หากคุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังฝึกยกน้ำหนักทันทีหลังการแข่งขัน คุณอาจต้องการหยุดในห้องล็อกเกอร์ การยกน้ำหนักในรองเท้าวิ่งของคุณอาจขัดขวางการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นหากคุณไม่คุ้นเคยกับรองเท้ายกน้ำหนัก อาจถึงเวลาที่จะตรวจสอบร้านค้าบางแห่ง
การฝึกความแข็งแรงของคุณในรองเท้าที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหว รูปร่าง และความแข็งแรงของคุณ และทำให้คุณไม่บาดเจ็บ
ทำไมคุณไม่ควรยกรองเท้าวิ่ง
รองเท้าวิ่งทั่วไปจะรองรับแรงกระแทกและช่วยยกส้นเท้า ซึ่งสามารถช่วยรับน้ำหนักซ้ำๆ ที่วิ่งบนข้อต่อของคุณ แต่เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักเกินนั้นอาจสวนทางกับคุณได้
ลองนึกภาพว่าพยายามหมอบให้ได้จำนวนตัวแทนสูงสุดหนึ่งครั้งใน BOSU แน่นอนคุณไม่ต้องการเพราะปัจจัยความไม่แน่นอน เมื่อเทียบกับการวิ่ง การยกน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการโหลดซ้ำน้อยกว่ามาก ต้องใช้แรงที่มากขึ้น และต้องใช้เท้าข้างเดียววางตลอดเวลา
3 เหตุผลที่ควรลงทุนในรองเท้ายกน้ำหนัก
ซึ่งแตกต่างจากรองเท้าวิ่ง รองเท้าเทรนนิ่งส่วนใหญ่มีการรองรับแรงกระแทกเพียงเล็กน้อยโดยไม่มีการยกส้น ซึ่งจะช่วยให้คุณกดเท้าทั้งหมดลงบนพื้นได้ ผลที่ตามมาคือ คุณน่าจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นในการรับรู้อากัปกิริยาของคุณ (การรับรู้ถึงตำแหน่งในอวกาศ) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการเคลื่อนไหว รูปร่าง และความแข็งแรง
ปรับปรุงความคล่องตัว
ในแง่มุมของการฝึกความแข็งแรงที่ประเมินค่าต่ำไป โดยทั่วไปการรับรู้อากัปกิริยาของคุณจะส่งสัญญาณหรือแรงกระตุ้นไปยังข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ซึ่งนำไปสู่การตอบสนองหรือการเคลื่อนไหว ดังนั้น การปรับปรุงการรับรู้อากัปกิริยาจะเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวและการทรงตัว ช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ
ท่าทางที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
หลังจากเปรียบเทียบรูปแบบ barbell back squat ระหว่างนักกีฬาที่สวมรองเท้าวิ่งและรองเท้าที่ยกสูง นักกีฬาที่สวมรองเท้าฝึกจะพบว่าลำตัวเอนไปข้างหน้าน้อยลงและหลังส่วนล่างมีความเครียดน้อยลง
การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sports Sciences เมื่อเดือนเมษายน 2016 ซึ่งเปรียบเทียบว่าผู้เข้าร่วมสวมรองเท้ายกน้ำหนักกับรองเท้ากีฬาอย่างไร พบว่า ผู้ที่สวมรองเท้ายกน้ำหนักมีความคล่องตัวมากกว่าในข้อเท้าและหัวเข่าขณะนั่งยองๆ รองเท้าประเภทนี้ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถรักษาหลังที่ประจบสอพลอและรักษาท่าทางตั้งตรงได้
การฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก
ความแข็งแรงมากขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงขัดขวางเทคนิคของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ความแข็งแกร่งของคุณช้าลงอีกด้วย ความไม่มั่นคงของรองเท้าที่บุนวมหนาสามารถลดปริมาณแรงที่คุณผลิตได้ หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้สูงสุด คุณจะต้องฝึกในรองเท้าที่แบนและมั่นคง ให้คุณกดลงไปบนพื้นได้โดยไม่เสียเสถียรภาพ
รองเท้ายกน้ำหนักที่ดีที่สุด
ไม่ว่าคุณกำลังมองหารองเท้ายกน้ำหนักที่ใช้งานได้หลากหลายหรือเน้นความแข็งแรงเป็นพิเศษ สิ่งเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างแน่นอน
โนบุล
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
NOBULL ค่อนข้างใหม่สำหรับวงการรองเท้า มีทั้งรองเท้าสำหรับฝึกซ้อมและรองเท้าสำหรับการยกโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ แม้ว่ารองเท้าทั้งสองรุ่นจะมีลักษณะแบนราบและช่วยทรงตัวได้ดี แต่รองเท้าเหล่านี้กลับมีความหลากหลายมากกว่าเล็กน้อย
ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนัก ไต่เชือก หรือวิ่งระยะสั้น อุปกรณ์เหล่านี้ถูกสร้างมาให้ทนทานและรองรับกิจกรรมที่หลากหลาย มีความมั่นคง สะดวกสบาย น้ำหนักเบา และออกแบบโดยคำนึงถึงความทนทานเป็นหลัก
หากคุณกำลังมองหารองเท้าสำหรับการยกน้ำหนักโดยเฉพาะ คุณอาจต้องพิจารณา Nike Romaleos 3 XD แม้ว่ารองเท้ารุ่นนี้จะไม่ได้ให้ความคล่องตัวมากนักเมื่อพูดถึงการฝึกซ้อมข้ามสาย แต่ส้นที่ยกขึ้นเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงความมั่นคงของเท้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังยกน้ำหนักโอลิมปิกที่ต้องใช้พลังระเบิด
ดูข้อเสนอใน Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
รีบอค นาโน9
Reebok Nano 9 สร้างขึ้นครั้งแรกสำหรับชุมชน CrossFit มีดีไซน์เรียบแต่มีผ้า Flexweave ซึ่งทำให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อย รองเท้านาโนเป็นรองเท้าอเนกประสงค์ที่ให้ความมั่นคงพร้อมการรองรับแรงกระแทกที่สบายเล็กน้อยที่ปลายเท้าระหว่างช่วงวิ่ง
ดูข้อเสนอใน Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
ชัค เทย์เลอร์ ออลสตาร์ ไฮท็อป
คุณอาจประหลาดใจที่เห็นสิ่งนี้ในรายการ แต่ Converse มีลัทธิดังต่อไปนี้เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง และพวกเขายังได้รับการอนุมัติจากนักกีฬาหลายคน เป็นรองเท้ายกน้ำหนักมาตรฐานเนื่องจากพื้นรองเท้าค่อนข้างแบนและไม่มีเบาะรองนั่ง
แม้จะไม่ไฮเทคเท่าตัวเลือกอื่นๆ ที่มีอยู่ แต่ก็ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับออกกำลังกายจริงๆ แต่ท้ายที่สุดแล้ว รองเท้า Converse นั้นแบนมากและสามารถให้พื้นที่ดีในขณะที่คุณยก
ดูข้อเสนอใน Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon