น้อยหน่ามีสุขภาพดีอย่างที่คิดหรือไม่?

เชอริโมยะเป็นผลไม้ที่มีลักษณะค่อนข้างแปลกและมีเมล็ดขนาดใหญ่ที่ไม่ควรรับประทาน เนื้อสีขาวมีความสม่ำเสมอและรสชาติที่ถูกใจ ผลไม้ที่กินด้วยช้อนเต็มเช่นโยเกิร์ต วันนี้เราจะมาเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับผลไม้เมืองร้อนนี้ ตั้งแต่คุณค่าทางโภชนาการ ประโยชน์ต่อร่างกาย ปริมาณสูงสุด และข้อห้ามในการบริโภค

ในตลาดมีผลไม้มากมายเพื่อให้ทุกวันเรากิน 5 ชนิดและไม่ต้องทำซ้ำ หนึ่งในนั้นคือ เชอริโมยะ ผลไม้ขนาดใหญ่ที่เด็กและผู้ใหญ่มักชอบและกินง่ายมาก ระวังนักเก็ตที่มีขนาดใหญ่และควรให้เนื้อสัตว์ที่ทำความสะอาดแล้วแก่เด็กเพื่อความปลอดภัย

คุณค่าทางโภชนาการ

ผลไม้ที่เบามากเนื่องจากทุกๆ 100 กรัมของน้ำหนักจะมีส่วนช่วยเท่านั้น 75 กิโลแคลอรีใช่ ใช่ มันมีคาร์โบไฮเดรตสูง เนื่องจากน้อยหน่าเพียง 100 กรัมให้คาร์โบไฮเดรตเกือบ 20 กรัม และมันหวานมากเพราะมีน้ำตาลถึง 13 กรัม สำหรับไฟเบอร์นั้นมีเพียง 3 กรัมต่อ 100 กรัมของ cherimoya นี่เป็นเรื่องสำคัญและที่เราพูดคือเนื้อน้อยหน่า 100 กรัม ไม่ใช่ 100 กรัมของทั้งผล เนื่องจากเป็นผลไม้ขนาดใหญ่และหนัก

นอกจากนี้ เชอริโมยะยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญในปริมาณที่ดีอีกด้วย ในแง่หนึ่ง วิตามิน และเรามีวิตามินเอในปริมาณที่ต่ำมาก แทบไม่มีอยู่จริง วิตามินซี ซึ่งให้ 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับทุกๆ 100 กรัมของผลไม้ชนิดนี้ และวิตามินบี 9 ด้วย 23 ไมโครกรัม นั่นคือ 6% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

สำหรับแร่ธาตุ เรามีแคลเซียมและให้เพียง 1% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน โพแทสเซียม 6% ของปริมาณที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญต่อ 100 กรัมของ cherimoya แมกนีเซียม 4% ของปริมาณที่ระบุโดยผู้เชี่ยวชาญ ฟอสฟอรัสเพียง 3% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อ 100 กรัมของ cherimoya และโซเดียมที่ปริมาณของมันถูกเยาะเย้ยและไม่ได้คำนวณ

ข้อดีคือ 80% ของผลไม้ชนิดนี้เป็นน้ำ และน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย น้ำเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับทุกช่วงอายุของชีวิต เพราะมันช่วยให้เราหล่อลื่นดวงตา ลำคอ ข้อต่อ ควบคุมการขนส่ง ทำให้ผิวแข็งแรงและเรียบเนียน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ฯลฯ

ผลประโยชน์

น้อยหน่ามีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความสำคัญ เราจะรู้ถึงประโยชน์หลักของมันและเราจะเข้าใจว่าทำไมเราจึงควรรวมผลไม้นี้ไว้ในอาหารปกติของเรา แล้วเราจะบอกปริมาณสูงสุดต่อวันและข้อห้ามบางอย่างในภายหลัง

อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและการขนส่งในลำไส้

เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากในด้านอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ เพราะถึงแม้คุณค่าทางวิตามินและแร่ธาตุจะไม่สูงมากนัก แต่ก็ผสมผสานกับอาหารอื่น ๆ ได้อย่างลงตัว และเราจัดการเพื่อบำรุงร่างกายของเราได้อย่างเหมาะสม

