คุณสามารถลดสายตาสั้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ได้หรือไม่?

เป็นเวลาหลายปีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลดวงตาได้แนะนำการบริหารดวงตาเพื่อลดภาวะสายตาสั้น อย่างไรก็ตาม หลังจากการศึกษาและประเมินผลหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์จาก American Academy of Ophthalmology รายงานในปี 2004 ว่าไม่มีหลักฐานว่าการบริหารตา เช่น วิธี Bates หรือกิจวัตรการเคลื่อนไหวของดวงตาอื่นๆ มีผลต่อการลดสายตาสั้น

ทำไมการออกกำลังกายสำหรับสายตาสั้นไม่ได้ผล

สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือสายตาสั้นไม่ใช่พันธุกรรม ในกรณีส่วนใหญ่ สายตาสั้นเทียมจะเกิดขึ้นก่อน ตามด้วยสายตาสั้นแบบโปรเกรสซีฟที่เกิดจากเลนส์ เมื่อเข้าใจว่าปัญหาสายตานี้ทำงานอย่างไร เราจะเริ่มนำไปใช้ได้ไม่ว่าการออกกำลังกายสายตาสำหรับสายตาสั้นจะสามารถแก้ไขสาเหตุได้หรือไม่ หากคุณไม่ระบุสาเหตุ การบริหารดวงตาก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาสายตาสั้นได้

ภาวะสายตาสั้นเกิดจากการมองในระยะใกล้มากเกินไป (สายตาสั้นเทียม) และภาวะสายตายาวเกินจากการใส่เลนส์น้อยลง (แว่นตา, สายตาสั้นแบบโปรเกรสซีฟ) ในภายหลัง แม้ว่าบางคนคิดว่าการบริหารสายตาสายตาสั้นช่วยแก้ปัญหาการถ่ายระยะใกล้มากเกินไป แต่ความจริงก็คือมันไม่ได้ผลแบบนั้น

การฝึกสายตาสำหรับภาวะสายตาสั้นไม่ได้ระบุถึงสาเหตุของภาวะสายตาสั้นที่ลุกลาม ดังนั้นจึงไม่สามารถทำงานได้ตามคำนิยาม เป็นความจริงที่คุณสามารถได้รับการบรรเทาชั่วคราว รู้สึกดีขึ้นจากการท้าทายสายตาของคุณ แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่สามารถรักษาภาวะสายตาสั้นได้ แต่ก็สามารถช่วยให้บุคคลนั้นมองเห็นได้ดีที่สุดและลดอาการปวดตา สิ่งนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดศีรษะที่เกี่ยวกับการมองเห็น โดยเฉพาะในผู้ที่มีสายตาสั้นที่ไม่ได้รับการรักษา

ท่าออกกำลังกายชื่อดังเพื่อลดสายตาสั้น

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายตาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบางส่วน โดยอิงจากความเชื่อผิดๆ ที่ว่าพวกเขามีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวิลเลียม เบทส์ ผู้มีชื่อเสียงด้านการออกกำลังกายตาที่น่าสงสัย

แบบฝึกหัดการฝึกภาพ

คุณอาจรู้ว่ามีวิธีการฝึกการมองเห็น เช่น การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นในการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ดวงตามีสมาธิ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บทางสมองซึ่งจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการปรับการทำงานของสมองและดวงตาอีกครั้ง

ในทางกลับกัน หากคุณเป็นสายตาสั้น ไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณมองเห็นได้ดีขึ้นอีกครั้ง. เช่นเดียวกับที่ไม่มีการบริหารดวงตาเพื่อป้องกันไม่ให้สายตาสั้นของคุณแย่ลง

หากคุณออกกำลังกายดวงตาและดูเหมือนว่าดีขึ้น American Academy of Ophthalmology ตั้งข้อสังเกตว่าการปรับปรุงการมองเห็นหลังการฝึกไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างให้ดีขึ้น การปรับปรุงนี้เกิดจากวิธีการตีความภาพเบลอ อารมณ์แปรปรวน หรือการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาที่เกิดขึ้นชั่วคราวในดวงตา

