มีหลายสิ่งที่น่าทึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก เสื้อผ้าของคุณพอดีตัวมากขึ้น คุณมีพลังงานมากขึ้น และคุณอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อตัวเลขบนตาชั่งลดลง? หลายสิ่ง. และการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้อาจเริ่มต้นเร็วกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริง การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์เพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน สามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายทั้งหมดไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้
การทำความเข้าใจชีววิทยาของการลดน้ำหนักอย่างถ่องแท้จะใช้เวลาไม่นานและหลายชั่วโมงในวิทยาลัย เพื่อขจัดความยุ่งยากในการสมัคร ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายโดยย่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงในร่างกายของคุณในช่วงแรกของการลดน้ำหนัก และประโยชน์ของการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์
เซลล์ไขมันของคุณ
คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร รวมถึงการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะแปลงแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้เป็นไขมันและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อใช้ในภายหลังหากขาดแคลน
เมื่อการขาดแคลนนั้นไม่มาถึง และคุณยังคงได้รับแคลอรี่เกินความต้องการ ไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะเริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ นี่คือเหตุผลที่กางเกงของคุณดูเล็กลงเรื่อยๆ
แต่เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น
การอดอาหารทำให้เกิดภาวะสมดุลของพลังงานเชิงลบ ซึ่งพลังงานจะน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป ร่างกายต้องใช้พลังงานที่เก็บไว้เพื่อความอยู่รอด ซึ่งส่วนใหญ่มาจากเซลล์ไขมันของเรา ภายใต้ 'ความเครียด' ของสมดุลพลังงานเชิงลบ ฮอร์โมนในกระแสเลือดจะเพิ่มความสามารถของเซลล์ไขมันในการปลดปล่อยไขมันที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานในเนื้อเยื่ออื่นๆ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เซลล์ไขมันของคุณจะหดตัว และกางเกงของคุณดูเหมือนจะใหญ่ขึ้น
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ตามที่ผู้เขียนรีวิวตีพิมพ์ใน Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ในเดือนมีนาคม 2014 ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก ร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เก็บไว้เป็นหลัก เช่นเดียวกับน้ำในปริมาณที่มาก ระยะแรกนี้กินเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ จนกว่าร่างกายจะเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถคาดหวังได้ว่าเซลล์ไขมันของคุณจะเริ่มหดตัวเมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจก
ความดันโลหิตของคุณ
นอกเหนือจากการใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่แล้ว หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักลดลง 5 ปอนด์หรือมากกว่านั้นก็คือสุขภาพของหัวใจ
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มปริมาณเลือดที่ร่างกายต้องไหลผ่านหลอดเลือด ซึ่งจะเพิ่มความเครียดให้กับหลอดเลือดแดง เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่การตีบและแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการนำเลือดสดที่มีออกซิเจนไปยังหัวใจของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ
ข่าวดีก็คือปริมาณเลือดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักนั้นน่าทึ่งมาก การลดเพียง 1 กิโล ความดันโลหิตลดลงหนึ่งจุด ดังนั้น การลดน้ำหนักในปริมาณที่พอเหมาะในช่วง 3 ถึง 5 ปอนด์สามารถลดความดันโลหิตได้ 3 ถึง 8 จุด ซึ่งมีความสำคัญในแง่ของการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอาการอื่นๆ
วิธีการลดน้ำหนักที่ช่วยลดความดันโลหิตนั้นซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับการรวมกันของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง การทำงานของไตที่ดีขึ้น และความเครียดในหัวใจที่ลดลง
ระดับฮอร์โมนของคุณ
ฮอร์โมนคือ Uber ในร่างกายของคุณ พวกเขาส่งสารเคมีผ่านทางกระแสเลือดและเนื้อเยื่อที่ส่งผลต่อสิ่งต่างๆ เช่น การเผาผลาญอาหาร การเจริญเติบโตและการพัฒนา การสืบพันธุ์ การทำงานทางเพศ และอารมณ์ แต่ไขมันส่วนเกินอาจส่งผลต่อการทำงานปกติของฮอร์โมนและส่งผลต่อกระบวนการที่สำคัญต่อสุขภาพ
งานวิจัยขนาดใหญ่รวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Oncology ในเดือนกรกฎาคม 2012 แสดงให้เห็นว่า การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมของผู้หญิงได้ ไวต่อฮอร์โมน จากข้อมูลของ BreastCancer.org ความสัมพันธ์นี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่น่าจะเกิดจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน ซึ่งรวมถึง ฮอร์โมนหญิงซึ่งเกิดขึ้นกับน้ำหนักส่วนเกิน
ไขมันที่ใช้งานเอสโตรเจนเชื่อมโยงกับมะเร็งเต้านม หากไขมันที่ผู้หญิงสูญเสียไปนั้นเป็นไขมันที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ระดับฮอร์โมนจะลดลงเมื่อไขมันนั้นหายไป นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว ในการศึกษา Journal of Clinical Oncology ในปี 2012 ผู้หญิงลดน้ำหนักได้ 10% ของน้ำหนักตัวระหว่างการทดลอง 12 เดือน และเครื่องหมายของฮอร์โมนที่คล้ายเอสโตรเจนหลายตัวรวมถึงเทสโทสเตอโรน ลดลง 10-26%
ที่น่าสนใจคือ ไม่ว่าผู้หญิงจะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือการผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายก็ส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ได้ ผู้หญิงที่อดอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำมีฮอร์โมนเสี่ยงลดลงมากกว่ามาก
ความอยากอาหารของคุณ
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ข่าวดีทั้งหมด แม้ว่าระดับฮอร์โมนบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่เอื้ออำนวยอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ของคุณ จากนั้นจึงหยุดมันไว้ มนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้เก็บสะสมไขมันไว้ในกรณีที่เกิดภาวะอดอยาก ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะปรับให้เข้ากับการขาดดุลแคลอรี่เพื่อพยายามรักษาไว้ สภาวะสมดุล และรักษาไขมันสำรอง
เพื่อรักษาสภาพที่เป็นอยู่ ระดับฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น ghrelinในขณะที่ระดับของ leptin มันระงับความอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถคงอยู่แม้หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก
กล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะปรับตัว ในช่วงเริ่มต้นของแผนการฝึกใหม่ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน ร่างกายของคุณไม่อยู่ในสภาพปกติ ดังนั้นคุณต้องทำงานหนักขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่ทำกิจกรรมเดียวกัน
ข่าวดีก็คือคุณกำลังมีรูปร่างที่ดี ข่าวร้ายก็คือ คุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ระยะเวลา และ/หรือความถี่ของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลต่อไป
ความฝันของคุณ
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ และการมีโรคการนอนหลับจะเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกิน
ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นสามารถปรับปรุงการนอนหลับพร้อมกับปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วน ในการศึกษาปี 2012 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ อาสาสมัคร 77 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนรายงานความผิดปกติของการนอนที่แตกต่างกันและแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: อาหารลดน้ำหนักหรืออาหารลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักด้วย ออกกำลังกาย.
หลังจากหกเดือน ทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักได้ 7 ปอนด์และไขมันหน้าท้อง 15% ผลที่ได้คือ ทั้งสองกลุ่มมีคะแนนการนอนหลับโดยรวมดีขึ้นประมาณ 20% จากการค้นพบนี้ การลดน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น