คุณกำลังตั้งครรภ์? หลีกเลี่ยงผลไม้ประเภทนี้

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ตราบใดที่พวกเขาคำนึงถึงข้อกำหนดด้านความปลอดภัยต่างๆ เนื่องจากทุกสิ่งที่พวกเขากินส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการตามปกติของทารก มีผลไม้บางชนิดที่เราต้องระวังให้มากหากตั้งครรภ์หรือคิดว่ากำลังตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นความฝันของผู้หญิงหลายพันคนในโลก และแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ได้รับประทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่แพทย์ทุกคนบอกเราเมื่อเราได้รับข่าวว่าในอีก 9 เดือน เราจะเป็นอีกหนึ่งคนในครอบครัว ผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงต้องแนะนำให้รู้จัก และยิ่งหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเสมอไม่ว่าเราจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม เราต้องกินผลไม้ประมาณ 5 ชิ้นต่อวันและถ้ามีความหลากหลายจะดีกว่ามาก

ในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องระวังผลไม้ที่เรากินและ มีการกำหนดขีดจำกัดไว้ที่ 4 ชิ้น เพื่อไม่ให้มีใยอาหารมากหรือมีวิตามินมากเกินไป เนื่องจากเป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารของเราจะดีต่อสุขภาพและหลากหลายมาก ดังนั้นเราไม่ต้องมองหาวิตามินในผลไม้เป็นอาหารเสริมเหมือนในอาหารปกติ

ผลไม้ต้องห้ามระหว่างตั้งครรภ์

ในทางเทคนิคแล้วไม่มีผลไม้ต้องห้าม เช่น ห้ามกินแอปเปิ้ล ส้ม ห้ามเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แต่ห้ามลักษณะหรือปริมาณอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเปลือกของผลไม้กินได้ เป็นผลไม้รสเปรี้ยว

• ผลไม้ที่เราต้องหลีกเลี่ยงในตอนแรกคือผลไม้ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ สร้างความใจแคบหรือ อาการแพ้. การตั้งครรภ์ดูเหมือนเป็นมหาอำนาจ แต่อาการไม่พึงประสงค์ยังคงมีอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ อันที่จริงแล้วอาการเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงได้
• ต้องเลือก ผลไม้อินทรีย์และระบบนิเวศ ที่ไม่ได้ผ่านการบำบัดด้วยยาฆ่าแมลงหรือผลิตภัณฑ์เคมีใดๆ
• ผลไม้ต้องสะอาดอยู่เสมอและล้างให้สะอาด กำจัดแมลงกัดต่อย ตุ่มและบริเวณที่เป็นสีน้ำตาล
• หากผลไม้มีสภาพไม่ดี ควรทิ้งในภาชนะออร์แกนิกจะดีกว่า
• ไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้ที่ยังไม่สุกมาก. ตัวอย่างเช่น กล้วยสีเขียวเป็นอาหารที่ย่อยไม่ได้มาก
• แคร์! Citrus ไม่ใช่ความคิดที่ดีทั้งหมด วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นและกรดซิตริกมีความสำคัญมาก แต่การใช้ทั้งสองอย่างในทางที่ผิดอาจทำให้ท้องอืด มีแก๊ส ระคายเคืองกระเพาะอาหาร เจ็บปวด ท้องเสีย ฯลฯ
• อย่าละลายผลไม้ด้วยการเป่าอย่างกะทันหันนั่นคือจากช่องแช่แข็งถึงอุณหภูมิห้อง อย่าให้ถูกแสงแดดหรืออ่างน้ำร้อน จากช่องแช่แข็งต้องไปตู้เย็นและเมื่อละลายน้ำแข็งแล้วให้กินทันที คำแนะนำนี้ใช้ได้กับอาหารแช่แข็งทั้งหมด

สำคัญ: ผลไม้ที่สับและวางโชว์ในซุปเปอร์มาร์เก็ต โรงอาหาร ร้านขนม ฯลฯ เป็นสิ่งต้องห้าม และไม่แช่เย็น นอกเหนือจากผลไม้ที่โดนแดดและที่ที่แมลงวันและแมลงอื่นๆ ผลไม้เหล่านั้นสามารถปนเปื้อนเชื้ออีโคไลหรือแบคทีเรียซัลโมเนลลาที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

