เรียนรู้ที่จะกินควบคุมความวิตกกังวลของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า ความแตกต่างระหว่างความหิวและความวิตกกังวล. หลายคนกินแบบบังคับซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย ส่วนที่เป็นบวกก็คือ สามารถแก้ไขได้ ตระหนักถึงพวกเขาและยอมรับทัศนคติของการเปลี่ยนแปลง

ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร

รับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสม

มันเป็นสิ่งสำคัญมาก เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการกินมากเกินไปในช่วงเช้า เมื่อเรารับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมแล้ว เราหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นหลังจากนั้นไม่นาน ลดระดับน้ำตาลในเลือดของเรา. การลดลงนี้อาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและวิตกกังวล นอกจากนี้ ปฏิบัติตามที่ควรจะเป็นในการบริโภคครั้งแรกของวัน เราจะจัดเตรียม พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา

ใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ

เมื่อเราเพิกเฉยต่อสิ่งที่ร่างกายต้องการจะสื่อถึงเรา ก็จะเกิดความตึงเครียดที่ต้องออกมาที่ไหนสักแห่ง มันเกิดขึ้นกับหลายคน และมันก็คือว่า ปัญหาที่พวกเขาเพิกเฉยดูเหมือนจะสามารถแก้ไขได้ด้วยอาหาร. นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดและต้องแก้ไข วิธีปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้คือจดทุกสิ่งที่คุณกังวล ลืมสุนทรียศาสตร์และวรรณคดี เขียนโดยเอาทุกสิ่งที่คุณแบกรับไว้และความคิดที่อารมณ์ของคุณสร้างขึ้นในตัวคุณ เมื่อคุณกำจัดมันออกไปแล้ว คุณอาจไม่ต้องกินอะไรมากมาย

ตัดสินใจซื้ออย่างมีสติ

ยิ่งการซื้อของคุณสมบูรณ์และหลากหลายมากเท่าไหร่ อาหารของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยสนับสนุนไม่ให้ตกอยู่ในความคิดเพ้อเจ้อและนิสัยที่ไม่ดี ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีอาหารที่จะทำบาปในตู้กับข้าว คุณก็จะลงเอยด้วยการทำบาปมากขึ้น ในช่วงเวลาแห่งความกระวนกระวายใจ เป็นเรื่องยากที่จะเบรก แต่ยิ่งกว่านั้น เมื่อรู้ว่าครัวของคุณเต็มไปด้วยสิ่งเย้ายวนใจ

เลือกใช้ของเหลว

เมื่อคุณรู้สึกอยากกินขึ้นมากะทันหัน เลือกดื่มน้ำหรือชงดื่ม. อีกทางเลือกหนึ่งคือดื่มบ้าง สมูทตี้โฮมเมดหรือน้ำซุป. อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลหลอกคุณและชิงไหวชิงพริบ

ยอมรับความวิตกกังวลของคุณ แต่อย่าระงับ

พูดคุยกับตัวเองและรับทราบความวิตกกังวลของคุณ เมื่อคุณพบมันแล้ว จงมีสติ คุณจะกำจัดมันได้ง่ายขึ้น หยุดและหายใจ อธิบายตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิว และดื่มน้ำสักแก้ว อย่าตกอยู่ในการทดลอง จงเข้มแข็งและปล่อยให้มันผ่านไป

แต่ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกระวนกระวายหรือหิว?

ความหิว

• ปรากฏขึ้นจาก แบบก้าวหน้า.
• คุณต้องกินนามธรรม คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเฉพาะ
• คุณสามารถเลื่อนการบริโภคได้ทำให้คุณไม่รู้สึกหิวอย่างเร่งด่วน
• ในตอนท้าย, คุณรู้สึกอิ่ม ณ จุดนี้คุณจะไม่กินต่อไป
• คุณรู้สึกว่า ความพอใจ ในตอนท้าย. คุณได้เติมเต็มความต้องการ

ความกังวล

• ปรากฏขึ้นจาก ทางกะทันหัน
• คุณต้องกิน บางอย่างที่เฉพาะเจาะจง (และแน่นอนว่าไม่ใช่ผลไม้สักชิ้น)
• คุณต้องกิน โดยด่วน.
• คุณกินอย่างกระตือรือร้นจนเมื่อคุณกินเสร็จคุณจะถูกรุกราน ความผิด. มันไม่จำเป็น