การวอร์มอัพ การฝึก และการคูลดาวน์ของคุณเปรียบเสมือนอาหารค่ำสามคอร์สที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เริ่มต้นด้วยอาหารเรียกน้ำย่อย อิ่มอร่อยกับอาหารจานหลัก และปิดท้ายด้วยของหวาน แถบความต้านทานเป็นเหมือนเครื่องปรุงรส แน่นอนว่าอาหารที่ไม่มีรสชาติสามารถรับประทานได้ แต่อาหารของคุณจะอร่อยขึ้นมากหากใส่เครื่องเทศลงไปเล็กน้อย
เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรส มียางยืดต้านทานหลากหลายชนิดในท้องตลาด โดยแต่ละชนิดจะเพิ่มรสชาติของตัวเองให้กับการออกกำลังกาย แต่เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่โยนเครื่องเทศแบบสุ่มลงบนจาน คุณไม่ควรรวมยางยืดต้านทานเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
ก่อนที่คุณจะซื้อ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเบื้องต้นและพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดของคุณ
วิธีการเลือกแถบความต้านทานที่ดีที่สุด?
แถบความต้านทานเป็นวัตถุดิบในโรงยิมที่บ้านเกือบทุกแห่ง และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะราคาค่อนข้างถูก จัดเก็บง่าย และใช้ประโยชน์ได้หลากหลายมาก แม้ว่าจะสวมใส่ง่าย แต่การหาซื้อสายรัดสักชุดก็ไม่ง่ายเสมอไป เนื่องจากมีหลายสไตล์ให้เลือก
ก่อนที่คุณจะซื้อ ให้ถามตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดกับวงดนตรี วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความแปรปรวนที่ใหญ่ที่สุด: ความยาวของแถบ หากคุณคาดว่าจะเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนเป็นหลัก คุณอาจพิจารณาใช้สายรัดแบบมีที่จับ เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างทั้งหมด คุณอาจต้องการมินิแบนด์
ถามตัวคุณเองด้วยว่าคุณต้องการยึดสายอย่างไร ต้องการยึดอย่างไร และคุณต้องการให้สายหนาหรือทนทานแค่ไหน จากนั้นค้นหาสไตล์ที่ตรงกับเกณฑ์ของคุณ
โดยรวมที่ดีที่สุด: Long Close Ribs
เมื่อพูดถึงความอเนกประสงค์ สายแบบปิดยาว (หรือที่เรียกว่าสายช่วยดึงขึ้น) นั้นดีที่สุด สายรัดเหล่านี้กว้างประมาณ 4 นิ้วและยาวประมาณ XNUMX ฟุต และมีหลายสีซึ่งกำหนดระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน
แถบความต้านทานแบบห่วงยาวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าที่เป็นไปได้ด้วยแถบที่สั้นกว่า แม้ว่าจะไม่มีวิธีเดียวที่จะใช้สายรัดแบบห่วงยาว แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณจะต้องยึดปลายด้านหนึ่งของสายรัดไว้ใต้ฝ่าเท้าหรือรอบๆ โครงสร้างที่มั่นคง และถือปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือ
แถบเหล่านี้โดดเด่นในการออกกำลังกายแบบผสม เช่น หมอบกดเหนือศีรษะ, deadlift o ถูกครอบงำ แต่คุณยังสามารถวนซ้ำสองหรือสามรอบเพื่อสร้างแบบฝึกหัดที่คุณมักจะทำกับแถบที่สั้นกว่า เช่น การขยับด้านข้างหรือสะพานก้นที่มีแถบสี
แม้ว่าสายรัดจะมีโอกาสแตกหักได้หากคุณออกแรงมากเกินไป แต่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากใช้สายรัดแบบยาวปิด เนื่องจากอาจเสี่ยงที่ยางจะกระแทกใบหน้าระหว่างการออกกำลังกายแบบดึงข้อ
