ฝึกอดอาหารไม่ดีหรือไม่?

มีผู้คนที่มีเวลาในการฝึกฝนสิ่งแรกในตอนเช้าเท่านั้นหรือผู้ที่ชอบความเงียบสงบในการสังเกตถนนที่ว่างเปล่า แม้แต่ห้องออกกำลังกายก็เกือบจะเป็นส่วนตัวเมื่อพระอาทิตย์ยังเริ่มขึ้น เหล่าผู้กล้าเหล่านี้สามารถลุกจากเตียงและสวมชุดกีฬาที่สงสัยว่าควรรับประทานอาหารเช้าก่อนหรือหลังการฝึก

ในแง่หนึ่ง คุณจะเคยได้ยินว่าการเล่นกีฬาในขณะท้องว่างช่วยเผาผลาญไขมัน แม้ว่ามันจะเป็นอันตรายต่อคุณเพราะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่? ออกกำลังกายโดยไม่ทานอาหารเช้าจะแย่ไหม?

วิทยาศาสตร์คิดอะไร?

มีการศึกษาที่ยืนยันว่าหลังจากการอดอาหาร 12 ชั่วโมง การฝึกแบบความเข้มข้นต่ำทำให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันมากขึ้น ที่น่าสนใจคือเมื่อนักกีฬาเพิ่มความหนักขึ้น การฝึกไม่ได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น ไม่ว่าจะทานอาหารเช้าหรือไม่ก็ตาม
ยังได้รับการยืนยันว่า การทำ HIIT ไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนักในขณะท้องว่าง หรือเคยทานอาหารมาก่อน ปฏิกิริยาออกซิเดชันของไขมันมีความคล้ายคลึงกันในทั้งสองกรณี ดังนั้นอย่ายืนกรานที่จะงดอาหารเช้าเพื่อ "ลดไขมัน"

การวิจัยล่าสุดอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการอดอาหาร ในผู้ที่มีอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วยรักษาน้ำหนัก. นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสที่ดีขึ้น

มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือไม่?

แน่นอนว่าการอดอาหารส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณ ผลลัพธ์จะดีขึ้นหรือแย่ลงขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกที่คุณทำ เมื่อกล้ามเนื้อต้องการพลังงานสูงสุด หลายครั้งที่ไขมันให้พลังงานไม่เพียงพอ และยังดึงไกลโคเจนไปด้วย
ไกลโคเจน (น้ำตาลที่อยู่ในเซลล์ของเรา) นั้นให้พลังงานได้เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับไขมัน ดังนั้น หากคุณกำลังมองหา ปรับปรุงเวลาของคุณหรือยกน้ำหนักมากขึ้นการทำในขณะท้องว่างจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ไม่ใช่ว่ามันไม่ดี แต่คุณจะไม่มีพลังงานเท่าเดิม

หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง การอดอาหารอาจช่วยคุณได้ นักวิ่งและนักปั่นระวัง! อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ การอดอาหาร ระดับไกลโคเจนจะต่ำและคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันมากขึ้น หากเราทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกระบวนการนี้ เราก็จะได้รับ จุดต่ำสุดของแนวต้านมากขึ้น และเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น. การอดอาหารหมายถึงการไม่รับประทานอะไรเลย หากคุณรับประทานเจลให้พลังงานก่อนออกไปฝึก การอดอาหารจะไม่มีประโยชน์ใดๆ เนื่องจากคุณกำลังให้ไกลโคเจนแก่ร่างกาย

ดังนั้นการถือศีลอดใช่หรือไม่?

หลีกหนีจากความเชื่อผิดๆ ที่ว่าการฝึกซ้อมในขณะท้องว่างนั้นแย่มาก เพราะมันอาจทำให้คุณหมดสติได้ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการเล่นกีฬาของคุณ:

• หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการวิ่งพอประมาณ ให้ลองอดอาหาร
• หากคุณต้องการให้ร่างกายชินกับการบริโภคไขมันมากขึ้นเพื่อให้ได้ก้น ให้อดอาหารเป็นระยะๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะทิ้งวันอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงคะแนนของคุณ
• หากคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือเน้นความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก การฝึกด้วยอาหารเช้าจะดีที่สุด หากคุณยืนกรานที่จะอดอาหารในขณะที่เล่นเวท ให้กิน BCAA เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