เมื่อคุณได้ยินคำว่า "กลุ่มอาการเมแทบอลิซึม" คุณอาจคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่ช้าหรือไม่เสถียร แต่จริงๆ แล้วอาการนั้นซับซ้อนกว่านั้นมาก เกิดขึ้นเมื่อปัจจัยด้านสุขภาพหลายอย่าง (เช่น ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล) มารวมกันและชี้ไปที่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ
เนื่องจากไม่ใช่ชื่อครัวเรือน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการดังกล่าวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือแม้แต่ช่วยแก้ไข
เมตาบอลิกซินโดรมคืออะไร?
คิดว่าโรคนี้เป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยง โดยเฉพาะความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์สูง น้ำตาลในเลือดสูง คอเลสเตอรอล HDL ("ดี") ต่ำ และ โรคอ้วนในช่องท้องซึ่งอาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ ภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่าของโรคหัวใจ และเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานประเภท II ถึงห้าเท่า จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2017 ในหัวข้อ การป้องกันโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบ มะเร็งชนิดต่างๆ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมส่งผลกระทบต่อ 34% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา จากการศึกษาครั้งก่อน ซึ่งเพิ่มขึ้นมากกว่า 35% จาก 20 ปีที่แล้ว โอกาสในการเกิดภาวะนี้ก็เพิ่มขึ้นตามอายุเช่นกัน
กลุ่มอาการเมตาบอลิกเป็นเหมือนเครื่องมือเตือนที่ดีว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการก้าวเข้ามาและเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ มีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในผู้ที่มีคุณสมบัติสำหรับกลุ่มอาการเมแทบอลิซึม เนื่องจากจำนวนที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การเปลี่ยนแปลงอาหารในระดับประชากร และกิจกรรมทางกายที่ลดลง
สิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นคือในบางคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญตัวเองใหม่ และนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลินในที่สุด ภาวะดื้อต่ออินซูลินนั้นสามารถนำไปสู่การอักเสบของหลอดเลือดหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ ซึ่งจะนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างช้าๆ
การวินิจฉัยโรคเมตาบอลิซึมเป็นอย่างไร?
คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร ในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี แพทย์จะดูส่วนสูง น้ำหนัก และความดันโลหิตของคุณ และทำการทดสอบเพื่อวัดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดของคุณ เขาหรือเธอจะได้รับการแจ้งเตือนหากระดับที่ผิดปกติปรากฏขึ้นในการตรวจวัดต่างๆ
เมื่อวินิจฉัยโรค metabolic syndrome แพทย์จะมองหาอย่างน้อยสามสิ่งต่อไปนี้:
- รอบเอว: มากกว่า 88 เซนติเมตรสำหรับผู้หญิง และ 101 สำหรับผู้ชาย
- ระดับไตรกลีเซอไรด์: 150 มก./ดล. ขึ้นไป
- คอเลสเตอรอล HDL: น้อยกว่า 50 มก./ดล. สำหรับผู้หญิง และ 40 มก./ดล. สำหรับผู้ชาย
- ความดันโลหิต: 130/85 mmHg ขึ้นไป
- ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร: 100 มก./ดล. ขึ้นไป
ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ดูเหมือนจะรวมตัวกันและอยู่ร่วมกันก่อนที่ผู้ป่วยจะเป็นโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เมื่อคุณพบระดับที่โดดเด่นในสิ่งหนึ่ง มันเป็นสัญญาณให้ประเมินผู้อื่น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไม่ควบคุม?
โรคนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและ โรคหัวใจแต่คุณยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน มันยังเพิ่มโอกาสให้เส้นประสาทและจอประสาทตาเสียหายอีกด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแพทย์ปฐมภูมิที่ดีและพูดคุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับน้ำหนักและความดันโลหิตที่เหมาะสมสำหรับคุณ และคุณต้องได้รับการตรวจคัดกรองภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานหรือไม่
จะลดความเสี่ยงได้อย่างไร?
มีวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมหรือช่วยลดความเสี่ยงหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้
ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักสามารถต่อต้านปัจจัยเสี่ยงแต่ละอย่างและโอกาสในการเกิดภาวะเมตาบอลิกซินโดรมโดยทั่วไป แต่ไปช้าๆและมั่นคงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงได้ พยายามลดน้ำหนักตัวของคุณลง 5-10%
ย้ายมากขึ้น
การออกกำลังกายช่วยได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่โรงยิม XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเดิน ว่ายน้ำ ฝึกโยคะ หรือทำสวน อะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
แนวทางการออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (เช่น เดิน) หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที (เช่น วิ่ง) ในแต่ละสัปดาห์ คุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกาย 20 หรือ 30 นาที แต่ถ้าคุณตรงต่อเวลาไม่มากก็ไม่เป็นไรที่จะแบ่งเวลาออกเป็นช่วงเล็กๆ
การออกกำลังกายจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ปรับอาหารของคุณ
สิ่งที่คุณกินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเชิงเดี่ยวสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึม ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอื่นๆ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและเครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ การลดลงเป็นวัตถุประสงค์ที่สามารถระบุได้ง่าย
ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ และผักและผลไม้ให้มากๆ การวิเคราะห์อภิมานในเดือนกันยายน 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่ารูปแบบการกินแบบนี้ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรค metabolic syndrome