สิ่งที่คุณต้องรู้:
- สายยาวนั้นมีประโยชน์หลากหลายอย่างเหลือเชื่อและเป็นสายออกกำลังกายโดยรวมที่ดีที่สุด
- ใช้ห่วงยาวโดยยึดปลายด้านหนึ่งของสายรัดไว้ใต้ฝ่าเท้าหรือกับโครงสร้าง โดยถือปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือ
- หลีกเลี่ยงสายยาวที่แตกหรือหลุดลุ่ย เพราะอาจหักและทำให้บาดเจ็บได้
ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง: วงปิดขนาดเล็ก
แถบความต้านทานแบบปิดขนาดเล็ก บางครั้งเรียกว่าแถบมินิ มีหลายสีและหลายระดับแนวต้าน
แถบรัดขนาดเล็กเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะบั้นท้ายและสะโพก แม้ว่าจะมีวิธีที่สร้างสรรค์มากมายในการใช้ยางยืดทั้งหมด แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณจะพันยางรัดขนาดเล็กไว้เหนือเข่าหรือเหนือข้อเท้า หลีกเลี่ยงการพันผ้าพันรอบข้อเข่าโดยตรง
วงดนตรีวงเล็กมีประโยชน์สำหรับ เดินข้างหรือสะพานตะเกียง ระหว่างการวอร์มอัพแบบไดนามิกเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนการฝึก หรือวางสายรัดไว้เหนือเข่าระหว่างการดันสะโพกเพื่อเพิ่มความท้าทาย
ด้วยความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถใช้สายรัดเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายช่วงบนได้ แม้ว่าจะไม่หลากหลายมากนัก แถบยาวเหมาะสำหรับร่างกายส่วนบนหรือการออกกำลังกายทั่วร่างกาย ถึงกระนั้นก็เป็นราคาถูกที่สุดที่คุณจะพบ
สายนาฬิกาเหล่านี้ขายเป็นแพ็คตั้งแต่สามชุดขึ้นไป รวมถึงระดับความต้านทานที่แตกต่างกันหลายระดับ โดยปกติแล้วแพ็คที่มีสายแบบเบา กลาง และหนักจะมีราคาประมาณ 10 ยูโร นอกจากนี้พวกเขาแทบไม่ใช้พื้นที่เลย
สิ่งที่คุณต้องรู้:
- สายคาดแบบสั้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง
- วางแถบเหล่านี้ไว้เหนือเข่าหรือข้อเท้า แต่อย่าพันรอบข้อเข่า
- ราคาค่อนข้างถูกและสามารถซื้อได้ในแพ็คเกจหลายชั้น
ดีที่สุดสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน: ท่อพร้อมที่จับ
เช่นเดียวกับสายรัดแบบสั้น หลอดออกกำลังกายพร้อมที่จับเป็นตัวเลือกที่ไม่คล่องตัว มักใช้ในช่วงก่อนการฝึกความแข็งแรง สายรัดเหล่านี้มีความยาวไม่กี่นิ้วและมีที่จับติดอยู่ที่ด้านข้างของแถบยางแต่ละด้าน
ท่อเหล่านี้น่าจะเป็นยางยืดต้านทานที่ใช้งานง่ายที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่จับที่จับในแต่ละมือ ยึดยางรัดไว้ใต้เท้าหรือบนโครงสร้างที่มั่นคง
ที่จับเป็นส่วนดึงดูดที่ใหญ่ที่สุดที่นี่ เนื่องจากให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายส่วนบน เช่น bicep curls กดไหล่และกดหน้าอก. แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายด้วยแถบปิดแบบยาว แต่ที่จับก็ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายอย่างแน่นอนโดยป้องกันไม่ให้ยางระคายเคืองผิวหนัง
