มีอาหารประเภทใดบ้าง?

เมื่อเราพูดถึงการไดเอท เราหมายถึงการไดเอทประเภทต่างๆ ที่เน้นไปที่เป้าหมาย มีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คนอื่นๆ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือคงไว้ซึ่งน้ำหนัก มีทั้งแบบที่มืออาชีพแนะนำ ปรับใช้ให้เข้ากับลักษณะของคุณ และแบบที่คนส่วนใหญ่ทำตามแบบที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แม้แต่อาหารเสริมหรือยาที่ช่วยเร่งกระบวนการต่างๆ

อาหารมีเป็นพันชนิด ส่วนใหญ่สุดโต่งและบางประเภทสมดุล วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับประเภทต่าง ๆ ที่เราสามารถพบได้ขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละประเภท (โดยไม่ต้องเข้าไปในสนามมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ)

นอกจากนี้ นี่เป็นเพียงการจำแนกประเภทเท่านั้น หากต้องการทราบว่าคุณควรรับประทานอาหารประเภทใด ให้ไปหานักกำหนดอาหาร-นักโภชนาการซึ่งจะประเมินกรณีของคุณและปรับแผนให้เหมาะกับคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรู้วัตถุประสงค์และจุดอ่อนที่คุณต้องปรับปรุง

ประเภทของอาหารขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์

เมื่อคุณเริ่มไดเอท คุณมีเป้าหมาย ถ้าไม่ เพราะอะไร ใช่ไหม มีการจำแนกประเภทของอาหารสั้น ๆ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่เรากำหนดไว้ ควรจะกล่าวว่าการควบคุมอาหารต้องควบคุมและกำหนดโดยนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการมืออาชีพ และเราต้องจำไว้ว่าการไดเอทเมื่อคุณหิว หรือที่คุณทานอาหารประเภทเดียว หรือไดเอทที่มีผลิตภัณฑ์ทดแทนนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือ ที่แนะนำ.

การบำรุงรักษา

เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาน้ำหนักเมื่อเรามีสภาพร่างกายที่เหมาะสมที่สุด มันไม่ควรทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานใด ๆ ในการดำเนินการและสามารถรักษาไว้ได้ตลอดชีวิตของเรา

สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ก็คือ กำจัดผลสะท้อนกลับเนื่องจากเราจะได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงนิสัยการกินและเราจะไม่กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม นอกจากนี้ เนื่องจากมีความเข้มงวดน้อยกว่า เราจึงไม่ต้องแบกรับภาระใดๆ และจะไม่ถือว่าเป็นภาระผูกพัน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่อาหารประเภทนี้จะไม่ได้ผลหากเราไม่ได้ลดน้ำหนักที่จำเป็นมาก่อน และแม้ว่าจะดูเหมือนง่ายที่สุด แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนมีระเบียบวินัยหรือมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ก็จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะจัดการเพื่อรักษามันไว้เมื่อเวลาผ่านไป

ลดน้ำหนัก

เป็นประเภทอาหารที่ต้องการมากที่สุดโดยไม่ต้องสงสัย เป้าหมายของคุณถูกกำหนดให้สูญเสียไขมันในร่างกายจำนวนหนึ่งหากเป็นไปได้ หากเราบรรลุผลสำเร็จในทางที่ดีและก้าวหน้า การเปลี่ยนแปลงนั้นจะถูกควบคุมและสามารถรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป ในทำนองเดียวกันก็สามารถสำเร็จการศึกษาได้ขึ้นอยู่กับการตอบสนองที่เราได้รับ

ขั้นตอนแรกในการ เปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา (ถ้าเรามีเพิ่มเป็นกิโล) คืออาหารประเภทนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่อาจมีราคาแพงมากจนกว่าเราจะเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้ น่าเสียดายที่พวกเขาเป็นอาหารประเภทที่ถูกละทิ้งมากที่สุดเพราะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายเดือน

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี เราต้องมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมไขมัน จะมีแคลอรี่ส่วนเกินและจะได้รับความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ส่วนใหญ่คิดว่าในช่วงกล้ามเนื้อจำนวนมากพวกเขาสามารถยัดตัวเองด้วยอาหารขยะ นั่นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันส่วนเกิน

