เราอาจเคยเห็นมีมเกี่ยวกับการดื่มในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรนา แม้ว่าข้อความเหล่านี้อาจทำให้เรายิ้ม หัวเราะ หรือผงกศีรษะ แต่ข้อความเหล่านี้สะท้อนถึงความเป็นจริงที่น่าวิตก: การดื่มแอลกอฮอล์กำลังเพิ่มสูงขึ้น
แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ว่าการดื่มนั้นไม่ดีสำหรับเรา คำแนะนำด้านอาหารระบุว่าเราควรจำกัดตัวเองให้ดื่มเพียง XNUMX แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ XNUMX แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะเชื่อมโยงว่าการดื่มในปริมาณเล็กน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย
กำหนดความเสี่ยงของคุณ
บางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับอันตรายจากแอลกอฮอล์มากกว่าคนอื่นๆ ในบุคคลที่อายุน้อยและมีสุขภาพดี การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นจะมีผลกระทบน้อยกว่าคนที่มีแนวโน้มทางพันธุกรรมต่อการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือมีอาการป่วยที่อาจรุนแรงขึ้นในระหว่างการบริโภค
คุณมี เพิ่มความเสี่ยงต่อการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด หากคุณมีประวัติการใช้สารเสพติดในครอบครัว ภาวะสุขภาพจิต รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางบุคลิกภาพก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีความผิดปกติของตับก็มีความเสี่ยงมากขึ้นเช่นกัน
นอกจากนี้ หากคุณกำลังใช้ยา การเติมแอลกอฮอล์ลงในส่วนผสมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมีเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตได้โดยการผสมแอลกอฮอล์และยาแก้ปวด
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
เมื่อพูดถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ ไม่มีระบบใดได้รับการยกเว้น นี่คือผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญบางส่วนของคุณ:
- หัวใจ: เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจขยายใหญ่ขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคหัวใจได้
- สมอง: เนื่องจากสารนี้แทรกซึมผ่านสิ่งกีดขวางระหว่างเลือดและสมอง จึงส่งผลโดยตรงต่อศีรษะของคุณ สมองของคุณหดตัวด้วยการดื่มสุราเป็นเวลานาน ในระยะสั้นแอลกอฮอล์ รบกวนการนอนหลับ REMซึ่งเป็นช่วงที่ระบบประสาทรีเซ็ตและชาร์จใหม่ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความจำ สมาธิ และทักษะการเคลื่อนไหว ตามการทบทวนในปี 2013 ในโรคพิษสุราเรื้อรัง: การวิจัยทางคลินิกและการทดลอง
- ตับอ่อน: ในที่สุด การละเมิดแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ โรคเบาหวาน เนื่องจากแอลกอฮอล์ขัดขวางการควบคุมระดับน้ำตาล ในทางกลับกัน โรคเบาหวานสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เช่น โรคปลายประสาทอักเสบ ซึ่งเป็นความเสียหายของเส้นประสาทชนิดหนึ่ง
- ผิวหนัง: สารนี้ทำให้ผิวของคุณไวต่อรังสียูวีมากขึ้น และการดื่มเหล้านั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง จากการทบทวนในวารสาร British Journal of Dermatology เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2014
สำหรับบางคน การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นผลมาจากปัจจัยทางจิตใจหรือสังคม พวกเขาอาจดื่มเพื่อสงบสติอารมณ์หรือผ่อนคลายในสังคม บางคนใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับปัญหาทางจิตใจหรือความเครียดในชีวิตประจำวัน การใช้แอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัว อย่างไรก็ตาม พันธุกรรมไม่ได้รับประกันว่าจะมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ มักไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในบางช่วงเวลาของชีวิต ผู้ชาย นักศึกษา และผู้ที่ประสบกับสถานการณ์ร้ายแรงในชีวิตหรือการบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
ผู้ที่ประสบปัญหาทางจิตบางอย่างมีแนวโน้มที่จะจัดการกับปัญหาแอลกอฮอล์ เช่น ผู้ที่มีอาการซึมเศร้า เหงา เครียดทางอารมณ์ เบื่อ สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรัง เนื่องจากระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น บางคนเริ่มดื่มมากขึ้นทุกวันที่ผ่านไป
ข้อเสียของการบริโภคมากเกินไป
มีความเสี่ยงเมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในแต่ละวัน เหนือสิ่งอื่นใด มีผลทางลบทางสังคมบางประการ
ชั่วโมงแห่งความสุขสามารถทำลายงานของคุณได้
หากคุณต้องการเป็น "A" ในที่ทำงาน แอลกอฮอล์อาจเป็นอุปสรรค จากการสำรวจของ Alcohol.org 32% ของคนกล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะดื่มในช่วงเวลาทำงานเมื่อพวกเขาอยู่ที่บ้าน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปฏิเสธการดื่มเบียร์ในที่ทำงาน อาการเมาค้างไม่ใช่สูตรสำเร็จ. ความง่วงและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกนำไปสู่การทำงานบกพร่อง คุณอาจพลาดกำหนดเวลาหรือการประชุมเสมือนจริง และจำไว้ว่า: เนื่องจากการดื่มทำลายการนอนหลับของคุณ คุณจะมีสมาธิน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะผิดพลาดมากขึ้น
ความสัมพันธ์ของคุณอาจประสบ
แม้ว่าชาวสเปนส่วนใหญ่จะดื่มโดยไม่มีปัญหา แต่ผู้เชี่ยวชาญคาดว่า 15 ล้านคนเป็น «นักดื่มที่มีปัญหา“ซึ่งกลายเป็นคู่สงครามหรือไม่มีอุปนิสัยเมื่ออยู่ภายใต้อิทธิพล
สำหรับผู้มีปัญหาในการดื่ม เป็นผลให้พวกเขาสามารถพูดสิ่งที่ไม่เหมาะสมกับคู่ของพวกเขา ทะเลาะกันทางวาจาและอื่น ๆ และผลที่ตามมาอาจรุนแรงมากขึ้นเมื่อพวกเขาหลบภัยในเครื่องดื่มประเภทนี้ด้วยกัน
เมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ ความเจ็บปวดและความกลัวจะกลับมาพร้อมการล้างแค้น มันเหมือนกับว่าคุณได้ปล่อยปีศาจออกมา
ความเครียดพุ่งสูงขึ้น
หากคุณกำลังเปิดขวดไวน์เพื่อหยุดความรู้สึกแย่ๆ เช่น วิตกกังวล เบื่อ หนักใจ หรือเหงา มันอาจจะส่งผลย้อนกลับมา สมองของคุณตอบสนองต่ออาการชาโดยกระตุ้นระบบต่าง ๆ เพื่อต่อต้านมัน เมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ ความเจ็บปวดและความกลัวจะกลับมาพร้อมการล้างแค้น มันเหมือนกับว่าคุณได้ปล่อยปีศาจออกมา
แน่นอนว่านั่นอาจทำให้คุณดื่มมากขึ้น ทำให้เกิดโดมิโนเอฟเฟกต์ที่เป็นอันตรายได้
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรามีปัญหา?
