การกินเพื่อสุขภาพหมายความว่าเราจะลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าเนื่องจากอาหารบางอย่างได้รับการแนะนำมากกว่าอาหารอื่นๆ เราจึงต้องใช้อาหารเหล่านั้นในทางที่ผิดโดยไม่สำนึกผิด คุณต้องกินสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มแคลอรีและเห็นความพยายามของคุณผิดหวัง
เราให้คำแนะนำเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมสัดส่วนหรือสัดส่วนของคุณในมื้ออาหารเพื่อสุขภาพแต่ละมื้อ
อย่าหมกมุ่นกับการชั่งน้ำหนักทุกอย่าง
โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเกลียดการไดเอทที่ทำให้คุณยึดติดกับตาชั่งอาหารหรือเมตร จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกจากบ้านและไม่มีเงินเปโซ คุณหยุดกินไหม
ในตอนแรก ในการปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ เป็นเรื่องปกติที่คุณต้องควบคุมปริมาณการให้บริการแต่ละครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเลิกวัดขนาด ใช้มันในสูตรอาหารเพราะมันจำเป็น แต่ในแต่ละวันของคุณให้เล่นกับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในเวลานี้เล็กน้อยและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น (โดยไม่ต้องลงน้ำ)
คำนวณส่วนด้วยมือของคุณ
มือของคุณสามารถเป็นเครื่องวัดที่ดีในการรู้ว่าสัดส่วนของคุณควรเป็นอย่างไร
เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน เป็นเรื่องปกติที่จะพบอาหารล้นจานจนทำให้คุณคิดว่ามีอาหารมากกว่าหนึ่งเสิร์ฟ การวางมือของคุณบนจาน คุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณควรทานอาหารมากแค่ไหน และคุณสามารถนำอะไรไปด้วยได้บ้าง
ในกรณีทำอาหารที่บ้าน คุณจะได้ขนาดที่สมบูรณ์แบบโดยใช้ภาพต่อไปนี้เป็นข้อมูลอ้างอิง:
เรียนรู้ที่จะอ่านฉลาก
ควรเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติและสดใหม่อยู่เสมอ แต่เป็นเรื่องปกติที่เราจะซื้ออาหารแปรรูปด้วย ในกรณีนี้ อาหารบรรจุห่อใด ๆ ที่เราซื้อจะต้องได้รับการตรวจสอบเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารนั้นๆ
ไม่ว่ามันจะดู “ดีต่อสุขภาพ” แค่ไหน ส่วนผสมก็แสดงให้เห็นว่าเหมาะสมกับอาหารของเราหรือไม่ ในทำนองเดียวกัน ตารางโภชนาการจะแสดงรายละเอียดข้อมูลที่แน่นอนสำหรับแต่ละหน่วยบริโภค แม้ว่าขนมปังข้าวไรย์จะดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะเพิ่มแคลอรีอย่างโง่เขลาหากคุณกินครึ่งห่อในคราวเดียว พยายามจัดการกับอาหารที่พวกเขาแนะนำคุณ
ติดตามมื้ออาหารของคุณ
หลายๆ คนกว่าจะรู้จักและควบคุมมื้ออาหารได้ ก็ใช้แอปพลิเคชั่นโทรศัพท์ เพียงแค่บันทึกคุณก็สามารถทราบแคลอรี่และสารอาหารที่คุณกินเข้าไป อย่าหมกมุ่นกับมัน เพียงใช้เป็นแนวทางจนกว่าคุณจะควบคุมส่วนต่างๆ ได้เอง