เหงื่อออกช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหรือไม่?

การขับเหงื่อเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การขับเหงื่อทำได้โดยการปล่อยน้ำและเกลือซึ่งระเหยออกมาเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ออกไปวิ่งโดยสวมเสื้อกันฝนเพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โปรดอ่านต่อไป

เหงื่อออกเองไม่ได้เผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่วัดได้ แต่การขับเหงื่อออกในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรรู้ว่ามันเป็นเพียงการสูญเสียชั่วคราวเท่านั้น เมื่อคุณคืนน้ำด้วยการดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วย H2O คุณจะได้น้ำหนักที่หายไปทันที

เหงื่อออกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

บางคนอ้างว่ากิจกรรมที่ทำให้คุณเสียเหงื่อมาก เช่น Bikram Yoga สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1.000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่คำกล่าวอ้างนั้นอาจเป็นเท็จ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าในคลาสโยคะ 40 องศาเซลเซียส 90 นาที ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีเฉลี่ยเพียง 330 แคลอรี และผู้ชายเผาผลาญแคลอรี 460 แคลอรี นั่นเทียบเท่ากับการเดินเร็วด้วยความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในระยะเวลาที่เท่ากัน

คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในระหว่างทำกิจกรรมที่คุณไม่มีเหงื่อออกมากหรือไม่มีเลย ตัวอย่างเช่น แคลอรี่จำนวนมากถูกเผาผลาญไปกับการว่ายน้ำในสระ ยกน้ำหนักเบาๆ หรือออกกำลังกายเมื่ออากาศข้างนอกหนาวเย็นในฤดูหนาว

ถึงกระนั้น เหงื่อยังสามารถวัดระดับความหนักของคุณหรือความหนักเบาในการฝึกซ้อมระหว่างการออกกำลังกายบางประเภท ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 30 นาที หรือให้พอให้เหงื่อออกขณะสนทนา XNUMX วันต่อสัปดาห์

ทำไมบางคนถึงเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น?

ปริมาณเหงื่อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• พันธุศาสตร์
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
• อายุ
• ระดับการฝึกอบรม
• น้ำหนัก

จากปัจจัยเหล่านี้ น้ำหนักและสภาพร่างกายของคุณจะมีอิทธิพลมากที่สุดต่อปริมาณเหงื่อที่คุณออกระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น ส่งผลให้เหงื่อออกมากขึ้น เนื่องจากมีมวลกายให้เย็นลงมากขึ้น

ยิ่งคุณฟิตร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเหงื่อออกเร็วขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิ เหงื่อออกเร็วหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถเย็นลงได้เร็วขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นในจังหวะที่เข้มงวดมากขึ้น

เหงื่อมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์หลักของเหงื่อคือการทำให้ร่างกายเย็นลง ประโยชน์อื่นๆ ของการขับเหงื่ออาจรวมถึง:

ผิวสุขภาพดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนและหล่อเลี้ยงเซลล์ผิว

การทบทวนในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าไกลโคโปรตีนในเหงื่อจับกับแบคทีเรีย ช่วยกำจัดพวกมันออกจากร่างกาย บทความนี้เรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยึดเกาะของจุลินทรีย์ในเหงื่อและผลกระทบต่อการติดเชื้อที่ผิวหนัง แม้ว่าทุกอย่างบ่งชี้ว่ามันมีประโยชน์ต่อผิวหนัง

การขับเหงื่อช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

แม้ว่าการเรียกเหงื่อจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ เหงื่อจะกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยขจัดกรดแลคติค สิ่งนี้สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและเร่งกระบวนการฟื้นตัว

ท้าทายตัวเอง

หากคุณเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ท้าทายพอกับระดับความฟิตของคุณ แต่ถ้าคุณเวียนหัว เหนื่อยมาก หรือปวด อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังกดดันตัวเองหนักเกินไป

การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกด้านบวกในร่างกาย สิ่งนี้สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงกลางเดือนสิงหาคม แต่คุณก็สามารถหาวิธีปฏิบัติที่เหมาะกับคุณได้ ผลที่น่าพอใจ ของการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายตามธรรมชาตินี้

มีความเสี่ยงใด ๆ เมื่อเหงื่อออกหรือไม่?

เนื่องจากการทำงานตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตจึงไม่มีความเสี่ยงเช่นนี้ สิ่งที่คุณควรจำไว้คือผลของการที่เหงื่อออกมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าของเหลวนี้ส่วนใหญ่เป็นน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นคุณจะต้องได้รับสิ่งเดียวกันเพื่อการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ภาวะขาดน้ำจากการขับเหงื่อ

ถ้าคุณเหงื่อออก คุณก็มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ อากาศร้อนหรือชื้นจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น สำหรับเหงื่อทุกปอนด์ที่คุณเสียไป อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งไพนต์ ฉันไม่ได้รอes จนกระหายน้ำ เพื่อเริ่มให้ความชุ่มชื้น อย่าลืมพกขวดน้ำและดื่มเป็นประจำระหว่างการฝึก

ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเหล่านี้:

• อ่อนเพลียหรือสับสนอย่างมาก
• อาการวิงเวียนศีรษะเมื่อยืนขึ้นซึ่งไม่หายไปภายในไม่กี่วินาที
• ไม่ปัสสาวะเป็นเวลาแปดชั่วโมง
• ชีพจรอ่อน
• ชีพจรเต้นเร็ว
• สูญเสียสติ
• Daze

hyperhydrosis

หากคุณเหงื่อออกมากเกินไปเป็นประจำ คุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า ภาวะเหงื่อออกมาก ไปพบแพทย์หากเหงื่อออกรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ควรไปพบแพทย์หากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุหรือหากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปอย่างกะทันหัน

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากเหงื่อออกเกิดขึ้นกับ:

• มีไข้ 40°C ขึ้นไป
• เจ็บหน้าอก
• หายใจถี่
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

เผาผลาญแคลอรี่อย่างไรให้ปลอดภัย?

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่ได้รับเข้าไป ประมาณ 3.500 แคลอรี่เทียบเท่ากับไขมันครึ่งกิโลกรัม ดังนั้น, ควรs เผาผลาญเพิ่มขึ้น 3.500 แคลอรี่ ของสิ่งที่คุณบริโภคเพื่อลดไขมันครึ่งกิโลกรัม

วิธีที่ดีที่สุดในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารไม่ขัดสีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ไม่เกิน 30 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ XNUMX นาที) ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ เราแนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การขับเหงื่อออกจากน้ำหนักน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่กรัม นักชกมวยมักใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการในการแข่งขัน
อย่างไรก็ตาม แคลอรี่ที่สูญเสียไปนั้นไม่สำคัญและนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยทั่วไป การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประสิทธิภาพการกีฬาของผู้หญิงได้รับผลกระทบในทางลบจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากการซาวน่า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม