สาเหตุที่น้ำไม่ขาดน้ำ

"เราเป็นน้ำ 60%" แน่นอนคุณเคยได้ยินวลีนี้หลายครั้งตลอดชีวิตของคุณ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคือเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่เพียงแต่ดื่มเท่านั้น แต่ยังบริโภคอาหารที่มีของเหลวนี้ด้วย มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา เราสามารถอดอาหารได้หลายวัน แต่ขาดน้ำดื่มไม่ได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการตั้งคำถามถึงบทบาทของสารนี้ต่อสุขภาพของเรา ทำไมมีแต่คนนับว่าขาดน้ำ? จริงหรือไม่ที่เราควรดื่มเครื่องดื่มที่ระบุเพื่อคืนน้ำ? อะไรคือความแตกต่าง?

ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับความชุ่มชื้นด้วย หากไม่มีมัน เราก็ไม่สามารถดื่มน้ำได้ ดังนั้นข้อความใดๆ ที่ขัดแย้งกับแนวคิดนี้ถือเป็นเท็จ ไม่ น้ำไม่ขาดน้ำ

น้ำเป็นส่วนสำคัญในการทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แม้แต่ผิวหนังซึ่งเป็นอวัยวะ เมื่อผิวขาดน้ำ ผิวจะซีด แห้ง และแตกได้ ต่อมไขมันในผิวหนังจะเริ่มผลิตน้ำมันและซีบัมส่วนเกินออกมาเพื่อชดเชยส่วนที่ขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่สิวและผิวมัน เพื่อแก้ไขการผลิตน้ำมันส่วนเกินในผิวหนัง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน

ประโยชน์ของการดื่มน้ำทุกวัน

เรารู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในแต่ละวันของเรา แต่เราไม่รู้ถึงข้อดีทั้งหมดที่มันนำมา ด้านล่างนี้เราพยายามโน้มน้าวให้คุณดื่มมากขึ้นทุกวันเพื่อดูแลร่างกาย

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ

หากคุณไม่ขาดน้ำ สมรรถภาพทางกายของคุณอาจแย่ลงได้ สิ่งนี้สำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรืออุณหภูมิสูง

ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลที่เห็นได้ชัดหากคุณสูญเสียน้ำในร่างกายเพียง 2% อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬาจะลดน้ำหนัก 6-10% ในน้ำผ่านทางเหงื่อ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายบกพร่อง แรงจูงใจลดลง และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายรู้สึกยากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

มีการแสดงการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและยังสามารถลดความเครียดออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาว่ากล้ามเนื้อมีน้ำประมาณ 80%

ปรับปรุงระดับพลังงานและการทำงานของสมอง

สมองของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากภาวะขาดน้ำ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เช่น การสูญเสียน้ำหนัก 1-3% ของร่างกาย อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองหลายด้าน

การสูญเสียของเหลว 1 ถึง 3% เทียบเท่ากับการลดน้ำหนักตัวประมาณ 0,5 ถึง 2 กก. สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 68 กก. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายผ่านกิจกรรมประจำวันตามปกติ นับประสาระหว่างการออกกำลังกายหรืออุณหภูมิสูง

น้ำป้องกันและรักษาอาการปวดหัว

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนในบางคน วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาการปวดหัวเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในผู้ที่ปวดหัวบ่อยๆ

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่การศึกษาทั้งหมดที่เห็นพ้องต้องกัน และนักวิจัยได้สรุปว่า เนื่องจากการขาดการศึกษาที่มีคุณภาพสูง จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าการให้น้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้อาการปวดศีรษะดีขึ้นและลดความถี่ของอาการปวดศีรษะได้อย่างไร

ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่เกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักและความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้ แนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลการรักษา และมีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนสิ่งนี้

การดื่มน้ำน้อยดูเหมือนจะเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการท้องผูกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ น้ำแร่สามารถเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก

การศึกษาพบว่าน้ำแร่ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและโซเดียมช่วยเพิ่มความถี่และความสม่ำเสมอของการขับถ่ายในผู้ที่มีอาการท้องผูก

