หากเราชอบนอนตะแคงเป็นประจำทุกคืนหรือเป็นครั้งคราว การเลือกซื้อหมอนมานอนตะแคงก็สะดวก หมอนเหล่านี้วางอยู่บนขาและเป็นแหล่งของประโยชน์ที่ประเมินค่าไม่ได้มาก เมื่อพยายามแล้วจะไม่มีการย้อนกลับ
ตลาดเต็มไปด้วยหมอนตั้งแต่ทารกไปจนถึงผู้สูงอายุ และแม้แต่หมอนเฉพาะสำหรับโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาสุขภาพ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่ค่อยๆ รับรู้ แต่ยังคงมองไม่เห็น
หมอนสำหรับนอนตะแคง เป็นหมอนที่ไม่เป็นที่รู้จักและมีประโยชน์มากมายทั้งในระยะสั้นเพื่อการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลาย และในระยะยาว และยังช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดและอาการปวดตะโพกได้อีกด้วย
ท่านอนที่ดีที่สุดคือ...
การนอนตะแคง โดยเฉพาะการนอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดี กล่าวคือ สมองของเราสามารถกำจัดโปรตีน วิตามิน และไขมันส่วนเกินได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น มิฉะนั้น น้ำเหลืองทำงานผิดปกติ และเราอาจประสบกับความผิดปกติของระบบประสาท และแม้แต่โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง
ในทางกลับกัน การนอนตะแคงจะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดแรงกดทับและอาการปวดหลัง (โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง) ขจัดอาการนอนกรนที่น่ารำคาญหรือที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะอุดกั้น
ในทำนองเดียวกัน หากเรานอนตะแคงและปิดปาก อากาศจะไปถึงปอดด้วยอุณหภูมิและความชื้นที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงความรู้สึกปากแห้งที่อาจนำไปสู่กลิ่นปาก การติดเชื้อในลำคอหรือทางเดินหายใจ และอื่นๆ
มีการศึกษาที่สนับสนุน proture นี้ในหญิงตั้งครรภ์เพื่อส่งเสริมส่วนที่เหลือของทารกในครรภ์และบรรเทาอาการเสียดท้อง ท่านี้ช่วยให้เราพักผ่อนได้มากขึ้นและดีขึ้น ซึ่งหมายถึงการตื่นขึ้นอย่างอารมณ์ดีและมีพลังงาน เนื่องจากการรบกวนการนอนทำให้เกิดอาการระคายเคือง เจ็บปวด อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า ความจำเสื่อม อ่อนเพลีย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ฯลฯ .
ทำไมการใช้หมอนนอนตะแคงจึงสำคัญ?
การนอนตะแคงโดยไม่มีที่รองระหว่างขา จะทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่าง สะโพก และขาส่วนบน เมื่อใช้การรองรับนี้ ความสบายกลับคืนมา ท่าทางของร่างกายจะดีขึ้น และการนอนหลับจะผ่อนคลายมากขึ้น
การนอนตะแคงโดยให้หมอนหนุนระหว่างขาเป็นหนึ่งในท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคปวดเอว ปวดกล้ามเนื้อ มีปัญหาการไหลเวียนโลหิตและเส้นเลือดขอด ปวดตะโพก ปวดข้อ ฯลฯ โดยการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค
กุญแจอีกประการหนึ่งคือการป้องกันไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวและโยกไปข้างหน้าหรือข้างหลังทำให้เกิดการตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน การหมุนของสะโพกที่สามารถหักได้, ตกจากเตียง , ปวด , ร้าว และอื่นๆ โดยเฉพาะในผู้สูงวัย
เราทราบดีว่าบางครั้งอาจรู้สึกอึดอัดที่จะนอนโดยมีอะไรอยู่ระหว่างขา หรือหากเราเคลื่อนไหวมาก หมอนใบนั้นจะหายไปและเราจะรู้สึกกดดันอีกครั้ง นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายยี่ห้อถึงมีสายคาดเพื่อปรับหมอนให้แนบกับขาของเรา เพื่อไม่ให้หมอนหลุดระหว่างที่เรานอน