และในส่วนผสมส่วนใหญ่ของสารอาหารที่เราแสดงความคิดเห็นในส่วนก่อนหน้าจะถูกดูดซึม นอกจากนี้ ข้อดีอย่างหนึ่งของเชอริโมยะคือส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีโดยการลดอาการบวม ความเจ็บปวด แก๊สในกระเพาะและอาการที่คล้ายกัน มันเป็นผลไม้ กลืนและย่อยง่ายมากจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอตามวัย

ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับเชอริโมยะคือไม่เปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงอาจเป็นตัวเลือกของหวานที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือด

ทั้งนี้เนื่องมาจาก ไฟเบอร์ ที่นำเชอริโมยะมาเป็นมาตรฐานซึ่งช่วยให้การขนส่งของลำไส้ไหลเวียนได้ตามปกติและร่างกายสามารถทำความสะอาดตัวเองได้อย่างเหมาะสม เส้นใยชนิดเดียวกันนี้จะขยายการดูดซึมน้ำตาลเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงไม่เปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และผู้สูงอายุ

เหมาะสำหรับเป็นอาหารเด็ก

เราไม่ค่อยได้เติม cherimoya ในอาหารเด็กใช่ไหม? มันเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ก่อนดำเนินการดังกล่าว เราต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากเราต้องคำนึงถึง อายุของเด็กสุขภาพของคุณ หากคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอมากขึ้น ฯลฯ

มีไขมันต่ำ มีรสชาติกลางๆ มีวิตามินและแร่ธาตุที่ดี (ไม่สูงมากนะ เรากำลังพูดถึงอาหารเด็ก) และมีเส้นใยอาหารเป็นส่วนผสมที่ดีในการรับประทานร่วมกับธัญพืชหรืออื่นๆ ผลไม้ในอาหารทารก

อิ่มเอมและช่วยลดน้ำหนัก

cherimoya กำลังอิ่ม ดังนั้นเมื่อกินเข้าไป เราจะเขย่าความกังวลนั้นให้กินต่อไป เพราะท้องเราจะรู้สึกว่ามันถึงขีดสุดแล้ว นอกจากนี้ผลที่อิ่มเอมใจ มันจะทำให้เราประหยัดค่าขนม ระหว่างชั่วโมงของสิ่งที่รวดเร็ว เช่น คุกกี้ ลูกอม มันฝรั่งทอด โซดา ขนมปัง ฯลฯ ซึ่งเราลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและปริมาณแคลอรี่ และเราบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยสภาพร่างกายหรือตามคำแนะนำทางการแพทย์

ข้อห้าม

ก่อนหน้านี้เราได้กล่าวว่า "อาจ" เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่เรามีข้อสังเกตเล็กๆ น้อยๆ ที่กล่าวถึงข้อห้ามใช้โดยตรง นี่เป็นเพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลก็จริง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณของ cherimoya ที่เราบริโภค ในส่วนถัดไปเราจะดูว่าค่าสูงสุดคือเท่าใด แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะไม่เข้าไปที่นั่น เนื่องจากต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ด้วยผลกระทบนี้เราต้องคำนึงถึงปริมาณน้อยหน่าที่เรากินด้วย หากเรากินมากไปและกินมากเกินไป เราจะปวดท้องและทางเดินอาหารปั่นป่วนได้เนื่องจากใยอาหารเป็นกรัม ดังนั้นคุณต้องมี ระมัดระวังกับจำนวนเงิน.

ขนาดและวิธีรับประทาน

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ อย่ากินมากกว่า 200 กรัมของ cherimoyasและเรากลับไปที่สิ่งเดียวกับที่เรากล่าวไว้ในตอนต้นของข้อความ เราไม่ได้หมายถึงน้อยหน่าทั้งเปลือกพร้อมเปลือกและเมล็ด 200 กรัม แต่หมายถึงเนื้อสัตว์ที่กินได้ 200 กรัม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสิ่งนี้และไม่เกิน 100 กรัมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและการบริโภคนั้นไม่บ่อยนัก แต่เป็นครั้งคราว

คุณต้องผ่าครึ่งเหมือนอะโวคาโดและใช้ช้อนคว้านเอาเมล็ดออกและเริ่มกินเนื้อสีขาว ถ้าสีเข้มไปอาจเป็นเพราะมันเก่าและสุกเกินไปหรือไม่อยู่ในสภาพดี