รักษานิ่วในไต

นิ่วในปัสสาวะเป็นกลุ่มผลึกแร่ที่สร้างความเจ็บปวดในระบบทางเดินปัสสาวะ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดคือนิ่วในไตซึ่งก่อตัวในไต

มีหลักฐานจำกัดว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำในผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตมาก่อน ปริมาณของเหลวที่สูงขึ้นจะเพิ่มปริมาณปัสสาวะที่ผ่านไต สิ่งนี้จะเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุ ทำให้มีโอกาสน้อยที่จะตกผลึกและจับตัวเป็นก้อน

น้ำอาจช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในขั้นเริ่มต้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อยืนยันสิ่งนี้

การดื่มน้ำช่วยป้องกันอาการเมาค้าง

อาการเมาค้างหมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นมันจึงทำให้คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณรับเข้าไป และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำ

แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กระหายน้ำ เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และปากแห้ง วิธีที่ดีในการลดอาการเมาค้างคือการดื่มน้ำ XNUMX แก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้ำแก้วใหญ่อย่างน้อย XNUMX แก้วก่อนนอน

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำสามารถเพิ่มความอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย ซึ่งอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

เวลาก็มีความสำคัญเช่นกัน การดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะได้ผลดีที่สุด มันสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น คุณจึงกินแคลอรี่น้อยลง

คุณควรดื่มวันละเท่าไหร่?

กฎสี่ถึงหกแก้วต่อวันสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปหากคุณมีภาวะบางอย่าง เช่น โรคไทรอยด์ ไต ตับ หรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรือหากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด

หากคุณต้องการทราบจำนวนเงินรายวันโดยไม่คำนึงถึงความผิดปกติใดๆ ความจริงก็คือไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน ควรดื่มน้ำเป็นรายบุคคลและคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณ นอกจากนี้ ความต้องการน้ำของคนที่มีสุขภาพดีจะแตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อจากการออกกำลังกายหรืออยู่กลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนจัด

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในโอกาสเหล่านี้เป็นเรื่องส่วนบุคคล และหากคุณมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ ตามกฎทั่วไปสำหรับคนที่มีสุขภาพดีควรดื่ม น้ำสองถึงสามถ้วยต่อชั่วโมง มันสมบูรณ์แบบ.

เราควรดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกหรือไม่?

อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ เป็นไปได้ว่าในบางกรณี นักกีฬาบางคนต้องการเครื่องดื่มที่เติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อิเล็กโทรไลต์คือโมเลกุลที่มีไอออนอิสระ แร่ธาตุมากมาย และช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ การให้น้ำ ค่า pH ของเลือด ความดันโลหิต และการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหาย สิ่งเหล่านี้ได้รับตามธรรมชาติจากอาหารหลายชนิด และโดยทั่วไปไม่น่ากังวลสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระดับปานกลางและไม่เป็นทางการ

ทำไมถึงเรียกว่า ไฮเดรชั่น ดริ้งค์ แล้วขวดน้ำไม่มีเครื่องหมายนี้? เราเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเตือนประชากรว่า H2O เป็นพื้นฐานของการให้น้ำ เช่นเดียวกับในแอปเปิ้ลเราจะไม่พบ "อาหารโภชนาการ" ยี่ห้อหนึ่ง มันชัดเจน อย่างไรก็ตาม สโลแกนนี้มักปรากฏในเครื่องดื่มเกลือแร่เพราะหมายถึงการได้รับอิเล็กโทรไลต์ สารอาหารรอง หรือโซเดียม

ควรดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อได้ทันที สำหรับ ออกกำลังกายนานกว่า 60 นาทีควรมีสารอาหารอื่นๆ รวมอยู่ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 5 ถึง 7%. ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้เร็ว เป็นเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว และช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ให้กับร่างกาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ โปรดทราบว่าคุณยังสามารถดื่มน้ำได้เมื่อออกกำลังกายนานกว่า 60 นาที แต่ของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณผ่านเครื่องหมายชั่วโมง