แม้ว่าที่จับจะเพิ่มความสบาย แต่ก็ทำให้สายเหล่านี้ไม่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นกัน หากคุณเน้นออกกำลังกายช่วงบนหรือสามารถซื้อยางยืดได้หลายแบบ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่ควรพิจารณา
สิ่งที่คุณต้องรู้:
- ที่จับเพิ่มระดับความสะดวกสบายแต่ยังจำกัดความคล่องตัวอีกด้วย
- สายคาดเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเน้นออกกำลังกายช่วงบน
- หลอดที่มีด้ามจับมักจะมีราคาแพงกว่า ตั้งแต่ 30 ยูโรถึง 50 ยูโร
สวมใส่สบายที่สุด: สายคาดแบบผ้าปิด
เมื่อคุณทำงานกับสายรัดที่หนาขึ้นซึ่งมีระดับแรงต้านสูง ยางอาจเริ่มทิ่มเข้าไปในผิวหนังของคุณ ทำให้รู้สึกไม่สบาย
ห่วงผ้าเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแถบปิดที่เล็กกว่าและหนากว่าจะทำให้เกิดความเจ็บปวด สไตล์นี้คล้ายกับวงดนตรีที่มีวงเล็ก ๆ มาก อย่างไรก็ตาม พวกมันมักจะกว้างกว่าสองสามนิ้วและทำจากผ้ายืด
เรียกอีกอย่างว่าแถบกลูท ซึ่งเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย สวมใส่เหมือนกับสายคาดขนาดเล็ก: วางไว้เหนือเข่าระหว่างออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับข้อต่อจริง
แข็งแรงกว่าหนังยางรัดผ้า ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขาอาจจะรู้สึกตึงเครียดเกินไป ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว แถบผ้าบางเส้นมาพร้อมกับตัวเลือกการปรับ ช่วยให้คุณกระชับเส้นผ่านศูนย์กลางและเพิ่มหรือลดแรงต้านได้ด้วยตนเอง
แถบผ้ามีจำหน่ายเป็นแพ็คตามระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 20 ดอลลาร์ถึง 30 ดอลลาร์
สิ่งที่คุณต้องรู้:
- สายเหล่านี้ทำจากผ้ายืดที่สวมใส่สบายแทนที่จะเป็นยาง
- สายผ้าจะสวมใส่เหมือนกับสายคาดแบบห่วงเล็กๆ แต่มีความทนทานมากกว่า
ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ: ยางยืดลาเท็กซ์
หรือที่รู้จักกันในชื่อแบรนด์ยอดนิยม TheraBand ยางยืดเหล่านี้เป็นแกนหลักในการทำกายภาพบำบัดส่วนใหญ่ ซึ่งแตกต่างจากยางยืดแนวอื่นตรงยางเหล่านี้ไม่ม้วนและขายเป็นม้วนโดยทั่วไป ทำให้คุณสามารถตัดยางได้ตามความยาวที่ต้องการ
ยางยืดรัดกล้ามเนื้อเหล่านี้มักมีความบางและเบากว่ายางยืดแบบแรงต้านอื่นๆ มาก ทำให้เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูตามที่นักกายภาพบำบัดกำหนด คุณสามารถสวมสไตล์นี้ได้โดยจับปลายแต่ละด้าน ยึดตรงกลางใต้ฝ่าเท้า หรือรอบๆ โครงสร้าง หรือคุณสามารถผูกปมด้วยตัวเองและสร้างวงปิดของคุณเอง
แม้ว่าจะใช้งานได้หลากหลายและใช้งานได้เหมือนแถบคาดแบบห่วงสั้นและยาว แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายจริง เนื่องจากมีน้ำหนักเบามากและมักผูกปมด้วยมือ จึงแตกหักง่าย เพิ่มโอกาสที่สายจะขาด
ราคาของยางรัดผมอาจอยู่ระหว่าง 10 ถึง 100 ยูโร ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อต่อหน่วยหรือเป็นแพ็ค
สิ่งที่คุณต้องรู้:
- นักกายภาพบำบัดมักใช้แถบยางสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ
- สายเหล่านี้มีความทนทานที่เบามากและแตกหักง่ายหากคุณไม่ระวัง