การให้ความชุ่มชื้นดูเหมือนง่ายมากใช่ไหม? คุณดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำและนั่นแหละ แต่ปัญหาที่แท้จริงของการขาดน้ำคือนักกีฬาหลายคนขาดน้ำก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อม สาเหตุนี้เกิดจากการใช้น้ำไม่เพียงพอหรือจากการสูญเสียมากเกินไป แม้กระทั่งการรวมตัวกันของทั้งสองอย่าง
นักกีฬาทั่วไปที่ชอบฝึกสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นพิเศษ มักจะออกกำลังกายแบบขาดดุลตั้งแต่เริ่มต้น ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ 1%-2% ขาดน้ำจากการเดิน และหากคุณขาดน้ำแม้เพียง 2% ของน้ำหนักตัว ก็จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง ไม่ใช่แค่สมองของคุณที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่ทุกอย่างตั้งแต่ความแข็งแกร่งและความเร็วไปจนถึงการทรงตัว
เมื่อเราออกกำลังกายในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้นหรือในสภาพอากาศที่ร้อนจัด เลือดของเราไม่ได้ถูกแบ่งปันระหว่างหัวใจและกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้กับผิวหนังสำหรับกระบวนการขับเหงื่อ ซึ่งหมายความว่าเราจะมีเลือดน้อยลงในการนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ เพื่อกำจัดของเสีย และรักษาระดับการเต้นของหัวใจและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำลง
หากคุณรอที่จะดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายเท่านั้นก็จะสายเกินไปแล้ว เดอะ ความกระหายน้ำ เป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำเกือบ 2% และการขาดน้ำจะลดประสิทธิภาพการกีฬาโดยไม่คำนึงถึงความกระหายน้ำ และแม้ว่าปัจจัยบางอย่าง เช่น แรงต้านลม อาจทำให้คุณไม่รู้สึกเหงื่อออกน้อยลง แต่ปัจจัยเหล่านี้ยังทำให้ดูเหมือนว่าคุณไม่ได้สูญเสียน้ำทางเหงื่อมากเท่าที่เป็นอยู่
หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนการฝึกซ้อมหรือระหว่างออกกำลังกาย คุณจะเสี่ยงต่อการเผชิญกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรงซึ่งอาจทำให้สมรรถภาพและสุขภาพของคุณแย่ลงได้ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณห้าประการของภาวะขาดน้ำที่ควรระวังและวิธีปฏิบัติตัว
จู่ๆ คุณก็รู้สึกวิงเวียนศีรษะ
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้: สมองของคุณมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำในร่างกายเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะได้ เมื่อเราสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม และคลอไรด์ การเชื่อมต่อระหว่างสมอง กล้ามเนื้อ และเซลล์ประสาททั่วร่างกายอาจได้รับผลกระทบ ป้องกันไม่ให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ปริมาณเลือดที่ลดลงยังลดปริมาณออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ ที่อวัยวะต่างๆ รวมทั้งสมองได้รับด้วย
หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดในขณะฝึก สิ่งแรกที่คุณควรทำคือลุกขึ้นยืนทันที เมื่อร่างกายมีอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ร่างกายจะไม่ดูดซับของเหลวเท่าที่ควร สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือดื่มเครื่องดื่มที่มีโซเดียมและน้ำตาล แล้วคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น
คุณปวดหัวมาก
อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยความรู้สึกที่ดี คุณไม่ได้ดื่มน้ำมาก และตอนนี้คุณมีอาการปวดหัวอย่างหนัก แสดงว่าคุณมีแนวโน้มว่าร่างกายขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำทำให้สมองหดตัวออกจากกะโหลกศีรษะ ทำให้ตัวรับความเจ็บปวดที่อยู่รอบๆ ระคายเคือง
วิธีแก้ปัญหานั้นชัดเจน: ดื่มให้มากขึ้น ก่อนเอื้อมมือไปหยิบยา ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคุณจะมีอาการเมาค้างก็ตาม นี่เป็นเพราะระดับของการขาดน้ำที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ
หัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไป
การฝึกแบบขาดน้ำอาจทำให้เราสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ภาวะขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดลดลง ทำให้เลือดข้นขึ้นและการทำงานของหัวใจลดลงในการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากหัวใจต้องทำงานหนัก อัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ สิ่งที่คุณควรทำคือให้ความชุ่มชื้นโดยเร็วที่สุด แต่โปรดจำไว้ว่าการคืนน้ำนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การดื่มน้ำ เราสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไป ดังนั้นคุณต้องเติมตัวเองให้ถูกต้อง
ผิวจะแห้งตึง
ผิวของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณสองในสาม หากเราอยู่ในภาวะขาดน้ำ การผลิตเหงื่อจะลดลงเพื่อรักษาของเหลวไว้และอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น นั่นคืออาจทำให้ผิวดูตึงและแห้งขึ้นได้
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือแก้ไข เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณอยู่ในจุดที่เปลี่ยนเส้นทางของของเหลวไปยังอวัยวะอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเร่งด่วนมากขึ้น นอกจากนี้ยังเตือนคุณว่าคุณควรใส่ใจกับภาวะขาดน้ำ ก่อนเริ่มกิจกรรมที่ต้องใช้แรง ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ 12-24 ชั่วโมงก่อนการฝึก
ปัสสาวะมีสีเข้มและมีกลิ่นแรง
วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าคุณขาดน้ำคือการสังเกตฉี่ของคุณ ไตของคุณคือส่วนที่ดูแลทุกสิ่งอย่างแท้จริง: สามารถขับน้ำออกเมื่อมีเพียงพอหรือคงไว้เมื่ออยู่ในภาวะขาดน้ำในระยะแรก ทั้งสีและกลิ่นของปัสสาวะมาจากของเสียที่ไตกรองออก เมื่อร่างกายขาดน้ำและมีน้ำน้อยลงในการเจือจางของเสีย ปัสสาวะที่เราขับออกมาจะมีความเข้มข้นและสีเข้มขึ้น
ตามหลักการแล้ว ปัสสาวะของคุณควรมีสีอ่อนเกือบใส หากคุณสังเกตเห็นว่ามันเข้มขึ้นหรือสีฟางอ่อนมาก เป็นสัญญาณว่าคุณยังดื่มไม่เพียงพอหรือคุณกำลังฝึกหนักเกินไปสำหรับสภาพอากาศที่คุณอยู่