เครื่องบริหารหน้าท้องดีแคทลอนใช้งานอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องและจับคอ หลังส่วนล่าง และที่คาดหน้าท้องในระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องไม่เน้นแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว แต่ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดต่ำและมีการควบคุมที่ดี ในการทำเช่นนี้หลายคนใช้เครื่องบริหารหน้าท้อง ในกรณีนี้ เราจะวิเคราะห์ว่าอุปกรณ์ทศกรีฑาทำงานอย่างไร

ในทางปฏิบัติ เครื่องจักรเหล่านี้พยายามรักษามุมเล็กๆ ให้สัมพันธ์กับพื้นและเกร็งหน้าท้อง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความพยายาม ใน Decathlon เราสามารถหาได้ในราคาขายที่ €29 แม้ว่าในช่วงเวลาลดราคาสามารถรับได้ในราคา €99

วิธีการใช้งาน

ก่อนที่คุณจะเริ่ม ศีรษะของคุณควรพักผ่อนอย่างสบายบนแผ่นรองศีรษะ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบที่เหมาะสม

เครื่องบริหารหน้าท้องแบบนอนราบมีแถบจับที่เราสามารถใช้ยึดกับพื้นเพื่อให้หน้าท้องทำงานได้มากที่สุด เราจะยึดติดกับสิ่งเหล่านี้เพื่อทำให้รีเพลย์มีประสิทธิภาพมากที่สุด

เราจะหายใจออกเมื่อเราก้าวหน้าในการทำซ้ำแต่ละครั้ง สะโพกต้องสัมผัสกับแผ่นรองตลอดเวลา เราจะพยายามรักษาจังหวะให้คงที่โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติหรือถูกบังคับ เราจะหายใจเข้าในขณะที่เรากลับร่างกายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากตรงนั้น เรามีอิสระที่จะทำซ้ำตามที่แผนการฝึกอบรมอนุญาต

ความได้เปรียบ

เครื่องบริหารกล้ามหน้าท้องของดีแคทลอนนี้เรียบง่ายอย่างที่ควรจะเป็น มีวิธีง่ายๆ ในการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องเกร็งคอหรือหลัง ด้วยโครงสร้างเหล็กที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ เราจึงสามารถออกกำลังกายแกนกลางได้อย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้ในเวลาไม่กี่นาที อุปกรณ์นี้เป็นห่วงเหล็กที่มีพนักพิงศีรษะและส่วนที่ปรับได้หลายแบบซึ่งมีความยาวและความกว้างสลับกัน

หากเราต้องการมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงของแกนกลางมากกว่าการออกกำลังกายทั่วร่างกาย เครื่องนี้เหมาะสำหรับเรา ดีไซน์นี้ให้ท่ากระทืบที่ทำซ้ำได้ง่ายซึ่งมีเป้าหมายที่หน้าท้องและส่วนเอียง แม้ว่าจะมีวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องจักรอยู่ XNUMX-XNUMX วิธี แต่มันก็ดีมากเมื่อออกกำลังกายซ้ำๆ

พนักพิงศีรษะเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ช่วยให้เราวางศีรษะบนพื้นผิวที่รองรับซึ่งเคลื่อนที่ไปพร้อมกับเครื่องบริหารหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เป็นผลให้ลดความเครียดที่มักเกี่ยวข้องกับเครื่องออกกำลังกายหน้าท้อง

การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ

ด้วยเครื่องจักรนี้ เราจึงมีการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบที่อย่างอื่นไม่สามารถทำได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่มีคุณภาพซึ่งจะอยู่ได้นาน

การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบทำให้มั่นใจได้ว่าการหดตัวทุกครั้งของคุณจะถูกดึงศักยภาพสูงสุดออกมาอย่างเต็มที่ คนส่วนใหญ่ที่ไม่มีเครื่องจักรจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เนื่องจากเทคนิคของพวกเขาไม่ดี เครื่องนี้ช่วยให้เคลื่อนไหวคล่องตัวเพื่อให้แน่ใจว่าการเกร็งหน้าท้องดำเนินไปอย่างถูกต้องทุกครั้ง สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญ

