จะจัดห้องออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างไร?

หลังจากปีแห่งโรคระบาดและการกักตัวอยู่บ้าน พวกเราส่วนใหญ่ได้ปรับบ้านให้มีพื้นที่สำหรับเล่นกีฬา การปิดโรงยิมและสนามกีฬาทำให้หลายคนเลิกนิสัยใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกาย โชคดีที่การเล่นกีฬามีราคาถูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณสร้างโรงยิมของคุณเองที่บ้าน

หากคุณต้องการออกกำลังกายต่อในห้องนั่งเล่นหรือเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้เสียนิสัยที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการกักตัว เราจะสอนวิธีใช้ประโยชน์จากพื้นที่เพื่อตั้งค่าโฮมยิมได้ทุกที่ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นสู่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่เคยรักษาไว้ได้เนื่องจากความอับอายหรือไม่มีเวลา

ตามหลักเหตุผลแล้ว หากคุณมีห้องเพียงห้องเดียวสำหรับเล่นกีฬา คุณไม่จำเป็นต้องประหยัดพื้นที่มากเท่ากับการแชร์แฟลตหรืออาศัยอยู่ในสตูดิโอ เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้โชคดีเช่นนี้ เราจะสอนเคล็ดลับการปฏิบัติบางอย่างเพื่อดูแลตัวเองต่อไปโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศภายนอกหรืออันตรายจากการติดเชื้อจากไวรัส

ใช้ประโยชน์จากเลานจ์

พื้นที่ส่วนนี้ของบ้านมักจะใหญ่ที่สุดจึงสามารถให้เราเล่นใช้ประโยชน์จากพื้นที่ได้มากขึ้น เมื่อเราพูดถึงการจัดยิมที่บ้าน เราไม่ได้หมายถึงการมีห้องออกกำลังกายทั้งห้องโดยเฉพาะ แต่เป็นการดัดแปลงพื้นที่เล็กๆ ด้วยวัสดุพื้นฐานเพื่อให้รูปร่างดี

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าห้องนั่งเล่นของคุณมี หน้าต่าง เพื่อใช้ประโยชน์จากแสงธรรมชาติ คุณสามารถดัดแปลงมุมต่างๆ เพื่อสะสมอุปกรณ์กีฬา และย้ายเฟอร์นิเจอร์เพียงสองสามชิ้นเมื่อคุณไปออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬามากนัก จะให้บริการคุณด้วย เสื่อสองสาม ดัมเบล, แถบยืดหยุ่น, ผ้าขนหนู และ ขวด ของน้ำ. มันจะสมบูรณ์แบบถ้าคุณมี กระจก เหมาะสำหรับการแก้ไขท่าทางของการออกกำลังกายบางอย่าง

คุณต้องระวังไม่ให้ลื่นถ้าพื้นขัดมันหรือทำจากวัสดุที่ลื่นด้วยเหงื่อ นอกจากนี้ หากคุณไม่มีตัวเลือกสำหรับอุปกรณ์กีฬา คุณสามารถใช้สิ่งของที่คุณมีที่บ้าน เช่น แผ่นกันลื่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดกระป๋องหรือเหยือกน้ำขนาดใหญ่ที่สุด และผ้าขนหนูเก่าเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว เก้าอี้สามารถใช้เป็นลิ้นชักเพื่อออกกำลังขาได้

ปรับบ้านให้เป็นโยคะและทำสมาธิ

ผู้คนชื่นชอบโยคะและการทำสมาธิมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดในยุคแห่งความโกลาหลทางอารมณ์ เนื่องจากสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและรับมือกับการกักตัวที่บ้านด้วยกำลังใจและความเงียบสงบมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้เชี่ยวชาญในกิจกรรมประเภทนี้ คุณควรทราบว่าส่วนพื้นฐานของการฝึกคือสภาพแวดล้อมและการตกแต่ง แน่นอนคุณเคยเห็นพื้นที่ที่มีต้นไม้ เทียน สาระสำคัญ โคมไฟ และดนตรีที่ผ่อนคลายในสตูดิโอโยคะและพิลาทิส

เคลียร์ห้อง

ฉันหวังว่าเราทุกคนจะมีพื้นที่สำหรับวางของทั้งหมดและสามารถยืดออกได้อย่างสะดวกสบาย แต่เราทราบดีว่าไม่ใช่ทุกบ้านที่มีพื้นที่กว้างขวาง และบางครั้งคุณต้องติดตั้งเก้าอี้ไว้บนโต๊ะ

ปัจจัยพื้นฐานประการหนึ่งของโยคะคือสิ่งแวดล้อม ด้วยเหตุนี้ การหาพื้นที่เล็กๆ ให้กลายเป็นมุมพักผ่อนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ลืมเฟอร์นิเจอร์ที่ขัดขวางคุณจากการเคลื่อนไหวหรืออิริยาบถบางอย่าง และมองหาแสงที่สบายตา

เตรียมชุดออกกำลังกายสำหรับยิมที่บ้าน

ข้อดีของการฝึกกิจกรรมที่บ้านคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้สื่อเฉพาะ แม้ว่าจะมีอุปกรณ์เสริมเฉพาะที่ช่วยเราในเทคนิคบางอย่าง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องซื้อสายรัดหรือบล็อกเพื่อออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในห้องนั่งเล่นของคุณ

ขอแนะนำให้รวบรวมวัสดุทั้งหมดในกล่องหรือในหีบ และไม่ต้องมองหาสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณต้องการทำสมาธิหรือผ่อนคลาย เราขอแนะนำให้มีบางส่วน เทียนหอม และ ผ้าขนหนูผืนเล็ก. แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องนำมา เสื้อผ้าสบาย ๆเหมือนเสื้อกันหนาวและอยู่กับ ถุงเท้า พิเศษเพื่อไม่ให้ลื่นหรือ เท้าเปล่า.

คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งของบางอย่างในบ้านของคุณ เช่น พรมปูพื้นหรือเบาะโซฟา ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเพื่อเริ่มต้นในการออกกำลังกายบางอย่าง น้อยกว่ามากในการนั่งสมาธิ

แน่นอน คุณต้องหาพื้นที่เงียบสงบ ปราศจากเสียงรบกวนเพื่อให้จิตใจว่างเปล่า

เล่นเพลงพื้นหลัง

โชคดีสำหรับหลาย ๆ คน บ้านส่วนใหญ่มีผู้ช่วยอยู่แล้ว เช่น Alexaเพื่อเปิดไฟหรือเล่นเพลง คุณจึงสามารถใช้ประโยชน์จากมันเพื่อค้นหาด้านเซนของคุณได้

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์เท่านั้น คุณต้องดูแลรายละเอียดการตกแต่งเพื่อกระตุ้นให้คุณรักษานิสัยในระยะยาว ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คุณจะดูแลความเรียบร้อยและการตกแต่งเพื่อให้ได้การตัดการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์ แน่นอนคุณเคยเห็นตัวเองนั่งสมาธิและคิดถึงความยุ่งเหยิงของชั้นวางหนังสือ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง สิ่งรบกวน

ลองเล่นโยคะพิเศษหรือดนตรีบรรเลง จุดเทียน หรือหรี่ไฟ

แบ่งพื้นที่เพื่อทำยิมที่บ้าน

แม้ว่าอย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ว่าหลายห้องมีขนาดเล็ก แต่คุณสามารถใช้ได้ หน้าจอ เพื่อแบ่งโซนขณะเล่นกีฬา เพียงวางหน้าจอ (หลายช่องมีช่องใส่สิ่งของ) คุณสามารถเปลี่ยนพื้นที่ได้ภายในไม่กี่นาที

และเมื่อเสร็จแล้ว คุณก็แค่พับและวางไว้ที่มุมใดมุมหนึ่งของห้อง สามารถใช้เป็นของตกแต่งเพื่อซ่อนอุปกรณ์กีฬาที่คุณมีที่บ้านได้

ตัวเลือกอื่นๆ ในการแบ่งพื้นที่คือ การเก็บเข้าลิ้นชัก ทั้ง โซฟา. เป็นไปได้ว่าคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กและใช้โซฟาเพื่อแบ่งห้องออกจากห้องครัว ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมไม่ทำเพื่อพื้นที่กีฬาของคุณด้วย มันไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการแยกสภาพแวดล้อมด้วยการตกแต่งอีกต่อไป การมีพื้นที่ของคุณจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและรู้สึกสบายใจในยิมที่บ้านของคุณเอง