ทำไมเราถึงตื่นมาหิวในตอนเช้า?

เป็นเรื่องปกติมากที่จะตื่นขึ้นมาและอยากกินอาหารในตู้กับข้าวหรือแม้แต่เข้านอนโดยคิดถึงอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป นี่อาจเป็นการแจ้งเตือนเล็กน้อยว่ามีบางอย่างในแต่ละวันของคุณที่คุณทำได้ไม่ดี และแน่นอนว่าเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ เราจะบอกคุณว่าทำไมคุณถึงตื่นมาหิวทุกวันและวิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากนั้น

ความหิวเป็นแรงขับตามธรรมชาติที่ทรงพลัง แต่โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะรู้ว่าเวลาไหนควรกินและเวลาไหนควรนอน สำหรับคนส่วนใหญ่ ความหิวและความอยากอาหารสูงสุดในตอนกลางคืน และต่ำสุดในตอนกลางคืนและอย่างแรกในตอนเช้า

หากคุณตื่นกลางดึกหรือตอนเช้าด้วยความหิว แสดงว่าร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิวตอนกลางคืน แต่สาเหตุส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารหรือตารางเวลาเล็กน้อย

คุณมีนิสัยการกินที่ดีหรือไม่?

ความรู้สึกแย่ที่สุดอย่างหนึ่งคือการเข้านอนอย่างหิวโหยเพราะไม่ได้กินอะไรเลย นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณจะหลับได้ยากมาก มีโอกาสที่คุณจะตื่นหลายครั้งในตอนกลางคืนเนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกหิว
อย่าลืมว่าการไม่ทานอาหารเย็นจะทำให้น้ำหนักลดได้ สิ่งเดียวที่คุณจะทำให้คือเช้าวันรุ่งขึ้นคุณตื่นขึ้นมาอยากกินช้าง

ผิดกับตำแหน่งที่เรามีตัวที่พองตัวให้กินก่อนนอน สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนสัก XNUMX-XNUMX ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ย่อยอาหารแล้วและคุณจะไม่รู้สึกหนักในตอนกลางคืน โปรดจำไว้ว่าในขณะที่เรานอนหลับ ระบบย่อยอาหารของเราจะทำงานช้าลง และนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงต้องใช้เวลานานขึ้นในการย่อยอาหาร

หากคุณรู้สึกหิวระหว่างเวลาอาหารเย็นและเข้านอน คุณสามารถทานของว่างเบาๆ ที่ทำให้อิ่มท้องและคลายความอยากอาหารได้

สาเหตุที่ตื่นมาหิวตอนเช้า

ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ถ้าคุณไม่มีโรคประจำตัวที่ต้องเข้ารับการรักษา ท้องของคุณก็ไม่ควรส่งเสียงร้องในตอนกลางคืน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวตอนกลางคืนหรือตอนเช้า ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต แต่ยาและเงื่อนไขอื่น ๆ ก็อาจถูกตำหนิได้เช่นกัน

ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับของคุณยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้ว จังหวะ circadian ของเราคุ้นเคยกับการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นการหลับเร็วหรือเร็วเกินไปสามารถเปลี่ยนจังหวะนี้ได้ หากคุณนอนแต่หัวค่ำ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะตื่นมาหิวตอนเที่ยงคืนหรือกินอาหารเช้ามากเกินไปในวันรุ่งขึ้น พยายามเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารนานหลายชั่วโมง

การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี แม้แต่การอดนอนไม่กี่คืนก็สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ การอดนอนเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของ ghrelinซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างความหิว

กินมากเกินไปก่อนนอน

หากคุณเป็นคนประเภทที่หยิบพิซซ่าและอาหารจานด่วนอื่นๆ หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมาด้วยความหิว

การบริโภคอาหารโดยเฉพาะผู้ที่มี มีแป้งและน้ำตาลสูงก่อนนอนทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ตับอ่อนของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า อินซูลินซึ่งบอกให้เซลล์ของคุณใช้น้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้เกิดความหิว

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้กินของว่างขนาดเล็กที่มีสารอาหารสูงเพียงหนึ่งชิ้น น้อยกว่า 200 แคลอรีก่อนนอน

คุณออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเมื่อกล้ามเนื้อดูดซับน้ำตาลจากเลือด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงต่ำเกินไปที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตลอดทั้งคืน

ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอสำหรับมื้อเย็นหรือพิจารณามี อาหารว่างโปรตีนสูง หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณมักจะออกกำลังกายตอนกลางคืนและเข้านอนดึก คุณอาจต้องการขยับเวลาอาหารเย็นตามปกติให้ใกล้เวลาเข้านอน แต่ไม่ใกล้เกินไป

