หลายครั้งที่เรามุ่งมั่นที่จะเล่นกีฬาและมีรูปร่างที่ดี แต่เนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เราพบว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกซ้อม ไม่ว่าจะด้วยอาการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือไม่มีเวลา ตามเหตุผลแล้ว ร่างกายของคุณจะสูญเสียความก้าวหน้าส่วนหนึ่งที่คุณทำไปในช่วงเวลาที่คุณฝึกฝน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่ออกกำลังกาย? ใช้เวลานานแค่ไหนในการชื่นชมวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง?
อย่าคำนึงถึงวันพักที่แนะนำในสัปดาห์ปกติของการฝึก ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงระยะเวลาที่ยาวนานโดยไม่มีการออกกำลังกาย
เมื่อเราไม่เล่นกีฬา...
…ในอีกไม่กี่วัน
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การไม่ออกกำลังกายระหว่าง 2 ถึง 7 วันนั้นไม่สำคัญมากนัก อย่ารู้สึกผิดที่ไม่สามารถฝึกด้วยไข้หวัด กระเพาะและลำไส้อักเสบ หรืออาการบาดเจ็บเล็กน้อย หากคุณออกกำลังกายตามปกติ ร่างกายของคุณจะสามารถกลับสู่กิจวัตรประจำวันได้โดยไม่มีปัญหา
ร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากวันพักผ่อนเหล่านั้นเพื่อฟื้นตัวจากการฝึกซ้อม ดังนั้นคุณจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้น
แน่นอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
…ในหนึ่งสัปดาห์
เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย ความสามารถในการเต้นแอโรบิกของเราจะลดลง ทำให้ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อน้อยลง ความสามารถในการทำงานของหัวใจของเราก็ลดลงเช่นกัน หลังจากนอนพัก 4-15 สัปดาห์ อัตราการพักจะเพิ่มขึ้นจาก XNUMX เป็น XNUMX ครั้ง
อาการหลักของมันคืออาการอ่อนแรง เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อกำลังพักผ่อน และร่างกายของคุณมักจะกักเก็บของเหลวไว้มากเป็นพิเศษ
แต่อย่ากังวลไป หากคุณรับการฝึกในอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา คุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ
…ในสองสัปดาห์
เช่นเดียวกับที่เรากล่าวว่านิสัยถูกสร้างขึ้นใน 21 วัน เราเกือบจะยืนยันได้ว่ากิจวัตรทางกายภาพของเราจะสิ้นสุดลงประมาณสองสัปดาห์
ในเวลานี้ จำนวนเซลล์กล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก และความจุของหัวใจจะเป็นสิ่งแรกที่คุณจะสังเกตเห็นว่าลดลง การขึ้นลงบันไดจะเริ่มยากขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและทำงานได้น้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องกลับไปออกกำลังกายเพื่อที่หัวใจจะได้กลับมาทำงานตามปกติ
…ภายในเดือน
ที่นี่อาการเริ่มชัดเจนมากขึ้น ความยืดหยุ่นและความจุหัวใจของคุณเริ่มสูญเสียไป สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อที่คุณได้ทำงาน คุณจะเริ่มสะสมไขมันในร่างกาย คุณจะเครียดได้ง่ายขึ้นเพราะไม่หลั่งสารเอ็นโดรฟิน คุณจะนอนหลับยาก ฯลฯ
แน่นอนว่าจุดที่คุณสังเกตเห็นได้บ่อยที่สุดคือในกล้ามเนื้อ เนื่องจากคุณไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นเป็นประจำ คุณจะเริ่มสูญเสียโปรตีนที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและถูกขับออกทางปัสสาวะ
…ในครึ่งปี
ระบบเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนแปลงและช้าลง ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและใช้พลังงานน้อยลง คุณจะเริ่มเหนื่อยมากกว่าปกติ หัวใจของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น และปอดของคุณก็จะจัดการออกซิเจนได้ยาก
คุณจะขี้เกียจมากที่จะกลับไปเล่นกีฬาตามปกติและจะออกกำลังกายได้ยาก สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่จมและค่อยๆ ฟื้นฟูสภาพร่างกายของคุณ
…ในหนึ่งปี
ณ จุดนี้เรายืนยันว่าคุณเป็นคนนั่งนิ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ซึมเศร้า โรคอ้วน โรคนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง .
คุณเป็นคนเดียวที่มีกุญแจที่จะไขมันกลับคืน การที่คุณใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นแบบนี้ตลอดไป