ทำไมคุณไม่ควรนอนคว่ำ

หากเราถามผู้คนว่าพวกเขาชอบนอนอย่างไร เราคงได้คำตอบที่แตกต่างกันไปเล็กน้อยจากแต่ละคน บางคนชอบนอนตะแคง กอดหมอน ในขณะที่บางคนชอบนอนหงายตลอดทั้งคืน และคุณอาจรู้จักคนหรือสองคนที่ชอบนอนคว่ำ

เราทุกคนต่างมีท่านอนที่ตัวเองชอบ และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม ไม่มีทางที่จะนอนหลับได้ "สมบูรณ์แบบ" ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว มีตำแหน่งที่ดีและแย่กว่าสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด และน่าเสียดายสำหรับคนท้องนอนท่านี้ควรเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ทำไมการนอนคว่ำถึงไม่ดี?

แม้ว่าท่านี้จะช่วยลดอาการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ แต่ก็ทำให้หลังและคอของคุณต้องเสียภาษีเช่นกัน นั่นอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีและรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวัน ในกรณีของสตรีมีครรภ์ต้องดูแลท่านอนเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา ความคิดเรื่องการนอนคว่ำเป็นเรื่องไร้สาระในช่วงตั้งครรภ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เริ่มต้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรอบ ๆ ท้องจะเพิ่มแรงดึงที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้ทารกจะมีพื้นที่มากขึ้นหากไม่ถูกบังคับให้เข้าไประหว่างเสากับที่นอน

อันตรายจากการนอนคว่ำ

มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อมากมายที่มักปรากฏแก่ผู้ที่ต้องการพักผ่อนบนท้อง หลายคนที่นอนคว่ำอาจมีอาการปวดแบบใดแบบหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นคอ หลัง หรือข้อต่อ อาการปวดนี้อาจส่งผลต่อจำนวนชั่วโมงที่คุณนอน ความเจ็บปวดที่มากขึ้นหมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและรู้สึกพักผ่อนน้อยลงในตอนเช้า

ต่อไปเราจะพบผลกระทบหลักของท่าทางนี้และอาจส่งผลต่อการพักผ่อนในแต่ละวัน

ความเครียดคอ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการนอนคว่ำอาจเป็นท่านอนที่แย่ที่สุด และนั่นเป็นเพราะมันมักจะทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยหรือมาก โดยเฉพาะที่คอ ท่านี้สร้างแรงกดที่หลังและกระดูกสันหลัง เพราะน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่กลางลำตัว สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางในขณะที่เรานอนหลับ

ความเครียดที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มความเครียดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นท่อนำเส้นประสาท ความเครียดเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มันสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดในเกือบทุกส่วนของร่างกาย นอกจากนี้เรายังรู้สึกเสียวซ่าและชาราวกับว่ามีส่วนที่ "หลับไป"

โดยปกติคนเราเวลานอนคว่ำ คอสูงเกินไป. นอกจากนี้มันจะบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน เป็นผลให้หลายคนรู้สึกปวดคอในตอนเช้าหลังจากนอนคว่ำ

ปวดเอว

อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบบ่อยในผู้นอนคว่ำ การนอนคว่ำจะเป็นการยืดคอและกระดูกสันหลัง ทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างมีความเครียดมากขึ้น และเมื่อคุณนอนคว่ำ การรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกันเป็นเรื่องท้าทาย

แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือกดดันหลังจากคืนหรือสองคืน แต่การนอนคว่ำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดในระยะยาว และการกดทับข้อต่อที่บอบบางบนหลังยังขัดขวางการเคลื่อนไหว ทำให้ยากต่อการนั่งในท่าทางที่ดีหรือทำกิจกรรมประจำวัน

ทำให้เราเคลื่อนไหว

คนที่นอนคว่ำมักเป็นคนที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในตอนกลางคืน การนอนคว่ำกดทับข้อต่อคอและหลัง และยังทำให้แขนชาได้ เนื่องจากมักจะนั่งอยู่ใต้น้ำหนักของร่างกาย

เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายในท่านี้อาจทำให้คนนอนคว่ำมักจะขยับหรือพลิกตัวบ่อยขึ้นตลอดทั้งคืน ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก และการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับผลเสียต่อสุขภาพทุกประเภท รวมถึงน้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง

ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง

การนอนราบใดๆ ก็ตามอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง ซึ่งรวมถึงการนอนคว่ำ เมื่อเรายืนหรือนั่ง แรงโน้มถ่วงจะช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่คอ แต่เมื่อเรานอนอยู่บนเตียง แรงโน้มถ่วงไม่ได้ช่วยอะไร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมารบกวนการนอนได้ง่าย

นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะไม่มีปัญหากรดไหลย้อน แต่การนอนคว่ำทั้งที่ท้องยังทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาได้ ท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงซ้ายในลักษณะของทารกในครรภ์เพื่อไม่ให้กดทับกระเพาะอาหาร

ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เราสามารถนอนหลับได้อย่างสบายในท่านอนปกติของเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อท้องโตขึ้น การนอนคว่ำอาจทำให้รู้สึกอึดอัดได้ ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจรบกวนการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป การนอนที่มีคุณภาพต่ำลงอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ และการอดนอนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด การคลอดที่ยาวนานและเจ็บปวดมากขึ้น และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แทนที่จะนอนคว่ำ แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้าย ท่านี้ช่วยกดดันตับและเส้นเลือดดำที่นำเลือดจากขาไปสู่หัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์ มดลูก และไต การใช้ หมอนรองครรภ์ เพื่อรองรับหน้าท้องและรองขาทำให้การนอนตะแคงสบายขึ้น

ท่าและเคล็ดลับทางเลือก

ไม่มีท่านอนที่สมบูรณ์แบบ แต่การนอนคว่ำเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากที่สุดระหว่างและหลังการนอนหลับ และอาจทำให้เกิดปัญหาการเคลื่อนไหวร่วมกันในอนาคต แม้จะนอนไม่ค่อยหลับ เผชิญหน้า ตลอดทั้งคืน เป็นท่านอนที่เหมาะสมที่สุด อาจเป็นปัญหาเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรน เนื่องจากท่านี้อาจทำให้หายใจลำบาก (ผู้นอนกรนควรนอนตะแคงข้าง) แต่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อและการจัดตำแหน่ง

น่าเสียดายที่การฝึกตัวเองให้นอนในท่าใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราวางแผนเฉพาะบุคคลเพื่อปรับปรุงท่าทางและท่านอน แต่หลายเทคนิคมักไม่ช่วยอะไรมากนัก จากที่กล่าวมามีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้การนอนหลับสบายขึ้น

• กำจัดหมอน. แนะนำให้นอนโดยมีหมอนรองศีรษะที่เบามากหรือไม่มีเลย วิธีนี้จะทำให้ศีรษะกลับมาอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ช่วยลดแรงกดที่คอและหลัง
• ยกกระดูกเชิงกราน. การวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้กระดูกเชิงกรานเป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสบายได้ วิธีนี้สามารถช่วยแก้ไขหลังส่วนล่างที่โค้งมากเกินไป จัดแนวกระดูกสันหลังส่วนเอวให้เป็นแนวเดียวกับหลังช่วงกลางและช่วงบน
• ยืดเหยียดในตอนเช้า. การยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันและค่อยๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ เราต้องอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยก่อนที่จะยืดและทำให้มันเรียบ
• ลงทุนในที่นอนที่แน่นขึ้น ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคนท้องคือที่นอนที่แน่นกว่า ด้วยปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดทับ โดยทั่วไปจะเป็นที่นอนที่มีระดับความแน่นปานกลางถึงแน่น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความชอบส่วนบุคคล คนที่น้ำหนักน้อยกว่าอาจชอบที่นอนที่ปลายด้านที่นุ่มกว่า ในขณะที่คนที่น้ำหนักมากกว่ามักจะนอนได้ดีกว่าบนที่นอนที่แน่นกว่า