ปัญหาที่เกิดจากการนอนหลับเป็นปัญหาหลักประการหนึ่งในปัจจุบัน ในสนามกีฬา ปัญหาการนอนไม่หลับเหล่านี้สามารถขัดขวางเป้าหมายของเราและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราแย่ลง ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการนอนไม่หลับส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของเราอย่างไร
โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่ประกอบด้วย ไม่สามารถนอนหลับได้. อาการนอนไม่หลับนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของ rhtyms หัวใจหรือเพื่อก ความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงมากขึ้น.
จังหวะการเต้นของหัวใจ
จังหวะ Circadian เป็นพื้นฐานของเรา นาฬิกาชีวภาพ จังหวะรอบวันจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่เกิดขึ้นตามวัฏจักรรายวัน โดยหลักแล้วจะตอบสนองต่อแสงสว่างและความมืดในสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิต ในกรณีของการนอน เมื่อคืน (ขาดแสง) ถ้าของเรา จังหวะ circadian ถูกควบคุมอย่างดีเมลาโทนินจะถูกผลิตออกมาซึ่ง จะช่วยให้หลับ.
อย่างไรก็ตาม จังหวะ circadian เหล่านี้อาจได้รับผลกระทบด้วยเหตุผลหลายประการ:
- การแสดงแสงประดิษฐ์ก่อนนอน (อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์)
- การเปลี่ยนแปลงของเวลา พื้นที่ทางภูมิศาสตร์ ฯลฯ
สำหรับสิ่งนี้ คำแนะนำโดยทั่วไปข้อหนึ่งในการปรับปรุงการประนีประนอมการนอนหลับคืออย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้กับการนอนหลับ
ในทางกลับกัน หากเราประสบกับปัญหาเครื่องบินขาดหรือการเปลี่ยนแปลงของเวลา บางทีมันอาจจะน่าสนใจที่จะใช้ เมลาโทนิ. หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสารธรรมชาตินี้ คุณสามารถเข้าไปที่ บทความนี้.
ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับแบ่งตามระยะเวลา (เฉียบพลันหรือเรื้อรัง) ตามความรุนแรง (ไม่รุนแรงหรือเบา) อย่างไรก็ตาม การจัดประเภทที่โดดเด่นที่สุดคือตามตาราง:
- อาการนอนไม่หลับเบื้องต้น. เป็นความลำบากในการหลับต้องใช้เวลานานกว่าจะหลับ อาการนอนไม่หลับประเภทนี้มักเกิดในคนหนุ่มสาว
- นอนไม่หลับตอนเช้า. คนเหล่านี้เป็นคนที่ตื่นเช้ากว่าที่วางแผนไว้ ทำให้ยากที่จะกลับไปนอนต่อ อาการนอนไม่หลับประเภทนี้จะเกิดขึ้นโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
นอนไม่หลับและฮอร์โมนเพศชาย
ปัจจุบัน เรานอนหลับน้อยกว่าที่ควรจะเป็น และยิ่งไปกว่านั้น ประชากรส่วนใหญ่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน
การพักผ่อนเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬา การขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องในการศึกษาบางอย่างกับบางคน ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย
ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลงจะทำให้คุณสร้างเนื้อเยื่อไม่ติดมันได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจและการควบคุมการเผาผลาญ
นอนไม่หลับและฮอร์โมนอื่น ๆ (คอร์ติซอลและเลปติน)
การอดนอนนอกจากจะส่งผลต่อระดับเทสโทสเตอโรนแล้วยังจะส่งผลต่อฮอร์โมนอื่นๆ เช่น คอร์ติซอลและเลปติน.
ในแง่หนึ่งก็เกี่ยวข้องกับ ขาดการนอนหลับที่เหมาะสมโดยมีค่าคอร์ติซอลสูง. คอร์ติซอลคือสาย “ฮอร์โมนความเครียด”. ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยร่างกายในสถานการณ์ที่มีความเครียด และทำให้ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ป้องกัน ฮอร์โมนนี้จะทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายถูกทำลาย ดังนั้นหากเราไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากกว่านี้ แนะนำให้รักษาระดับของฮอร์โมนนี้ไว้
ในทางกลับกัน มันยังเกี่ยวข้องกับก เลปตินลดลง. ระดับเลปตินต่ำจะนำไปสู่ ลดการเผาผลาญ และด้วยเหตุนี้ ลดความสามารถในการลดไขมัน