การฝึกหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำได้ถึงหนึ่งในสี่ของลิตรทางเหงื่อ แน่นอนว่าจะขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการฝึก เช่นเดียวกับอุณหภูมิภายนอกที่มีในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องสร้างระดับของของเหลวนี้ใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ในหลายกรณี น้ำคือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย ผู้ที่ฝึกนานกว่า 45 นาทีหรือในอุณหภูมิที่สูงมากอาจต้องการเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม
ไม่ควรพลาด: เราสามารถพบอิเล็กโทรไลต์ในอาหารประเภทใดได้บ้าง?
น้ำเปล่า
การดื่มน้ำทุกๆ 200-10 นาทีขณะออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้อง ดื่มน้ำประมาณ 20 cl ต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30-XNUMX นาที จากนั้นดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากันภายใน XNUMX นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
นมไขมันต่ำ
หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนหรือฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถลองดื่มนมไขมันต่ำเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา ในปี 2008 นมชนิดนี้ช่วยปรับปรุงการสร้างกล้ามเนื้อและคืนความชุ่มชื้นให้กับกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มเกลือแร่ที่เราพบในท้องตลาด นักกีฬาประเภทความอดทนที่ดื่มนมช็อกโกแลตเพื่อการฟื้นฟูจะเพิ่มกิจกรรมการสร้างกล้ามเนื้อและมีเวลาหายเหนื่อยนานกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่คุณจะดื่มนมไขมันต่ำกับช็อกโกแลต หากคุณออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง เช่น การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
เครื่องดื่มกีฬา
เครื่องดื่มเกลือแร่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นประโยชน์ และเป็นทางเลือกที่ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อยมายาวนาน ในการออกกำลังกายสั้นๆ โดยทั่วไป คุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอที่จะต้องการเครื่องดื่มเหล่านี้ มองหาคาร์โบไฮเดรตที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 14 กรัม และไม่เกิน 50 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่เสมอหากคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพราะอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่เกือบเท่ากับที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
เครื่องดื่มอื่นๆ
หากคุณ "ไม่ชอบ" น้ำเปล่าและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เครื่องดื่มที่มีรสชาติสามารถช่วยคืนความชุ่มชื้นให้คุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน 10 แคลอรี่ต่อ 200 มิลลิลิตร อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำคือน้ำมะพร้าว ด้วยเครื่องดื่มนี้ เราสามารถช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์บางชนิดได้ แม้ว่ามันไม่จำเป็นต้องให้น้ำแก่คุณได้ดีกว่าน้ำ
ไม่ควรพลาด: น้ำมะพร้าวมีคุณสมบัติอะไรบ้าง?