ผลไม้ทั้งผลเสมอ

ขอแนะนำให้เรากินผลไม้ทั้งลูกเป็นชิ้น ๆ จะมีเปลือกหรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับผลไม้ที่เป็นผลไม้ คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ ไม่จำเป็นต้องกำจัดมันออกจากชีวิตของเรา แต่ให้ลดการบริโภคลงอย่างมาก

สำหรับน้ำผลไม้เราหมายถึงการใช้เครื่องปั่นและสร้างน้ำผลไม้ของเราเอง เราไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านกระบวนการพิเศษเนื่องจากมีส่วนประกอบของน้ำตาลและมีสารอาหารต่ำมาก

น้ำผลไม้ธรรมชาติที่เราทำเองที่บ้านนั้นดีมาก แต่กระบวนการผสมทำให้เราไม่ได้รับประโยชน์จากสารอาหารหลักส่วนใหญ่ เช่น ไฟเบอร์และวิตามินบางชนิด ซึ่งลดลงไปมาก

อีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้าง น้ำรสธรรมชาติ. ในการทำเช่นนี้เราสามารถผสมน้ำแร่หรือน้ำกรองกับผลไม้สดชิ้นหนึ่ง ปล่อยให้ส่วนผสมพักไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นเราจึงไม่เบื่อที่จะดื่มน้ำตลอดเวลาโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป

สำหรับเมล็ดนั้นไม่พบหลักฐานที่ทำให้เราหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นหากเรากินองุ่น แตงโม และผลไม้อื่น ๆ ที่มีเมล็ดกินได้ เราก็สามารถดำเนินต่อไปได้ตามปกติ อีกสิ่งที่แตกต่างกันมากคือการบริโภคเมล็ดหรือเมล็ดที่เป็นอันตราย เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่มีไซยาไนด์

เมื่อรวมผลไม้เข้าด้วยกันจะเป็นการดีกว่าหากรวมกับโยเกิร์ตปราศจากน้ำตาลและเป็นโยเกิร์ตที่มีคุณภาพ นั่นคือเป็นผัก 100% โดยมีถั่วเหลืองอย่างน้อย 90% หรือทำจากนมวัว 100% เราสามารถใส่ผลไม้ในสลัด ใส่ซีเรียล ใส่น้ำผึ้ง (ธรรมชาติ) เพื่อตกแต่งของหวาน ฯลฯ แต่ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร ปราศจากน้ำตาลเสมอ

ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

หากสมาชิกใหม่เข้ามาในครอบครัวของเราในอีกไม่กี่เดือนหรือไม่กี่สัปดาห์ นอกจากบอกว่านอนหลับสนิทและบ้านเงียบก็จบลงแล้ว เรายังมาบอกว่ามีผลไม้หลายชนิดที่เกือบจะจำเป็นเนื่องจากมีเนื้อหาสูง ในวิตามินซีและวิตามินบี 9 หรือที่เรียกว่ากรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์แต่ที่ถูกต้องคือต้องเริ่มก่อนท้องจะได้มีเงินสำรองดีๆ วิตามินบีกลุ่มนี้ช่วยให้พัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกชายหรือลูกสาวในอนาคตเป็นไปอย่างปกติ

นอกจากนี้ วิตามินซียังมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเราเป็นอย่างมาก เพราะช่วยในการสร้างผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น เส้นเอ็น เส้นเอ็น และหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยสมานแผลให้หายไว จากการศึกษาพบว่าวิตามินชนิดนี้ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว และการกลายพันธุ์ของเซลล์ที่ก่อให้เกิดมะเร็งในภายหลัง

ผลไม้ที่ดีที่สุดและที่เราจะได้รับประโยชน์เหล่านี้คือ:

• ส้ม
• ส้มเขียวหวาน
• เบอร์รี่.
• กล้วย
• มะม่วง
• ลูกพีช.
• แอปริคอท

เห็นได้ชัดว่าเราสามารถกินผลไม้ทั้งหมดที่เราต้องการได้ ตราบใดที่แพทย์ของเราอนุญาต ล้างอย่างดี ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง เช่น การแพ้หรืออาการเสียดท้อง อยู่ในสภาพดี ไม่มีสารเคมีหรือชิ้นส่วนที่เน่าเสีย ไม่ถูกแสงแดดและมลภาวะภายนอก เช่น มือสกปรก สัตว์และแมลง เป็นต้น