เราได้เข้าสู่ฤดูร้อนอย่างเต็มตัวแล้ว ดังนั้นเราต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้รับคำแนะนำว่าเราควรดื่มน้ำหรือรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำในปริมาณมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาการขาดน้ำของคุณคืออะไร?
เป็นไปได้ว่าคุณไม่เคยหยุดคิดเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณมีระดับน้ำในร่างกายต่ำ ดังนั้นวันนี้เราจึงค้นพบ 12 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณไม่เคยเจอมาก่อน
การมีประจำเดือน
ไม่ใช่อาการที่เน้นเมื่อเราอยู่ในอากาศร้อน การมีประจำเดือนส่งผลต่อความชุ่มชื้นของร่างกายเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน เป็นความจริงที่กฎนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนเท่าๆ กัน บางคนคงอยู่น้อยกว่าสี่วันและบางคนอยู่เกือบหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นภาวะขาดน้ำจึงส่งผลกระทบต่างกันออกไป
นอกจากสาเหตุนี้แล้ว คุณควรดื่มน้ำเพื่อลดการคั่งของของเหลวที่เกิดขึ้นในช่วงรอบประจำเดือนนี้
ฉันฝากบทความเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถทำได้ไว้ที่นี่ ใช้ประโยชน์จากขั้นตอนต่างๆ ของวัฏจักรของคุณเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ.
การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้มีความต้องการของเหลวมากขึ้น นอกจากนี้ เป็นเรื่องปกติมากที่หญิงมีครรภ์จะอาเจียน ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว การดื่มน้ำมากๆ ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อสร้างชีวิตที่แข็งแรงและอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
ในทำนองเดียวกันในระหว่างการให้นมน้ำก็สูญเสียน้ำไปกับนมด้วย เป็นไปได้ด้วยซ้ำว่าคุณมีภาวะขาดน้ำหากคุณสังเกตเห็นว่ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะผลิตน้ำนม
ยา
ยาสามารถส่งผลโดยตรงต่อการกำจัดน้ำมากเกินไปทางปัสสาวะ เช่น ยาขับปัสสาวะ เป็นเรื่องปกติมากที่จะเกิดขึ้นเมื่อทานยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือรักษาสิว
โรคเบาหวาน
หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณควรตระหนักว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดน้ำ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูง ร่างกายของคุณจะพยายามกำจัดกลูโคสส่วนเกินโดยการผลิตปัสสาวะมากขึ้น เป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำหลายๆ ครั้ง ดังนั้นคอยสังเกตขวดน้ำของคุณเพื่อเติมของเหลว
อาการลำไส้แปรปรวน
โรคลำไส้แปรปรวนเป็นโรคทางเดินอาหารเรื้อรังที่มักส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ คุณอาจมีอาการท้องร่วง อาเจียน คลื่นไส้ หรือแม้แต่ท้องผูก แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่การขาดน้ำอย่างมาก ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอทั้งสำหรับเครื่องดื่มและอาหาร
ฝึกกายบริหาร
บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ชัดเจนที่สุดและเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนระบุ เมื่อออกกำลังกาย เรานิยมผลิตเหงื่อและสูญเสียของเหลว โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในร่างกายพร้อมกับของเหลว เมื่อเราเลิกบริโภคหรือทำไม่ถูกวิธี แน่นอนว่า เราจะต้องสูญเสียน้ำไปด้วย อาจสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเลขในตาชั่ง แต่ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษกับสมุนไพร เครื่องเทศ หรืออาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เมล็ดวอเตอร์เครส ผักชีฝรั่ง หรือขึ้นฉ่ายฝรั่งมักจะกระตุ้นให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น
ความตึงเครียด
เป็นเรื่องยากที่จะลดหรือขจัดความเครียดให้หมดไป เราทราบดี สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราเครียดคือเราปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมไม่ได้หากเราไม่หยุดความเครียด
อะดรีนาลีนเชื่อมโยงกับการผลิตอัลโดสเตอโรน (ฮอร์โมนที่ปรับสมดุลของของเหลวและระดับอิเล็กโทรไลต์) เมื่อเรามีอะดรีนาลีนไม่เพียงพอต่อความเครียด การผลิตอัลโดสเตอโรนจะลดลงและภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้น
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่เราบอกคุณว่าแอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ขอแนะนำว่าอย่ากินมัน แต่ถ้าคุณกิน มันจะดีกว่าถ้าคุณดื่มน้ำระหว่างแก้ว (แม้ว่าจะเป็นไวน์ก็ตาม)
แน่นอนว่าคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำมากขึ้น เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปยับยั้งฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะ ซึ่งปกติแล้วจะส่งของเหลวบางส่วนที่เราดื่มกลับเข้าไปในร่างกาย แทนที่จะส่งไปที่กระเพาะปัสสาวะ
เมื่อเราดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เซลล์จะหดตัวและระดับน้ำในกระเพาะปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น นั่นคือคุณไปฉี่บ่อยขึ้นและคุณจะขาดน้ำเร็วขึ้น
ความสูง
มันจะทำให้คุณประหลาดใจที่รู้ว่ายิ่งเราสูงเท่าไหร่ เราก็ยิ่งต้องการน้ำมากเท่านั้น เมื่ออยู่ในพื้นที่สูง ร่างกายของเราจะพยายามปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศและหายใจถี่ขึ้น เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เพิ่มระดับปัสสาวะ และทำให้ร่างกายขาดน้ำ