กิจวัตรการฝึกสายตาสำหรับสายตาสั้น

กิจวัตรการเคลื่อนไหวของดวงตาที่คุ้นเคย เช่น การกลอกตาเป็นวงกลมหรือเพ่งไปที่วัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ แนะนำให้ใช้เพื่อผลประโยชน์ทางการเงิน (หากมีการเรียกเก็บคำแนะนำ) หรือเพื่อลดความจำเป็นในการใช้แว่นตาในผู้ที่มีภาวะสายตาสั้น หนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นคือการเพ่งสายตาไปที่ไฟกะพริบ

นักวิทยาศาสตร์เบื่อหน่ายกับคำกล่าวอ้างที่พิสูจน์ไม่ได้ว่าการฝึกสายตาช่วยลดภาวะสายตาสั้น เฉพาะปัญหาการโฟกัส การมองเห็นภาพซ้อนหรือปัญหาการบรรจบกันของตาเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากแบบฝึกหัดเหล่านี้
หากคุณเป็นสายตาสั้น จักษุแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ เชื่อถือคำแนะนำและวิจารณญาณของพวกเขา

กฎ 20-20-20

อาการปวดตาเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับใครหลายคน ดวงตาของมนุษย์ไม่ควรจับจ้องไปที่วัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลานาน หากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน กฎ 20-20-20 สามารถช่วยป้องกันอาการปวดตาทางดิจิตอลได้ ในการนำกฎนี้ไปใช้ ทุก ๆ 20 นาที ให้มองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที

แบบฝึกหัด Bates คืออะไร?

แบบฝึกหัดสายตาสำหรับภาวะสายตาสั้นส่วนใหญ่มาจากแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย William Bates จักษุแพทย์ชาวอเมริกัน เขาสนับสนุนการรักษาทางเลือกสำหรับสายตาสั้น โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าจิตใจมีบทบาทสำคัญในการก่อให้เกิดหรือทำให้สายตาสั้นดีขึ้น ซึ่งเรียกว่าวิธีเบตส์

แบบฝึกหัดสามข้อของเขาคือ:

• วางฝ่ามือบนโหนกแก้มและผ่อนคลายดวงตาขณะที่คุณปิดไฟ
• อาบแดดหรือหันตาไปทางแสงแดดพร้อมกับขยับศีรษะไปมา
• ค่อยๆ โยกร่างกายไปมาขณะที่คุณเพ่งสายตาไปที่นิ้วที่วางอยู่ตรงหน้า

วิธีการของ Bates ไม่ได้รับการยอมรับหรือรับรองโดยจักษุแพทย์ ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่าวิธีนี้ขึ้นอยู่กับการโกหกทางกายวิภาคที่กล้ามเนื้อภายนอกควบคุมดวงตา และที่จริงแล้ว ตามีกลไกการโฟกัสภายในของมันเอง ดังนั้นหากคุณสายตาสั้น ให้หยุดบริหารสายตาเพราะจะไม่ทำให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น

ปรับปรุงสายตาอย่างถูกวิธี

ความคิดที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสายตาสั้นไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นนิสัย ด้วยนิสัยที่เหมาะสม การมองเห็นจะดีขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีที่ง่ายในการคลี่คลายหัวข้อใหญ่ทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุสายตาสั้น การบริหารสายตา และการปรับปรุงการมองเห็นในโพสต์เดียว

• สิ่งกระตุ้นจะทำให้สายตาของคุณดีขึ้น การกระตุ้นตามนิสัยมากกว่าการกระตุ้นตามสูตรการออกกำลังกายด้วยตา คุณมาถูกทางแล้วสำหรับ "แบบฝึกหัด" แม้ว่าเส้นทางจะไม่พาคุณไปตามที่คาดหวังไว้ก็ตาม
• หยุดพักเป็นประจำ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่อ่านหนังสือเป็นระยะเวลานานๆ อาจทำให้ปวดตาและปัญหาอื่นๆ ได้ ดังนั้น ตั้งนาฬิกาปลุกให้ละสายตาจากงานทุกๆ 20 นาที
• ป้องกันตัวเองจากรังสีอัลตราไวโอเลต. การสวมแว่นตาดำในวันที่แดดจ้าจะป้องกันรังสี UVA และ UVB ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์
• กินดี. การรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายอย่างสมดุลในอาหารของคุณสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี