การฉีดยาเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุณอาจพบว่ามีบางสิ่งที่ผ่อนคลายมากกว่าการผ่อนคลายด้วยชาสมุนไพรร้อนๆ สักถ้วยในขณะที่คุณเข้านอนในตอนกลางคืน

แม้ว่าจะมีชาสมุนไพรหลายตัวที่วางตลาดเนื่องจากความสามารถในการช่วยให้คุณหลับและหลับสบายขึ้น แต่หลักฐานต่าง ๆ ก็ปะปนกันไป เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะศึกษาปริมาณชาสมุนไพรและคุณภาพการนอนหลับของประชากรกลุ่มใหญ่ในช่วงเวลาหนึ่ง เวลา . เป็นเรื่องยากที่จะได้รับการศึกษาที่ดี แต่นักวิจัยได้พยายามแล้ว คุณมักจะเห็นหลักฐานที่หลากหลาย ในบางกรณีคุณจะได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกและในบางกรณีคุณจะไม่ได้รับ

ชามีผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างไร?

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้สนิทนั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย บางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่ การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เป็นต้น ,จัดห้องให้มืดและเงียบหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ชาสมุนไพรไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณ แต่สามารถเพิ่มกิจวัตรการผ่อนคลายได้ ช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับฝันดี ดังนั้นคุณสามารถพูดได้ว่ามีสองส่วน: ชาและพิธีกรรม พิธีกรรมยังสามารถมีผลสงบ

ในขณะเดียวกัน ส่วนผสมบางอย่างในชาอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ลองชานอนหลับที่ดีที่สุดเหล่านี้หากคุณต้องการนอนหลับฝันดีในคืนนี้

การฉีดยาเพื่อผล็อยหลับไป

มีชาหลายประเภทที่ช่วยให้นอนหลับหรือช่วยให้นอนหลับ การรวมพวกเขาไว้ในกิจวัตรกลางคืนตามปกติสามารถปรับปรุงการพักผ่อนของเราได้

ชาคาโมไมล์

อาจเป็นชาตัวแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึง "เวลานอน" ดอกคาโมมายล์ถูกใช้เป็นยาผ่อนคลายก่อนเข้านอนมานานหลายปี

พืชเองประกอบด้วย เอพิจีนินซึ่งเป็นสารประกอบที่จับกับตัวรับในสมองชนิดเดียวกับยาที่ใช้รักษาอาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับ ที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีพีน และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลกดประสาทอ่อนๆ

อาการนอนไม่หลับพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และดอกคาโมไมล์เป็นพืชสมุนไพรที่สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ผู้อยู่อาศัยในบ้านพักคนชราที่รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ 400 มิลลิกรัมทุกวันมี คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก จากการศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการในเดือนธันวาคม 2017 และตีพิมพ์ในวารสาร Complementary Therapies in Medicine

ประโยชน์ไม่ได้มีเฉพาะกับผู้สูงอายุเท่านั้น: เมื่อคนหลังคลอด 80 คนที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีได้รับชาคาโมมายล์เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือได้รับการดูแลหลังคลอดเป็นประจำ กลุ่มชาคาโมมายล์มีคะแนนต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อ การนอนหลับไม่สนิทและภาวะซึมเศร้าจากผลการศึกษาเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาล ผลกระทบดูเหมือนจะจำกัดในระยะเวลาทันที เนื่องจากคะแนนระหว่างกลุ่มใกล้เคียงกันสี่สัปดาห์หลังการทดสอบ

ที่กล่าวว่าการวิจัยไม่สอดคล้องกัน: ไม่ใช่การศึกษาทั้งหมดที่สามารถยืนยันความเชื่อมโยงระหว่างดอกคาโมไมล์กับการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ดอกคาโมมายล์อาจให้ประโยชน์อื่นๆ ที่คุ้มค่าที่จะลอง

สารสกัดจากดอกคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อต้านการอักเสบและอาจช่วยในเรื่องความวิตกกังวลโดยไม่คำนึงถึงการนอนหลับ ประโยชน์ของมันน่าจะเกิดจากการที่ สารต้านอนุมูลอิสระ ของดอกคาโมไมล์

ชาแมกโนเลีย

ชาแมกโนเลียทำมาจากเปลือกแห้ง ดอกตูม และลำต้นของต้นแมกโนเลีย มักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติในยาแผนโบราณหลายรูปแบบ พืชชนิดนี้ประกอบด้วยโฮโนกิออลและแมกโนลอล ซึ่งเป็นสารประกอบ XNUMX ชนิดที่มีฤทธิ์กดประสาท

แม้ว่าจะขาดการวิจัยในมนุษย์ แต่การศึกษาในสัตว์ทดลองบางชิ้นพบว่าทั้งโฮโนกิออลและแมกโนลอลช่วยกระตุ้นการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับ จากการศึกษาในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร การดื่มชาแมกโนเลียเป็นเวลา 3 สัปดาห์ทำให้ภาวะซึมเศร้าและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพื่อประเมินว่าชาแมกโนเลียอาจส่งผลต่อการนอนหลับของมนุษย์ได้อย่างไร

ชาลาเวนเดอร์

หากคุณเคยใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือสเปรย์ลาเวนเดอร์ฉีดบนหมอน คุณจะรู้ว่ามันช่วยให้รู้สึกสงบได้เพียงใด คำกล่าวอ้างที่มีชื่อเสียงของลาเวนเดอร์คือการผ่อนคลายอย่างมาก มีการศึกษาบางส่วนที่มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่เป็นชานอนหลับแบบคลาสสิกที่อยู่ในใจ

การได้กลิ่นและดื่มชาลาเวนเดอร์เป็นเวลาสองสัปดาห์ทุกวันนำไปสู่ รายงานความเหนื่อยล้าน้อยลง ในคนหลังคลอดรบกวนการนอนหลับซึ่งไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ จากการศึกษาอื่นในปี 2015 ใน Worldviews

แต่เป็นดอกไม้ ดูเหมือนจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อดมกลิ่น: ผู้หญิงอายุ 45 ถึง 55 ปี ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นเวลา 20 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ และพบว่าคุณภาพการนอนหลับและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม จากการศึกษาในเดือนสิงหาคม 2011

และกลิ่นของลาเวนเดอร์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของนักเรียนที่มีสุขภาพดีและในผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด ตามการทบทวนอีกครั้งในปี 2013 เกี่ยวกับการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก

สืบราก

คุณคงเคยเห็นรากวาเลอเรี่ยนโฆษณาบนกล่องชายามราตรีต่างๆ มีการใช้มาเป็นเวลาหลายปีและวางตลาดสำหรับอาการนอนไม่หลับ บรรเทาความเครียด วิตกกังวล และนอนหลับ

ราก Valerian ทำหน้าที่เกี่ยวกับสารสื่อประสาทที่เรียกว่า กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ เครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์จำนวนมากทำงานร่วมกับ GABA

งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ทำเกี่ยวกับรากวาเลอเรี่ยนและการนอนหลับใช้เวลาหลายทศวรรษ หรือมีวิธีการที่เข้ากันไม่ได้ แต่การศึกษาในเดือนตุลาคม 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Integral Medicine พยายามปรับปรุงและประเมินข้อมูลที่มีอยู่ใหม่ นักวิจัยพบว่าแม้หลักฐานจะมีจำกัด แต่วาเลอเรี่ยนอาจเป็นสมุนไพรที่ปลอดภัยและมีประโยชน์เพียงอย่างเดียว และยังใช้ร่วมกับการรักษาปัญหาการนอนหลับ ความวิตกกังวล และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

พวกเขาทราบว่าสืบอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ รักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ที่มีความวิตกกังวลในระดับสูง

ชาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุดคือการมีแก้วโปรดในตอนกลางคืนพร้อมกับเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่ตั้งไว้ ออกกำลังกายระหว่างวัน และตัดเทคโนโลยีก่อนนอน

ชาเสาวรส

Passionflower บางครั้งเรียกว่า Passiflora หรือ Maypop เป็นพืชที่ได้รับการศึกษามานานถึงคุณสมบัติทางยาที่ทรงพลัง สารสกัดจากดอกเสาวรสมีอยู่ในรูปแบบทิงเจอร์และแคปซูล และใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะอาหารเสริมสมุนไพร

นอกจากนี้เรายังสามารถเตรียมชาดอกเสาวรสด้วยใบสดหรือแห้งของพืช บางครั้งใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อรักษาความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ จากการทบทวนงานวิจัย XNUMX ชิ้น การเตรียมสมุนไพรของดอกเสาวรส ได้แก่ ชา น้ำเชื่อม และทิงเจอร์ อาจทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

ข้อเสียของการดื่มชาก่อนนอน

ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของชาก่อนนอนคือ คาเฟอีน หากคุณไวต่อคาเฟอีนจริงๆ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนแม้เพียงเล็กน้อยก่อนเข้านอน หากคุณบริโภคมากเกินไป อาจส่งผลต่อความเร็วที่คุณหลับและการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืน

บางคนไม่ชอบดื่มชาก่อนนอนเพราะจะทำให้ต้องตื่นและ ใช้ห้องน้ำในเวลากลางคืน. หากคุณเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืนอยู่แล้ว การเพิ่มของเหลวให้มากขึ้นในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

สุดท้าย การเพิ่มชาเข้าไปในกิจวัตรก่อนนอนของคุณขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ ลองดื่มชาหลายประเภท เช่น คาเฟอีนต่ำและปราศจากคาเฟอีน และทดลองดื่มชาในช่วงเวลาต่างๆ ของคืน (หลังอาหารเย็น ก่อนนอน เป็นต้น)

เคล็ดลับ

เมื่อดื่มชาเพื่อการนอนหลับ ต้องคำนึงถึงคำแนะนำต่างๆ

ควรทานก่อนนอนนานแค่ไหน?

ให้เวลานั่งดื่มชาอย่างเพียงพอและมีเวลาเข้าห้องน้ำก่อนนอน ตามกฎทั่วไป เราจะพยายามดื่มน้ำให้น้อยที่สุดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เราต้องใช้ห้องน้ำกลางดึก ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น

ชาทั้งหมดปลอดภัยหรือไม่?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ แต่บางชนิดก็มีอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ไม่ได้ควบคุม หากเรากำลังใช้ยา เราจะต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใหม่ ๆ เนื่องจากบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้

ในทำนองเดียวกัน เราจะปรึกษาแพทย์หากเรากำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ไม่เพียงแต่มีการวิจัยอย่างจำกัดเกี่ยวกับความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สารประกอบบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์หรือกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่ามีรายงานเกี่ยวกับอาการปวดหัว วิงเวียน และปฏิกิริยาทางผิวหนังหลังจากบริโภคสมุนไพรบางชนิด รวมทั้งรากวาเลอเรี่ยน

ดื่มกี่ปริมาณ?

ปริมาณชาที่เราควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ในขณะที่การดื่ม 1 ถ้วย (237 มล.) ก่อนนอนก็เพียงพอสำหรับหลายๆ คนแล้ว การให้ 2 หรือ 3 ถ้วย (473 ถึง 710 มล.) กระจายตลอดทั้งวันอาจได้ผลดีสำหรับคนอื่นๆ

ตามหลักการแล้ว เราจะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลงและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อประเมินความอดทนและป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น โปรดทราบว่าการดื่มชาหลายถ้วยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกลางคืนหรือปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราดื่มชาก่อนนอน