แนะนำให้ใช้หมอนรองกับแต่ละท่า เช่น ถ้านอนคว่ำ ต้องวางหมอนบางๆ ไว้ที่บริเวณหน้าท้อง เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังไม่กดทับบริเวณนั้น ถ้าเรานอนหงายต้องวางหมอนไว้บริเวณเข่า
ข้อดีของการนอนหนุนหมอนระหว่างขา
ที่ว่า "ไม่ดี ก็คงไม่ขาย" ใช้ไม่ได้ที่นี่ เพราะจะมีกี่อย่างที่ไม่ดี หรือถูกแสดงว่าใช้ไม่ได้ และยังคงขายอยู่ในซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่ในกรณีนี้มันมีประโยชน์ต่อเรา สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันยังมองไม่เห็นการใช้งานของมัน จนกว่าเราจะลองใช้มัน
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การไม่มีหมอนรองระหว่างขา เราสามารถตื่นขึ้นมาด้วยอาการรู้สึกเสียวซ่า แขนขาชา และปวดเมื่อยตามร่างกาย (โดยเฉพาะหลัง) เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี การวางอุปกรณ์เสริมนี้จะทำให้ขาของเราวางบนพื้นผิวและขามีความสูงระหว่างขาเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้อย่างเหมาะสม
ขจัดแรงกดจากหลังส่วนล่างและลดอาการปวด
หากเราใช้อุปกรณ์เสริมนี้ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและแรงกดที่หลังส่วนล่างและสะโพกจะถูกกำจัด ทำให้ได้พักผ่อนมากขึ้นและขจัดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น
หากไม่มีการสนับสนุนนี้ โคนขาและสะโพกสามารถหมุนได้ ทำให้พวกเขาล้มไปข้างหน้าหรือข้างหลังเมื่อเราพยายามอยู่ในท่าตะแคง
ช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
ผู้ที่ประสบ หยุดหายใจขณะหลับความผิดปกติที่ทำให้ทางเดินหายใจคลายตัวและแคบลง ทำให้ออกซิเจนในเลือดลดลงและทำให้สมองกระตุ้น (reflex effect) เพื่อให้เราตื่นและไม่จมน้ำ เมื่อเลิกหลับทางเดินหายใจจะเปิดขึ้นอีกครั้ง กระบวนการนี้สามารถทำซ้ำได้ระหว่าง 3 ถึง 40 ครั้งต่อชั่วโมงในหนึ่งคืน
หมอนสำหรับนอนตะแคงโดยเฉพาะหมอนรูปตัว L ช่วยให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องโดยที่ยังหายใจคล่องตลอดเวลา
ส่งเสริมการพักผ่อน
ด้วยการขจัดความตึงเครียด ความเจ็บปวด และฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือด ส่วนที่เหลือจะลึกและยาวนานยิ่งขึ้น ไปถึงช่วง REM และ สามารถนอนหลับได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก (เว้นแต่จะมีการขัดจังหวะที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น หมาเห่า รถเก็บขยะ เสียงไซเรนตำรวจ ความร้อน ฝน หรือลม เป็นต้น) การพักผ่อนที่ดีช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้เราเผชิญกับแต่ละวันด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นและมีพลังกายและใจมากขึ้น
หมอนวางอยู่ระหว่างขาอย่างไร?
มีหมอนหลายประเภทสำหรับวางระหว่างขาของคุณ มีหมอนที่ครอบคลุมตั้งแต่สะโพกถึงข้อเท้า และมีหมอนที่ยาวถึงเข่า และยังมีหมอนที่ปิดเฉพาะกระดูกเชิงกรานและโคนขาบางส่วน และที่มีชื่อเสียงที่สุดคือหมอนรูปตัวแอล
เหล่านี้สุดท้ายเรา พวกเขารวบรวมตั้งแต่หัวจรดเท้าและช่วยให้เรานอนในท่าตะแคงและทารกในครรภ์ สบาย กระดูกสันหลังตรง เอนหลังและสะโพกได้สมดุลเนื่องจากขาวางบนหมอนโดยไม่รบกวนขาท่อนล่าง ขัดขวางการไหลเวียนที่เหมาะสม
ความแข็งแกร่งมีหลายประเภท รสนิยมส่วนตัวและความเจ็บป่วยของเราเกิดขึ้นหลังจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ เป็นต้น เรานอนตะแคงบนเตียง เอาหมอนมาไว้หว่างขา ปรับสายรัดแล้วเอนตัวตามความชอบ