การงีบหลับมีประโยชน์อย่างไร?

ชาวสเปนจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีธรรมเนียมที่เราชื่นชอบ? จริงอยู่ที่การหาเวลางีบระหว่างสัปดาห์เป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ แต่ในวันหยุดก็ไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้
คุณอาจไม่รู้ว่ามันคือ ประเพณีโรมันซึ่งมีความหมายว่า "ชั่วโมงที่หก" และมีนิสัยชอบแสดง ในตอนท้ายของมื้ออาหาร เพื่อดำเนินชีวิตที่เหลือของวันให้เต็มเปี่ยมไปด้วยชีวิตชีวา

แม้ว่ามันอาจจะดูงี่เง่า แต่การหยุดพักช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันก็มีประโยชน์หลายอย่างทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราบอกคุณถึงความอยากรู้อยากเห็นทั้งหมดของการนอนพักกลางวัน คุณจะข้ามไปอีกวันได้ไหม?

ควรงีบหลับนานแค่ไหน?

หลายคนถือโอกาสนอนนานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่จริงๆ แล้วไม่ควรนานขนาดนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์นั้นจำเป็นต้องนอนระหว่าง 10 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ใช่ตกลง การงีบหลับประมาณ 20 นาทีรวมกับการพักผ่อนตามปกติ 8 ชั่วโมงเป็นการวัดที่สมบูรณ์แบบ

คุณควรจำไว้ว่าก่อนเข้านอนคุณต้อง รอประมาณ 15 นาที เพื่อไม่ให้นอนราบเพียงแค่กิน และลองทำดู ไม่เกินครึ่งชั่วโมง งีบหลับของคุณ ทันทีที่เราผ่าน 30 นาที เราจะเข้าสู่ช่วง REM (ช่วงหลับลึก) และการตื่นขึ้นนั้นไม่ง่ายเลย

ประโยชน์หลักที่นำมาให้เรา

ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การงีบหลับก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา

Físicos

คุณอาจคิดว่าการที่เราแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนประมาณ XNUMX ชั่วโมงนั้น การงีบหลับก็เช่นเดียวกัน จริงไหม? คุณผิด. หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนสักสองสามนาที เพื่อเติมพลังและลุยต่อทั้งวัน การงีบหลับในช่วงเวลานี้ไม่ได้เป็นการต่อต้านหรือทำให้คุณน้ำหนักขึ้น
จะช่วยให้เรา ลดความเครียดทางร่างกาย ที่เราสั่งสมไว้ตั้งแต่เช้าตรู่แล้วใจของเราก็หยุดพักไป ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ 

จิต

หลังจากนอนไปครึ่งชั่วโมง คุณจะเครียดน้อยลง และคุณจะสามารถมีระดับจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้นด้วยความคิดที่ชัดเจน แน่นอนคุณสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าของจิตใจในตอนกลางวัน ให้เวลาตัวเองงีบหลับและพักฟื้น

ของเรา การตอบสนองจะเฉียบคมขึ้น เราจะมีความสามารถในการให้เหตุผลและการคิดที่ดีขึ้น เราจะได้รับการแก้ไขมากขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหา และเราจะสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นมาก

มีข้อห้ามหรือไม่?

ไม่มีใครขมขื่นกับความหวาน จริงไหม? ปัญหาการงีบหลับจะปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาทำเช่นนั้น ผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ และนอนหลับยากในตอนกลางคืน
นอกจากนี้ยังไม่แนะนำในผู้ที่มี หมุนเวียนกะในที่ทำงานหรือตอนกลางคืน ในเวลาที่เหมาะสมไม่มีปัญหา แต่การทำให้เป็นนิสัยอาจขัดขวางการนอนหลับของเราและทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น

วิธีงีบหลับที่สมบูรณ์แบบหลังรับประทานอาหาร?

แม้ว่าการงีบหลับจะช่วยบรรเทาการนอนที่แย่ได้ แต่คุณก็ไม่ควรพึ่งพาการงีบหลับทุกรูปแบบเพื่อทดแทนการอดนอนเป็นประจำ เพราะจะเป็นการตอกย้ำปัญหาการงีบหลับเท่านั้น

ตอนนี้หมดหนทางแล้ว นี่คือแผนทีละขั้นตอนของคุณสำหรับการงีบหลับที่สมบูรณ์แบบให้เกิดขึ้น

วางแผนสำหรับหลังอาหารกลางวัน

เป็นเรื่องปกติที่จะง่วงนอนทันทีหลังเวลาอาหารกลางวัน การประคับประคองตัวเองในเวลานี้จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น อย่าลืมกำหนดเวลาการโทรและงานตามลำดับหากคุณวางแผนที่จะหยุดพักนี้

รอจนกระทั่งภายหลังและคุณอาจรู้สึกไม่อยากทำอีกต่อไป นอกจากนี้ การงีบหลับหลัง 2 น. ยังรบกวนเวลานอนอีกด้วย

ไปที่ห้องของคุณ

ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน ไปที่เตียงของคุณ ในห้องนอนของคุณ ง่ายกว่าที่จะสร้างสภาพแวดล้อมการนอนในอุดมคติที่คุณมีในตอนกลางคืน ซึ่งเย็น มืด และสบาย

คุณไม่อยู่บ้านเหรอ หาที่ที่คุณสามารถเอนกายหรือเอนตัวลงนอนได้ สวมหน้ากากปิดตา (ถ้ามี) ซึ่งจะบดบังแสง

ใช้ตัวจับเวลา

การงีบหลับควรเป็นเวลา 20 นาที แต่จะใช้เวลาสักครู่ในการหลับ ดังนั้นให้วางไว้ที่ 30 นาที ตั้งปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณตื่นเมื่อคุณวางแผน

เพียงแค่ผ่อนคลาย

ไม่สามารถบังคับการนอนได้ แทนที่จะเครียดกับความสามารถในการหลับหรือกดดันตัวเองให้ทำเช่นนั้น ให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นเวลาพักผ่อนหรือทำสมาธิ การใช้เวลานี้เพื่อคลายการบีบอัดยังสามารถทำให้สดชื่นได้อีกด้วย