ให้ความสนใจทุกครั้งที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าหลักเกณฑ์การบริโภคอาหาร สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ได้แก่ การละเมิดข้อผูกพันของคุณ ที่ทำงานหรือที่บ้าน อีกประการหนึ่งคือหากความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง
นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบของคุณ แรงจูงใจในการดื่ม โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้แอลกอฮอล์เป็นสารหล่อลื่นทางสังคม เช่น การดื่มเบียร์ระหว่างการโทรผ่าน Zoom กับเพื่อน ๆ แต่การดื่มเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเป็นสัญญาณของการใช้ในทางที่ผิด
หากคุณดื่มมากกว่าปกติ ให้หยุดพักสัก XNUMX-XNUMX วันแล้วพิจารณาดูว่าสถานการณ์เป็นอย่างไร คุณรู้สึกดีขึ้นไหม? คุณมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับคู่ของคุณมากขึ้นหรือไม่? ประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้นหรือไม่? หากไม่มีการเปลี่ยนแปลง แสดงว่าคุณน่าจะทำถูกต้องแล้ว
โรคพิษสุราเรื้อรังและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดเป็นภาวะที่สามารถวินิจฉัยได้เมื่อพวกมันทำลายความสัมพันธ์ ก่อให้เกิดอันตรายหรือการบาดเจ็บ หรือมีผลเสียต่อคุณภาพชีวิต การวินิจฉัยการละเมิดแอลกอฮอล์สามารถเป็นอัตนัยได้ ครอบครัวและเพื่อนที่เป็นกังวลมักจะพยายามช่วยให้บุคคลนั้นตระหนักว่าการดื่มของพวกเขาอยู่เหนือการควบคุม แม้ว่าพวกเขาจะไม่เชื่อก็ตาม
แพทย์อาจซักถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มสุราและประวัติสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจใช้การตรวจเลือดเพื่อประเมินสุขภาพโดยทั่วไป โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์มากที่สุด รวมถึงสมองและส่วนอื่นๆ ของระบบประสาท ตลอดจนหัวใจและตับ
ทริคลดการบริโภค
วิธีลดการบริโภคที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกไปเที่ยวกับเพื่อน การเข้าสังคมเป็นแหล่งความสุขที่ทรงพลัง. เมื่อคุณถูกแยกตัว คุณมีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์แทน ดังนั้น จัดงานสังสรรค์เสมือนจริงกับเพื่อนๆ และครอบครัว วางแผนโทรศัพท์กับคนที่คุณรักเป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือพบปะสังสรรค์กลางแจ้ง เช่น ปิกนิกหรือเดินป่า ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคมได้อย่างปลอดภัย
เพื่อนสนิทยังเป็นกระดานเสียงที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ หากคุณมีช่องทางระบายความรู้สึกเหล่านี้ คุณจะพยายามทำให้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์น้อยลง
นอกจากนี้ยังจะน่าสนใจที่คุณพบ วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลาย. การนอนให้ตรงเวลาและออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยคลายความเครียดได้ เนื่องจากโยคะเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ดี ตามรายงานของ Harvard Health Publishing ให้ลองสตรีมชั้นเรียนออนไลน์หรือเพลิดเพลินกับการพาสุนัขเดินเล่นสักสองสามนาที
สำหรับบางคน ความเบื่อหน่าย สามารถกระตุ้นการดื่มได้ ความเบื่อเป็นแรงผลักดันเบื้องหลังความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกดูดเข้าไปพัวพันกับการคิดลบ ให้ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดี ความคิดบางอย่างอาจเป็นการลงทะเบียนในเวิร์คช็อปออนไลน์ (ตั้งแต่การถักนิตติ้งไปจนถึงการเขียนไปจนถึงการเล่นกีตาร์) ปลูกผัก ทำวิธี Marie Kondo ในตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำอาหารสูตรจากประเทศใหม่ๆ ทุกวัน เรียนภาษาหรือมอบให้กับคุณ ผนังทาสีใหม่
อีกทางเลือกหนึ่งคือ ผู้ติดสุราเสมือนไม่เปิดเผยตัวซึ่งให้บริการวิดีโอ โทรศัพท์ อีเมล และการประชุมแชทกลุ่ม