ปรับความเครียด

อีกเหตุผลหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มองไม่เห็นว่ากล้ามท้องของพวกเขาดีขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับความเครียดที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ หากการเคลื่อนไหวไม่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดและล้า (ในทางที่ดี) กล้ามเนื้อจะไม่เติบโต

กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการท้าทายเพื่อให้ฟื้นตัวและเติบโตได้ นี่คือที่มาของการสร้างซิกซ์แพ็กเพราะไม่ต้องเครียดกับกล้ามเนื้อ โอกาสที่กล้ามท้องของคุณจะโตนั้นแทบไม่มีเลยทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ความสะดวกสบาย

ประโยชน์นี้มักถูกมองข้าม แต่ก็มีบทบาทสำคัญสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ ความสบายที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับเครื่องนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการรู้สึกปวดคอและหลังหลังการฝึก

เครื่องนี้ออกแบบมาเพื่อบรรเทาข้อกังวลเหล่านี้และทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะทำเฉพาะส่วนท้องเท่านั้นและไม่ทำให้ส่วนอื่นๆ บาดเจ็บ ความสบายเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องทุกครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าหน้าท้องเป็นสิ่งเดียวที่ทำงานอยู่ ไม่ใช่คอและ/หรือหลัง

ง่ายต่อการใช้

ประโยชน์สุดท้ายที่เกี่ยวข้องกับเครื่องบริหารหน้าท้องของดีแคทลอนมาจากความสามารถในการเป็นตัวเลือกที่ใช้งานง่าย การกระทืบเป็นเรื่องยากเพราะนิ้วเท้าของคุณเริ่มยกขึ้นหรือคอของคุณเริ่มเกร็ง ต้องกระทืบอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

เครื่องนี้ใช้งานง่ายและไม่มีปัญหาในการตั้งค่าและทำงานเพื่อให้ได้หน้าท้องที่สกัดไว้ ซิกแพ็คไม่จำเป็นต้องเข้าใจยากอีกต่อไปเพราะมันถูกออกแบบมาเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงอย่างมีประสิทธิภาพ นักกีฬารู้ทันทีว่าเครื่องจักรทำงานอย่างไร

มีประสิทธิภาพหรือไม่?

ท่าครันช์ด้วยเครื่องบริหารหน้าท้องเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเพิ่มการเคลื่อนไหวนี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีหน้าท้องที่ดี

ถึงกระนั้น ก็ไม่เสียหายที่จะเสริมเครื่องบริหารหน้าท้องด้วยรูปแบบอื่นๆ สองสามแบบ ซึ่งหลายๆ แบบจะเห็นประโยชน์เพิ่มเติมของลูกบอลยา

สิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่เครื่องบริหารหน้าท้องละเลย และเราจะเข้าใกล้รูปร่างที่เราต้องการมากขึ้นอีกขั้น เราจะพิจารณารวมการกระทืบจักรยาน การกระทืบตัว V หรือการกระทืบแบบย้อนกลับเพื่อการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์

หากเราต้องการยกระดับการฝึกกล้ามท้องไปอีกขั้น มีคนมากมายที่ลงทุนในเครื่องกระตุ้นหน้าท้องหรือเข็มขัดกระชับสัดส่วนหน้าท้องที่มีจำหน่ายทั่วไป ซึ่งคุณสามารถใช้ที่บ้านหรือที่ทำงานเพื่อกระชับสัดส่วนหน้าท้องของคุณ

ข้อห้ามที่เป็นไปได้

ตราบใดที่เราให้เวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอและไม่ลดน้ำหนักมากเกินไป เราก็ไม่น่าจะมีปัญหาใดๆ ในการใช้เครื่องบริหารหน้าท้อง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ ความเสียหาย กำลังรับน้ำหนักที่หนักเกินไปและไม่ใช้รูปแบบการหดตัวที่ถูกต้อง

ด้วยการออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงการขบเคี้ยว เราจะพยายามตระหนักอยู่เสมอว่าร่างกายกำลังพยายามบอกอะไรเรา ถ้าการใช้เครื่องรัดหน้าท้องทำให้เรา ปวดหลังจากนั้นเราต้องค้นหาสิ่งที่เราทำผิดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาจเป็นสัญญาณว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับหลังโดยทั่วไป