PMS สามารถทำให้คุณหิวได้

PMS เป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและพฤติกรรม โดยปกติก่อนประจำเดือนจะเริ่ม เชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

ความอยากอาหาร โดยเฉพาะของว่างที่มีน้ำตาลเป็นอาการที่พบได้บ่อย ร่วมกับ:

• บวม
• ความเมื่อยล้า
• การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารหรือตื่นมาหิวในตอนกลางคืนก่อนมีประจำเดือน PMS อาจเป็นตัวตำหนิ

คุณเครียด

เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดออกมา เช่น คอร์ติซอ ความเครียดกระตุ้นการตอบสนองในการบินหรือการต่อสู้ของคุณ ซึ่งทำให้น้ำตาลถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้มีพลังงานอย่างรวดเร็ว

การฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการหายใจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นหลังมื้ออาหาร

ยาที่ทำให้คุณหิว

เป็นที่รู้กันว่ายาบางชนิดช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงท้องร้อง บางสิ่งเป็น:

• ยากล่อมประสาทบางชนิด
• ระคายเคือง
• เตียรอยด์
• ยารักษาไมเกรน
• ยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด เช่น อินซูลิน
• ยารักษาโรคจิต
• ยากันชัก

คุณกระหายน้ำ

ความกระหายมักจะสับสนกับความหิว ภาวะขาดน้ำทำให้คุณเซื่องซึม ซึ่งทำให้คุณคิดว่าคุณหิว

หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวและมีความอยากอาหาร ให้ลองดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ แล้วรอสักครู่เพื่อดูว่าความอยากนั้นหายไปหรือไม่ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน หากคุณคิดจะกินอาหารแปรรูปพิเศษหรืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ความหิวจะสงบลงได้อย่างแน่นอนด้วยน้ำสักแก้ว ในทางกลับกัน หากเรารู้สึกอยากจะกินบรอกโคลีสักชาม แสดงว่าเราหิวด้วยเหตุผลอื่น

การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความหิวได้

ผู้หญิงหลายคนพบว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การตื่นขึ้นด้วยความหิวอาจไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่เราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารมื้อดึกจะไม่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป การรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพจะดีกว่าเพื่อไม่ให้เข้านอนอย่างหิวโหย อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงหรือนมอุ่นๆ สักแก้วสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ในชั่วข้ามคืน

อาการหิวตอนกลางคืนระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอาการของ เบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดสูงระหว่างตั้งครรภ์

กลุ่มอาการให้อาหารกลางคืน

คุณไม่รู้จักโรคนี้หรือไม่? คนเหล่านั้นที่ตื่นขึ้นด้วยความหิวโหยได้รับความเดือดร้อน อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• คุณกินไม่เพียงพอในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นประจำ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่าคุณควรได้รับพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ และเหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องทำให้ตัวเองพึงพอใจตลอดทั้งวัน
• คุณข้ามมื้ออาหารบางมื้อ
• มีอารมณ์หรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

โดยปกติ คนเหล่านี้กินครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ต่อวันหลังหกโมงเย็น และกินผ่านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (ขนมที่ผ่านกรรมวิธีพิเศษ คาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำ...) เช่นเดียวกับผู้ที่ตื่นนอนด้วยความหิวโหย สิ่งแรกที่พวกเขาต้องการเป็นอาหารเช้าคือคาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารสงบลง

ป้องกันอย่างไร?

อาหารที่สมดุลสามารถปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและระดับพลังงาน และยังทำให้เราอิ่มตลอดคืนอีกด้วย ซึ่งหมายถึงการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และดื่มน้ำตาล เกลือ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ให้น้อยลง บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดที่แนะนำสำหรับอายุและระดับกิจกรรมของพวกเขา

เราจะพยายามไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ตัวอย่างเช่น เราสามารถทานอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ ได้หากเลยเวลาอาหารเย็นไปสักระยะหนึ่งแล้ว แต่เราต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งส่วนเกิน เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ที่สุด

ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารว่างยามดึก ได้แก่ :

• ซีเรียลโฮลเกรนกับนมไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติกับผลไม้
• วอลนัทหนึ่งกำมือ
• แป้งพิต้าโฮลวีตกับครีม
• แพนเค้กข้าวกับเนยถั่วธรรมชาติ
• อัลมอนด์บัตเตอร์แอปเปิ้ล
• เครื่องดื่มโปรตีนน้ำตาลต่ำ
• ไข่ต้ม

หากเราหิวก่อนเข้านอนเสมอ เราสามารถเลื่อนเวลาอาหารเย็นขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมง หากเรามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย ในกรณีที่ไม่ได้ผล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการระบุสาเหตุที่แท้จริงและแก้ไขได้ดีที่สุด