ในการลดน้ำหนัก เล่นกีฬาให้มากขึ้นหรือลดแคลอรีจะดีกว่ากัน?

มีโอกาสมากที่ช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณเคยเกิดขึ้นกับคุณว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก เพียงเพื่อบรรลุเป้าหมายทางกายภาพหรือเพื่อสุขภาพ มีคนจำนวนมากที่คิดว่าการหยุดกิน กินน้อยๆ และอดอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ถึงแม้จะเล่นกีฬาเหมือนกันแต่ไม่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

เราบอกคุณว่าหากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องลดแคลอรี่ เล่นกีฬาให้มากขึ้น หรือทั้งสองทางเลือก

เราเป็นสิ่งที่เรากิน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ รวมอาหารที่สมดุลเข้ากับการเล่นกีฬาและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเท่านั้น แต่ในระยะยาว คุณจะเบื่อและไม่สามารถรักษาน้ำหนักให้คงเดิมได้ ในทางกลับกัน หากคุณรวมการควบคุมอาหารเข้ากับการเล่นกีฬา คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว นอกจากนี้ คุณจะสังเกตเห็นสภาพร่างกายที่ดีขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก

อย่ากลัวน้ำหนักเมื่อเริ่มเล่นกีฬา เป็นเรื่องปกติมากที่ช่วง XNUMX-XNUMX สัปดาห์แรกคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณพยายามปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าที่คุณไม่เคยก่อมาก่อน เป็นไปได้ว่าคุณจะกักเก็บของเหลวไว้และคุณกำลังอยู่ในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีคืออะไร คุณสนใจที่จะลดไขมันไม่ใช่แค่ของเหลว ในทำนองเดียวกัน อาจเป็นกรณีที่คุณมีน้ำหนักเท่าเดิมโดยไขมันในร่างกายลดลง แต่มวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อยังมีน้ำหนักแม้ว่าจะใช้พื้นที่น้อยกว่าก็ตาม

การลดน้ำหนักไม่เหมือนกับการลดไขมัน

แนวคิดนี้ยังไม่ได้รับการหลอมรวมในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก น้ำหนักบนตาชั่งของคุณไม่เหมือนกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเป็นการวัดที่แตกต่างกันสองแบบ เป็นเรื่องปกติที่ความไม่รู้จะทำให้คุณรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้สังเกตผลลัพธ์ของไขมันในร่างกาย นี่เป็นเพราะการลดน้ำหนักนั้นได้ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและของเหลวในร่างกายของคุณ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่สัญญาณที่ดี ในกรณีที่คุณต้องการทำให้ดีและรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป หลายอย่างเกี่ยวข้องกับอาหารหรือการควบคุมอาหารที่เราต้องการปฏิบัติตามเพื่อสังเกตผลลัพธ์ คุณต้องไม่กำจัดกลุ่มโภชนาการใด ๆคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและงดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการพิเศษ น้ำตาล และแอลกอฮอล์
มันไม่ได้เกี่ยวกับการ "ไดเอท" แต่เกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะกิน.

การกินเพื่อสุขภาพและการเล่นกีฬาเป็นส่วนผสมที่ลงตัว

หากต้องการลดน้ำหนัก "อย่างรวดเร็ว" และเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อหรือของเหลว ทางที่ดีควรผสมผสานปัจจัยทั้งสองเข้าด้วยกัน เราไม่ได้บอกคุณเพียงแค่นี้ แต่เป็นการศึกษาที่จัดทำโดย Medicine & Science in Sports & Exercise
ลืมพวกที่อ้างว่ามียาสลายไขมัน ปาฏิหาริย์ไม่มีอยู่จริง!

กินดีกว่า (แต่ไม่น้อย) เล่นกีฬา และในเวลาอันสั้นคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ทางร่างกายและจิตใจ