นิสัยที่บ่อนทำลายเป้าหมายการลดไขมันของคุณ

เมื่อเราอยู่ในช่วงลดไขมัน น้ำหนักมักจะซบเซา ซึ่งทำให้ท้อแท้และหมดกำลังใจ ความเมื่อยล้าเหล่านี้มักจะเชื่อมโยงกับการกระทำหรือนิสัยประจำวันบางอย่างที่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดไขมันของเรา

ในบทความนี้เราจะตั้งชื่อไม่กี่ นิสัยที่ไม่ดี ที่คุณอาจกำลังทำอยู่ และด้วยเหตุนี้คุณจึงพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่ซบเซา

NEAT ที่ต่ำมาก

เรารู้ว่าการจะลดไขมันได้นั้น เราต้องทำให้เกิด การขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเราจะจัดตั้งขึ้น กินน้อยลงหรือใช้แคลอรี่มากขึ้น.

โดยปกติแล้ว ผู้ใช้ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารน้อยลงเรื่อยๆ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นหลังการฝึก ฯลฯ อย่างไรก็ตาม หนึ่งในปัจจัยหลักในการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่คือ เรียบร้อย. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) คือกิจกรรมทางกายภาพที่เราทำในระหว่างวัน

คุณจะไปซื้อโดยรถยนต์? คุณใช้ลิฟต์แทนบันไดหรือไม่?

การกระทำประเภทนี้ทำให้ NEAT ลดลง คุณจะต้องประหลาดใจกับปริมาณแคลอรีที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การเดินไปซื้อของ เลี่ยงการใช้ลิฟต์ ลดเวลานั่ง ฯลฯ

ไม่ต้องสงสัย ปัจจัยนี้จะมีความสำคัญเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง.

มื้ออาหารนอกบ้านหรือ cheatmeal

ในทางกลับกัน เราทานอาหารนอกบ้าน ซึ่งเราจะรวมการโกงมื้ออาหารเข้าไปด้วย อาหารเหล่านี้มักเป็นปัจจัยจำกัดในการลดน้ำหนัก

เมื่อเราออกจากบ้านและสั่งอาหารบางอย่าง เราไม่รู้ว่ามันปรุงยังไง มีส่วนผสมอะไรบ้างฯลฯ นี่อาจเป็นปัญหาได้ตั้งแต่มองแวบแรก เราสามารถประเมินปริมาณแคลอรี่ได้ต่ำกว่าที่มีอยู่จริงมาก.

หากเรารับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงโดยไม่รู้ตัว เราจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะทำให้การขาดดุลแคลอรี่ที่เกิดขึ้นในช่วงที่เหลือของวันลดลง

คุณสามารถทานอาหารนอกบ้านและรักษาชีวิตทางสังคมได้ แต่ ด้วยหัวเสมอ.

นอนน้อย

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือ ส่วนที่เหลือ. เรารู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิต ปัจจัยนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมน ความรู้สึก ฯลฯ ของเรา การขาดการนอนหลับอาจทำให้เรา ความวิตกกังวล ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น การควบคุมฮอร์โมนบางชนิดไม่ดี และผลที่ตามมาอื่นๆ.

ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม!

ไม่ติดตาม

ในที่สุดปัจจัยที่สามารถมีอิทธิพลก็คือ ขาดการควบคุมระยะการลดน้ำหนัก. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาก ติดตามความคืบหน้าของเราเพราะหลายครั้งเราอาจคิดว่าเราไม่ได้ลดน้ำหนัก ทั้งที่จริงๆ แล้วเรากำลังลดน้ำหนักอยู่

แม้ว่าน้ำหนักจะเป็นปัจจัยสำคัญ แต่ก็สามารถนำไปสู่ข้อผิดพลาดได้ ความผันผวนของน้ำ ของเหลว หรือไกลโคเจนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงชั่วคราว

ด้วยเหตุผลนี้ ฉันขอแนะนำให้ดำเนินการควบคุมขั้นตอนนี้ด้วยวิธี ขนาดร่างกาย น้ำหนัก และรูปถ่าย. ภาพถ่ายจะเป็นเครื่องมือที่ดีในการควบคุมการลดน้ำหนักของเรา