การใช้ชอล์คในการยกน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไร?

คุณจะพบชอล์ค (แมกนีเซียมคาร์บอเนต) ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้สารนี้เพื่อปรับปรุงการยึดเกาะขณะยกน้ำหนัก มันสามารถช่วยคุณได้ในบางสถานการณ์และเป็นอุปสรรคต่อคุณในสถานการณ์อื่นๆ การทราบข้อดีและข้อเสียของการยกชอล์คจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใช้เมื่อใดโดยไม่รบกวนประสิทธิภาพมากเกินไป

ข้อดีและข้อดีของการใช้งาน

ไม่มีการศึกษาใดที่ทดสอบผลกระทบของชอล์คต่อการยกน้ำหนักโดยตรง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยหลายชิ้นได้ให้ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

บทความในเดือนมกราคม 2018 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Exercise Science อาจให้หลักฐานที่ดีที่สุด นักวิจัยเหล่านี้ได้ทดสอบผลกระทบของแมกนีเซียมคาร์บอเนตกับอาสาสมัคร XNUMX คนที่กำลังดึงข้อโดยใช้ตำแหน่งมือ XNUMX ตำแหน่งที่แตกต่างกัน ผลการวิจัยพบว่าการใช้แป้งนี้บนมือ ปรับปรุงประสิทธิภาพขึ้นประมาณ 16% เมื่อจับแบบเปิด และ 58% เมื่อใช้มือปิด

บทความอื่นจากเดือนมีนาคม 2015 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing ยังสนับสนุนทางอ้อมเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าชอล์คจะช่วยปรับปรุงการยึดเกาะระหว่างการยกน้ำหนัก นักวิจัยได้ทดสอบอาสาสมัคร 15 คนและพบว่าแมกนีเซียมคาร์บอเนต เพิ่มแรงเสียดทานของมือที่สวมถุงมือ เลื่อนกระบอกเหล็กบาง ๆ ลงมาเหมือนบาร์ยกน้ำหนัก

หลักฐานสนับสนุนอีกแนวหนึ่งมาจากยิมนาสติก ผู้เขียนรายงานฉบับเดือนมกราคม 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of Gymnastics ได้ทดสอบผู้เข้าร่วม XNUMX คน และพบว่าการใช้แมกนีเซียมคาร์บอเนตช่วยเพิ่มแรงยึดเกาะของผู้เข้าร่วมการทดลองบนแท่งไม้ของอุปกรณ์ยิมนาสติก ที่น่าสนใจคือผู้เขียนแสดงความกังวลว่าชอล์คอาจจับแน่นเกินไปและทำให้เกิดแผลพุพอง

เรียนรู้วิธีรักษาและป้องกันหนังด้านที่มือ

มีข้อเสียหรือไม่?

น่าเสียดายที่ชอล์ก อาจลดการยึดเกาะในบางสถานการณ์. ตัวอย่างเช่น รายงานเดือนมีนาคม 2012 ที่เผยแพร่ในรายงานการประชุมของสถาบันวิศวกรเครื่องกลแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้เข้าร่วมเพียงคนเดียว ชอล์คแบบผงช่วยลดแรงเสียดทานของนิ้วที่เลื่อนไปบนพื้นผิวเหล็กขัดเงาที่แห้ง ผู้เขียนของการศึกษานี้เชื่อว่าภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ ชอล์คผง มันทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นแทนที่จะเป็นตัวช่วยในการจับยึด

บทความในเดือนกันยายน 2016 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Biomechanics เปิดเผยข้อเสียอีกประการหนึ่ง แม้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าเหงื่อช่วยลดแรงเสียดทานของมือ แต่การมีความชื้นเพียงเล็กน้อยจะเพิ่มแรงเสียดทาน ชอล์คอาจลดการยึดเกาะโดยการกำจัดความชื้นมากเกินไป เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการความชื้นในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้การยึดเกาะที่ดีที่สุด น่าเสียดาย คุณอาจต้องแก้ไขอัตราเหงื่อของคุณโดยใช้ตัวป้องกันเหงื่อ เช่น วาสลีน, เพื่อหาสมดุลที่มีประสิทธิภาพระหว่างการยึดเกาะและการหล่อลื่น

แมกนีเซียมใช้อะไรในการฝึกซ้อม?

ปลอดภัยต่อการใช้งานหรือไม่?

องค์การอาหารและยาพิจารณาว่าแมกนีเซียมคาร์บอเนตมีความปลอดภัย ตามรายงานเดือนตุลาคม 2015 ในวารสาร Biomaterials and Nanobiotechnology ผู้เขียนของการศึกษานั้น พวกเขายังไม่พบหลักฐานของความเป็นพิษ โดยใช้โมเดลสัตว์ ไม่มีกรณีของอาการแพ้ที่ทราบ แต่มีความเป็นไปได้เสมอที่คุณอาจมี ความไวต่อสารเคมีต่อชอล์คหรือสารเติมแต่ง. ดังนั้นโปรดทดสอบด้วยการทาเพียงเล็กน้อยที่มือระหว่างการใช้ครั้งแรก

อย่างไรก็ตามคุณจะพบโรงยิมที่ห้ามใช้แมกนีเซียมแบบผงเพราะจะทำให้ทุกอย่างเปื้อนและมีหมอกควันในสิ่งแวดล้อม ถึงกระนั้นก็มีตัวเลือกต่าง ๆ เช่นชอล์ค ของเหลว, เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานั้น