เรามักจะได้ยินว่าเราต้องปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของเรา ฟังดูดีก็จริงแต่หลายคนไม่เข้าใจว่ามันประกอบด้วยอะไร โอเค การมีอาหารที่หลากหลายเป็นหนึ่งในนั้น แต่มีอะไรอีกบ้างที่เราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมรอบตัวของเราได้ ALIMENTACION?
การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยมีนิสัยที่ช่วยให้เราสามารถดูแลร่างกายและจิตใจของเราได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เกินกว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่เราบริโภคเข้าไปมาก ก การกินเพื่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย. อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยชุดพฤติกรรมเฉพาะจะทำให้มีความแข็งแกร่งมากขึ้น
พฤติกรรมสุขภาพรอบอาหารของเรา
1. กิน 5 ครั้งต่อวัน
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปฏิบัติตาม ห้าปริมาณที่แนะนำต่อวัน. ด้วยวิธีนี้ มื้ออาหารระหว่างมื้อจะไม่นานเกินไป และคุณจะไม่หิวจนหิวโหย ขอแสดงความนับถือ อาหารเช้า, เพราะมันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและมันจะทำให้คุณมีแรงที่จะเผชิญกับมันอย่างมีเรี่ยวแรง
2. กำหนดชั่วโมงที่แน่นอน
การทำเครื่องหมายตารางเวลาและปฏิบัติตามจะช่วยอำนวยความสะดวกอย่างมากในการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน นอกจากนี้ ระเบียบวินัยมีความสำคัญมากในทุกด้านของชีวิต และอาหารก็เป็นหนึ่งในนั้น ทำให้ร่างกายของคุณเคยชินกับการสั่งซื้อและให้สุขภาพที่ดี
3. รับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา
ไม่แนะนำให้ทานอาหารเย็นแล้วเข้านอนทันที ทำเร็ว ๆ นี้ สองสามชั่วโมงก่อน ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณย่อยสารอาหารได้อย่างเหมาะสม นอกจากจะเป็นนิสัยที่สำคัญมากในการรับประทานอาหารของคุณแล้ว ยังทำให้ง่ายต่อการคืนดีอีกด้วย นอนหลับพักผ่อน
4. เคี้ยวอาหารให้ดี
ป้องกันไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักเกินความจำเป็น การเคี้ยวอาหารให้ดีช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารของร่างกายสะดวกขึ้น คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นการสะสมของ ก๊าซ, แผลอักเสบ o ความเจ็บปวด ของกระเพาะอาหาร
5. ดื่มน้ำมากๆ
La ระบบการจัดการคำสั่งซื้อ (OMS) (องค์การอนามัยโลก) แนะนำให้ดื่ม 2 ลิตรต่อวัน ของน้ำเป็นอย่างน้อย ในน้ำเป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา ไฮเดรต อย่างถูกต้องมีความสำคัญและจำเป็นมากเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้อง
6. ทำการสั่งซื้อตามคำสั่ง
อย่างที่เราเคยบอกคุณไปแล้วในข้ออื่นๆ โพสต์, การช้อปปิ้งเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพอาหารของคุณ เป็นช่วงเวลาที่คุณจะต้องตัดสินใจว่าอาหารของคุณจะเป็นอย่างไรในอีกไม่กี่วันข้างหน้า หากคุณซื้ออาหารแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลสูง คุณรู้ว่าสุดท้ายแล้วคุณจะต้องกินมัน ด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนการซื้อเป็นพิธีกรรมที่แท้จริง
7. ดูแลความสวยงามของห้องครัวและจานของคุณ
La แรงจูงใจ ที่เรามีเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเผชิญกับความท้าทายใดๆ การดูแลอาหารของเราและทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงแน่ใจว่าการดูแลครัวของคุณให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและสะอาดอยู่เสมอคือการรับประกันการปรับปรุง จัดระเบียบครัวและของคุณ ตู้เย็น อย่างถูกต้องแล้วคุณจะเห็นว่าความต้องการปรนเปรอตัวเองจากภายในปลุกพลังในตัวคุณอย่างไร
ในทำนองเดียวกัน เตรียมอาหารของคุณราวกับว่าคุณเป็นเชฟที่เก่งที่สุดในเมืองของคุณ เลือกแผ่นรองจานที่สะอาดและสวยงาม จาน ช้อนส้อม และแก้วน้ำที่ชอบ วาย ค้นพบความกระตือรือร้นที่แท้จริงในนิสัยการกิน
8. โฟกัสที่การกิน
หยุดดูทีวีหรือดูโทรศัพท์ขณะรับประทานอาหาร เมื่อคุณกำลังกินคุณกำลังกิน คุณต้องทำมัน ผ่อนคลายและให้ความสนใจ ในสิ่งที่สำคัญจริงๆ โดยไม่ต้องแปลกใจหรือเร่งรีบ
9. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง
ว่ากินบนโซฟาซบแขนข้างเดียว จบ! นั่งบนเก้าอี้โดยเหยียดหลังออกและรับประทานอาหารที่ความสูงที่เหมาะสม ประพฤติ!
10. การออกกำลังกาย
โอเค โอเค… นี่ไม่ใช่คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเฉพาะของคุณ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกระตือรือร้นและฝึกฝน ออกกำลังกายทุกวัน คุณกำลังรออะไรอยู่? เดินหน้า!