลือพวกเขา:
- พวกเขาหน้าแดงอย่างรวดเร็ว
- พวกเขาเหงื่อออกมากเมื่อมีปฏิสัมพันธ์หรือในสถานการณ์สาธารณะที่อาจรู้สึกว่าถูกตัดสิน
- พวกเขาสั่นด้วยความกลัวและรู้สึกว่าหัวใจของพวกเขากำลังจะหลุดออกมา
- ท่าทางของร่างกายที่แข็งทื่อและการสบตาที่ไม่ดี
- ความยากลำบากในการพูดอย่างคล่องแคล่ว
- พวกเขาเป็นคนที่ตระหนักรู้ในตัวเองอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกละอายใจ เงอะงะ และทำร้ายจิตใจตัวเอง
- พวกเขามักจะพูดด้วยน้ำเสียงต่ำ
- พวกเขากลัวหรือตกใจง่าย
- พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนมากมาย
- พวกเขากลัวที่จะถูกตัดสินโดยคนอื่น
การวินิจฉัยและการรักษา
คุณเพียงแค่ต้องไปหานักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญจะระบุว่าเกิดอะไรขึ้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของกรณี เขาสามารถดำเนินการสั่งยาบางอย่างหรือการบำบัดอื่นๆ เช่น กลุ่มสนับสนุน ซึ่งในกรณีเหล่านี้มักจะได้ผลดีใน นอกเหนือจากการบำบัดอย่างต่อเนื่อง
ยา อย่างน้อยก็ในสเปนสั่งจ่ายโดยจิตแพทย์ แต่มีนักจิตวิทยาบางคนที่สามารถแนะนำเราได้ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเหล่านี้จะเป็นผู้แนะนำเราให้ไปหาจิตแพทย์หากพวกเขาเห็นว่าจำเป็น
ยามักจะเป็นยาแก้วิตกกังวล ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาเบต้าบล็อกเกอร์ แต่ยานี้ไม่ได้ใช้บ่อยนัก เนื่องจากสิ่งสำคัญคือสภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของผู้ป่วย และการตอบสนองต่อการรักษา
การบำบัดด้วยการพูดคุยมักเป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากผู้ที่มีอาการวิตกกังวลประเภทนี้จะมองเห็นตนเองเผชิญหน้ากันในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลางซึ่งให้ความปลอดภัยแก่พวกเขา และพวกเขาโต้ตอบและแสดงออกทีละเล็กทีละน้อย
ลา จิตบำบัด พวกเขายังมีความสำคัญในกรณีเหล่านี้ และนั่นเป็นเพราะนักจิตบำบัดสอนวิธีคิด พฤติกรรม แนวทาง วิธีตอบสนอง ฯลฯ ด้วยวิธีนี้ มันเป็นไปได้ที่จะให้ความรู้แก่สมองอีกครั้งเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เรากลัวและวิตกกังวล เช่น การพยายามผูกมิตร นี่ไม่ใช่เรื่องของ 2 เซสชัน แต่เป็นงานประจำวันที่ต้องดำเนินการต่อนอกการบำบัด
เคล็ดลับพื้นฐานในการหาเพื่อน
มีชุดคำแนะนำพื้นฐานที่คุณสามารถหาเพื่อนและพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ แน่นอนว่า ขอแนะนำให้มีปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายกับใครสักคนและพบปะผู้คนทีละเล็กทีละน้อย และไม่คุ้นเคยกับการซ่อนตัวอยู่หลังมือถือหรือคอมพิวเตอร์ ขอแนะนำให้พบปะผู้คนใหม่ ๆ ในเมืองเดียวกันหรือในบริเวณโดยรอบ ตราบใดที่มีความเป็นไปได้ในการขนส่งที่ปลอดภัย
- อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ แต่พยายามโต้ตอบ. ยิ่งหลีกเลี่ยงมากเท่าไหร่ ความหวาดกลัวก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
- ไม่ติดทริคการวางตัว, ประโยคเด็ด, การแต่งตัวที่ไม่ทำให้เรารู้สึกดี, การเสแสร้งเป็นคนอื่น ฯลฯ
- ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันทั้งในกลุ่มออนไลน์หรือทางกายภาพ
- ลองใช้ การใช้งานเพื่อตอบสนองคน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในเมืองเดียวกันหรือเมืองใกล้เคียงที่สามารถไปได้สะดวก
- เปลี่ยนความคิดและไม่เชื่อว่าทุกคนจะตัดสิน หัวเราะเยาะ แบ่งแยก ฯลฯ คุณไม่มีทางรู้ว่าใครจะมีปฏิกิริยาอย่างไร ดังนั้นคุณต้องคิดว่าโอกาสในการถูกปฏิเสธและการเยาะเย้ยมีน้อยกว่าการยอมรับ
- กำหนดความท้าทายระยะสั้น เช่น ปรับปรุงนิสัยการกิน ปรับปรุงสภาพร่างกาย ฝึกกีฬาบางประเภทหรืองานฝีมือบางประเภท สิ่งสำคัญคือการทำงานด้วยความนับถือตนเองและหากอยู่ในกลุ่มของใครบางคนก็จะดียิ่งขึ้น
- ไม่มีใครสังเกตเห็นความวิตกกังวลมากเท่ากับคนที่ทนทุกข์ทรมานจากมัน ความวิตกกังวลเป็นปัญหาเฉพาะผู้ที่ประสบเท่านั้น คนรอบข้างไม่รู้ตัว จึงไม่รู้ทุกอิริยาบถ คำพูด การเคลื่อนไหว ฯลฯ
- ต้อง ยอมรับและเข้าใจปัญหา และแสดงออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
- อย่าไว้ใจเร็ว ความสัมพันธ์มีจังหวะให้ได้รับความไว้วางใจที่จำเป็น
- อย่าหงุดหงิดหากไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อต้องผูกมิตร
- ภาษาอวัจนภาษาเป็นกุญแจสำคัญ เราไม่ควรแสร้งทำเป็นสนใจ แต่ถ้าเราไม่รู้จะพูดอะไร เราสามารถพยักหน้า ยิ้ม ทำตามสิ่งที่คู่สนทนาพูดด้วยมือของเรา ฯลฯ
- ในการเริ่มพูดคุยควรใช้คำถามเปิดหรือพยายามให้ความสนใจอีกฝ่ายเพื่อเริ่มการสนทนาที่ดี