จนถึงทุกวันนี้ยังไม่ค่อยมีใครรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถทำอะไรได้บ้างในช่วงอายุครรภ์ 9 เดือน ไม่ใช่เดือนที่คุณต้องกินสองมื้อและไม่ต้องถือว่าการตั้งครรภ์เป็นโรค การขาดความรู้บ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ อาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้ แต่ตรงกันข้าม การอยู่ประจำที่จะทำให้คุณมีปัญหามากกว่าที่คุณคิด
วันนี้ฉันจะบอกคุณถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในหญิงตั้งครรภ์และการออกกำลังกาย
อย่าขยับจนกว่าจะถึงช่วงสุดท้าย
แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณว่ามีความเสี่ยงในการตั้งครรภ์หรือไม่ แต่สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือทุกอย่างเป็นไปอย่างสมบูรณ์ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดการฝึกจนกว่าจะถึงวันที่คุณคลอด แต่คุณจะต้องปรับเปลี่ยนความเข้มข้นและกิจกรรมที่ต้องทำ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมาถึงในสภาพร่างกายที่ดีขึ้นเมื่อคลอดและควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น จินตนาการว่าการคลอดบุตรเป็นการแข่งขัน หากคุณเกิดมาในสภาพที่แย่ จะเป็นการต่อต้านทั้งคุณและลูกน้อย
เพื่อทำกระทืบ
ในโอกาสอื่น ๆ เราได้พูดถึงว่าการกระทืบที่ไม่สมควรเป็นอย่างไรในการฝึก ลองนึกดูว่ามันส่งผลต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร ความเสี่ยงของการเกิด diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการแบ่งตัวของกล้ามเนื้อของ rectus abdominis นั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเสียหายและคุณจะสร้างอาการบาดเจ็บที่ค่อนข้างเจ็บปวด
จำไว้ว่าคุณสามารถฝึกกล้ามท้องได้ด้วยการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น แพลงก์ เดดลิฟท์ สควอท หรือลันจ์
อย่าฝึกแรง
โดยปกติแล้วการทำให้ผู้หญิงฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง เนื่องจากตำนานเท็จสร้างอุดมคติที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง เห็นได้ชัดว่าคุณต้องระมัดระวังน้ำหนักที่คุณใช้ขณะตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะฝึกความแข็งแรงเป็นเวลานานก็ตาม
ถึงกระนั้นก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถทำได้จนถึงวันคลอดเพื่อปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
สวมเสื้อผ้าที่รัดกุม
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่บีบรัดบริเวณหน้าท้องด้วยเสื้อผ้าที่คุณใส่ออกกำลังกาย ทำตัวให้สม่ำเสมอและอย่าฝืนขนาดตัวเองก่อนตั้งครรภ์ พยายามสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อไม่ให้เพิ่มการกักเก็บของเหลว และอย่าลืมหารองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ในระดับที่มากขึ้น
คุณต้องฝึกอุ้งเชิงกรานด้วย
หลายคนได้รับการสนับสนุนให้แนะนำการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและอุ้งเชิงกรานในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ แต่สิ่งนี้มีความสำคัญในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม
การรักษากระดูกเชิงกรานอยู่เสมอจะช่วยให้คุณผ่อนคลายเส้นประสาท sciatic ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างสมบูรณ์