องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักปานกลาง 150 นาที หรือออกแรงหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งคือการมีความกระฉับกระเฉงในแต่ละวัน แต่แน่นอนว่าถ้าคุณขี้เกียจ คุณเคยสงสัยว่าการพาสุนัขหรือเดินไปซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นนับเป็นการออกกำลังกายหรือไม่
ความจริงก็คือ การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่มีความเข้มต่ำก็นับด้วยเช่นกัน พาสุนัขไปเดินเล่น ล้างจาน เดินผ่านสนามบินเพื่อรอเครื่องบินของคุณมาถึง ทุกสิ่งมีค่า แม้ว่าคุณจะทำเพียงไม่กี่นาทีหรือไม่กี่วินาทีก็ตาม
การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 41%
งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine และเกี่ยวข้องกับกลุ่มผู้ชายเพียง 1.500 คนที่ให้ข้อมูลด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์เป็นครั้งแรกในช่วงปลายทศวรรษ 1970 และในปี 2016 นักวิจัยได้ตรวจสอบ ความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมนั่งนิ่ง ความเข้มข้นของร่างกาย กิจกรรมต่างๆ และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. ผู้เข้าร่วมต้องสวมอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อบันทึกความเข้มข้นและระยะเวลาของกิจกรรมประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน
เช่นเดียวกับงานวิจัยหลายชิ้นก่อนหน้านี้ที่พบว่ามี ความเชื่อมโยงระหว่างการอยู่ประจำกับการมีแนวโน้มที่จะตาย ที่มีอายุน้อยกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ แต่เมื่อพูดถึงความหนักของการออกกำลังกาย ก็ไม่ได้มีความแตกต่างกันมากนัก ตามรายงานของ I-Min Lee ผู้ร่วมวิจัย
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีโดยมีการระเบิดเป็นพักๆ จะมี โอกาสตายน้อยลง 41% ในช่วงติดตามผลห้าปีมากกว่าผู้ที่ไม่ถึงปริมาณที่แนะนำ ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายถึง 150 นาทีโดยเพิ่มขึ้นทีละ 10 นาทีขึ้นไปจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 42%
«โดยพื้นฐานแล้ว กิจกรรมทั้งหมดมีประโยชน์ ไม่ใช่แค่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงสุดที่ดำเนินการในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที", เขาพูดว่า. «หลักเกณฑ์กิจกรรมก่อนหน้านี้กำหนดให้ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่ๆ เช่น การศึกษานี้บ่งชี้ว่ากิจกรรมทั้งหมดมีความสำคัญ"
การศึกษานี้อาจต้องขยายกลุ่มตัวอย่าง เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าเท่านั้น แต่ Lee กล่าวว่ามันใช้ได้กับผู้หญิงและคนที่อายุน้อยกว่าเช่นกัน มีหลักฐานที่สะสมว่าการขยับตัวมากขึ้น แม้กระทั่งการระเบิดกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางในระยะเวลาสั้นๆ ก็สามารถมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
ไม่เพียงแต่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะลดลงตามที่งานวิจัยชิ้นใหม่นี้เสนอแนะ แต่งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้นยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้า เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และลดอุบัติการณ์ของการหกล้มที่รุนแรง อื่นๆ ข้อดีอื่นๆ