อาหารนี้ต้องไปพร้อมกันกับตารางการฝึกมิฉะนั้นน้ำหนักเราจะเพิ่มเท่านั้น แต่ส่วนเกินนั้นจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมันสะสมที่เราไม่สามารถกำจัดหรือเปลี่ยนรูปได้ สัญญาณที่ชัดเจนว่าเรากินแคลอรีมากเกินความจำเป็น หรือเราออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อาหารขึ้นอยู่กับสารอาหาร

อาหารประเภทนี้มักพบบ่อยกว่าที่เราคิด เป็นชุดตัวเลือกที่เราสามารถเลือกได้ตามวัตถุประสงค์ของเรา ในอาหารประเภทนี้ แนะนำให้ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้วย เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว เราอาจสร้างความไม่สมดุลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัว

มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ที่พบมากที่สุดคืออาหารคีโตเจนิก ประกอบด้วยการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต แต่จะไม่เปลี่ยนแปลงการบริโภคโปรตีนหรือไขมัน โดยปกติจะใช้เป็นวิธีที่ได้ผลในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคแป้ง น้ำตาล พาสต้า ฯลฯ จะถูกกำจัดออกไปบางส่วน อาจมีข้อได้เปรียบที่หลายคนพบว่าง่ายกว่าที่จะกำจัดกลุ่มโภชนาการมากกว่าที่จะนับแคลอรี่

และนั่นคือปัญหา เราไม่สามารถกำจัดคาร์โบไฮเดรตให้หมดไปได้ เพราะเราจะเป็นเช่นนั้น ทุกข์ทรมานจากภาวะขาดสารอาหารสิ่งที่ค่อนข้างเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การงดคาร์โบไฮเดรตมักจะเป็นส่วนที่ซับซ้อนที่สุดของอาหาร เนื่องจากเป็นอาหารที่เราคุ้นเคยมากที่สุดในแต่ละวัน

แคลอรี่ต่ำ

พวกเขายังเป็นประเภทอาหารที่ค่อนข้างธรรมดา ปริมาณอาหารลดลงโดยไม่คำนึงถึงสารอาหาร เพื่อให้บรรลุการจำกัดแคลอรี่ บางสิ่งในทางทฤษฎีดูเหมือนง่ายและปลอดภัย แต่ในความเป็นจริงนั้นค่อนข้างยาก และเรามักจะเร่งรีบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา และนั่นคือเหตุผลที่เราลงเอยด้วยการลดแคลอรี่และปริมาณอาหารลงมาก

แม้จะสามารถเลือกอาหารที่เราจะกำจัดออกจากอาหารได้ เกิดความไม่สมดุลได้ หากคุณไม่มีการควบคุมดูแลอย่างมืออาชีพ อาหารมหัศจรรย์มักจะอยู่ในประเภทนี้ ดังนั้นเราต้องดูแลสุขภาพของเราเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของวัยรุ่นที่คิดรูปร่างและรูปลักษณ์ภายนอกของผู้มีอิทธิพลใน Instagram ในอุดมคติ

ไขมันต่ำ

การจำกัดปริมาณไขมันที่เรากินนั้นง่ายกว่าการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ด้วยวิธีง่ายๆ นอกเหนือไปจากการจัดการเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ อย่างไรก็ตาม พวกมันไม่ใช่อาหารที่ไม่เด่นและไม่แนะนำ (หากเรากำจัดการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง)

ตัวอย่างของการกำจัดไขมันเลวเพื่อให้ได้ไขมันดีคือ เปลี่ยนริบอายเป็นปลาสีน้ำเงิน, เปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, ลดอาหารทอดหรือกำจัดมันและปรุงอาหารให้ดีขึ้นด้วยการนึ่ง, เพิ่มถั่วในอาหารประจำวันของเรา, จำกัด เนยหรือเปลี่ยนเป็นมาการีน, เพิ่มปริมาณผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชและอื่น ๆ , ลดน้ำตาลให้มากที่สุด , งดไส้กรอก , ลดผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ เป็นต้น